sily

Dietę się aktualizuje. Nie stosuje się tej samej liczby kalorii, rozkładu makro i.t.d co rok temu. Trochę tego nie rozumiem dlaczego nie stosuje się tego samego rozkładu kalorii organizm sie przyzwyczaja? Co do treningu mówiąc, że jest on do poprawy podważacie i to mocno ;p jeden chyba z wiekszych autorytetów tego forum, bo to on to wymyślił. I [...]

Na tym planie robilem redukcje :P a co do pleców fakt sam ich robić nie lubie ale w drugim/trzecim planie miałem wiosłowanie sztanga w pochyle, podciaganie na drazku i chyba dodatkowo mc na prostych. A co do przykurczów w drugim planie co wkleilem sa dipsy po treningu. Jednak mogłem przeoczyć jeden fakt odnośnie diety, obecnie jedyna zmianą jest [...]

ale mi chodzi bardziej o to zeby ktoś mi powiedział jakie maiał efekty na tych specyfikach własnie tez myslałem o propie ale juz sam nie wiem jak myślicie co najlepiej wybrać pod kątem siły massy i zeby było wmiare bezpieczne bo niechce tez zabardzo roz***ać organizmu

a siłowo jak prop daje rade?? bo zalezy mi na wynikach siłowych np w porównaniu do mety co da wiencej siły??

i ładnie obciąża stawy winko+trening na zwiększenie siły

lec prop solo - da on wiecej sily niz meta

[...] budowania masy . z tego wzgledu ze nigdy nie ryzykowalem robic klaty z barami bo bary sa dla mnie piekielnie wazne,a w wstepnie zmeczone po treningu klatki nie maja takiej sily co na świeżo z treningiem tricepsow po nich :D polecam koczusiowy takie coś Nogi Klatka + Biceps off Plecy Barki + triceps nawet mozna zamienic trening klatki i [...]

Fajnie, że mierzysz siły na zamiary i zamiast liczyć kalorie zaczynasz od prostych nawykow żywieniowych. Dobrze na tym wyjdziesz i się nie zniechęcisz. Trzymam kciuki i powodzenia ;-)

Gratulacje! Powodzenia na zaobrączkowanej drodze życia ;-) Od teraz powinno być +10 do siły i wytrwałości na siłowni :-D

Redhors dzięki, ładnie to będzie w piątek bo się przyłożę do tego. Trochę przerwę za długą miałem i straciłem siły.

Mnie nie chciałeś posłuchać to może Wuchta Cię przekona że ciągi i siady to podstawa przy budowaniu siły i masy

07.11.09 Poniedziałek Dieta : Śniadanie: płatki owsiane w szkole wypiłem jogurt i długo nic. Dopiero przed siłownią zjadłem trochę "kopytek". Po treningu ryz+kurak na kolacje twaróg. klatka: -wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 10x27kg,8x31kg,8x31kg,6x31kg 3/5 -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6 [...]

Dopóki masz przyrosty (zarówno siły jak i masy) możesz jechać tym samym planem. Jeżeli coś daje efekty - nie zmieniaj. Przyjmuje się, że co ok 8 tyg zmienia się plan, ale jeżeli bedzie działał to możesz robić ze spokojnem dłuzej. edit: kreatynke możesz sobie kupić jak będziesz miał staż ok pół roku. Teraz dbaj o odżywianie. Zmieniony przez - [...]

[...] 12 x 25kg 3.Wykroki chodzne : 30 x 4.Wypychanie na suwnicy dropseria: 10 x 70kg + 10 x 60 + 10 x 50 ( pompa taka ze nie bylo sily juz na nic!) 5.Lydki: die serie bez obciazenia stojac obu i jednonoz na zmiane i pozniej polecialem zrobic w siadzie na maszynie ale skurcze mnie lapaly naprawde spore [...]

Dzień 25 Wczorajszy dzień był troche do dupy trening taki se na spontanie , nie miałem czasu żeby układać nowy plan itd to walnąłem sobie FBW .Kcal nie wbiłem więcej bo nie było już z czego zabardzo. Trening: W podstawowych wielostawach wczoraj poszedł niski zakres powtózeń bo miałem ochote sprawdzić jak to wygląda mniejwięcje z siłą i w WL powiem [...]

ma gosc niezlego wyp***** w martwych i siadach , pozazdroscic takiej sily .Pozdro !! 654 tank hunter batalion

Aneta połączenie piękna i siły

Myśle że bedzie źle co najwyzej nie za ciekawie i w tym roku aaale trzymam kciuki mimo tego iż ma się świadomość "siły" naszych teamów w Europejskich Pucharach . Nadzieja u mnie jest jak co roku tyle że niczym ona nie jest uzasadniona hehe .

a co do treningów na razie wygląda to miej więcej tak: pon: klatka: wyciskanie leżąc 4serie 12/10/10/8 ciężar zwiększany o 5kg wyciskanie pod skosem to samo wyciskanie hantlami na płasko 4serie po 10 powtórzeń bez zmiany ciężaru rozpiętki 3serie po 10powtórzeń bez zmiany ciężaru triceps: wyciskanie z wąskim uchwytem 3serie po 12razy bez zmiany [...]

Dzięki za wsparcie na razie cały luty będę ćwiczyć tak jak do tej pory, wyrobię trochę siły i kondycji, a od marca już mega zapier...poczytam o FBW zwrócę uwagę żeby więcej katować nogi. Ogólnie będę co 2tyg wrzucać tu wymiary, do porównania, raz na miecha foto i zobaczymy po min. pół roku, co to ze mnie będzie :) pozdro