sily

Witam. Chciałbym trochę poćwiczyć żeby wyrzeźbić mięśnie(najbardziej klatkę biceps i brzuch) i nabrać trochę siły(Od razu piszę że się za bardzo nie znam :P) .Uprawiam często sport a najbardziej z tego biegam i trochę kopie piłkę, uczęszczam na treningi z lekkiej atletyki i na siłowni jestem parę razy ale to i tak robię siłę biegową itp. lecz nie [...]

16.10.2009 trening siłowy "5 A" # 15 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 40, 47,5, 55, 62,70kg 2. PRZYSIADY 5s- 50, 60, 75,85, 95kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 13, 15, 17, 19,21kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 15, 17,19, 20,21kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 25,30, 35, 40, 45kg 6.WIOSLOWANIE [...]

[...] treningi na wszystkie partie miesni, od najwiekszych do najmniejszych, przy malym obciazeniu... ale moze moglby ktos mi pomoc cos dokladniej ulozyc, wraz z progresja miesieczna, tzn jak zmieniac intensywnosc i obciazenia na kazda partie miesni... prosze o wasze zdania, takze na temat rozwijania sily na nogi w pozniejszym okresie... pozdrawiam

Dzień 5. Treningowy B10 10: 60%CRx10/ 80%CRx10/ 90%CRx3-5 /100%CRx7-10 1. Skoki dosiężne 1s- 50 skoków 40 powt 40 powt 40 powt 40 powt 2. Wyc. na barki od czubka głowy 18 24.5 27 30 3. Poł. oszukane podc. do brody 15 20 22.5 25 4. MC 30 40 45 50 5. Pompki na poręczach z cięzarem (robiłem bez) 10 10 10 8 6. Podciąganie wąsko do czoła 4 3 3 2 7. [...]

ajajajajaj....Nie rób na jednym treningu przysiadów i martwego ciągu na ugiętych nogach, bo umrzeszi z kręgosłupem się pożegnasz też. To na pewno nie jest plan, który ułożył knife.....a przynajmniej jest dość mocno zmieniony. I przeładowany. Co do treningu na siłe-rób go przez dwa miesiące, a potem regeneracja przez tydzień, dwa, lub jakiś [...]

Aha. ja chce sie wyrzezbic i przy okazji nabrac sily:) Jaka dieta bedzie potrzebna??

Yao123 tak jak napisał Yang byłoby bardzo pomocne gdybyś napisał na jakie kung fu masz zamiar uczęszczać. Styl który trenuję (Shaolin Chowgar Quach) kładzie bardzo duży nacisk na siłę nóg i przekonałem się że ćwiczenie samych pozycji przyczynia się do zwiększania siły nóg.

Wracając do moich przygotowań 28-10-2009 znienawidzone przeze mnie biegi interwałowe na stadionie (Poznań Golęcin- stadion Olimpia), po rozgrzewce 15" zrobiłem 10x 400 m z minutowymi przerwami + 10x80m, i na koniec rozbieganie ok 10-13" Czwartek 29-30-2009 trening na przyborach bokserskich w Fabryce Formy gdzie Robert prowadzi [...]

NICK:Matasek PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:okolo 2lat WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:niewiem OBWÓD BICEPSU:okoloo 41 OBWÓD ŁYDKI: okolo 43 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** [...]

w sumie zasady treningu na silce mysle ze podobne... jak zwykle najwazniejsze sa nogi i plecy bo z nich wychodzi wiekszosc naszej sily a nie jak wydaje sie ludziom ze z duzego bica... dzieki wielkie za artykuł postaram sie przestudiowac. moze jak uda mi sie przetlumaczyc rzuce po polsku na forum;)

http://img98.imageshack.us/img98/1687/dsc00087ic3.jpg Zdjęcie jest z 11.11.08r (na razie nie mam możliwości wrzucenia innego) ale sylwetkę i wagę mam raczej niezmienną od kilku dobrych lat. Wiek: 21 lat (ur. 09.02.1988) Staż treningowy: -siłownia(z wieloma przerwami): od ok. 2002r.(z czasem dopiero zdobywając odpowiednią wiedzę) - obecnie nie mam [...]

[...] Sila wraca mi pieknie , jestem z dzisiaj bardzo zadowolony to 200/1 to zrobilem sobie tak poprostu bo mialem ochote i poszlo spokojnie Jak juz mowie caly sie buzuje , czuje ze sily zaczynaja do mnie wracac i nie chce zapeszac ,ale mam dziwne wrazenie ze w grudniu zalicze wiecej jak 600 RAW Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-10-30 14:26:14

Wyrózniona praca konkursowa forumowicza peepeek'a: Właśnie skończyłem cykl na kreatynie, super efekty, masa +5kilo, siła też nieźle ale co teraz? Podobno po kreatynie są spadki? Co teraz jeść? Co mam kupić za suple? Zacznijmy od początku, a więc, skoro cykl na kreatynie był udany bilans kcal był wystarczający, a co za tym idzie spadków nie [...]

Wyrózniona praca konkursowa forumowicza peepeek''a: Właśnie skończyłem cykl na kreatynie, super efekty, masa 5kilo, siła też nieźle ale co teraz? Podobno po kreatynie są spadki? Co teraz jeść? Co mam kupić za suple? Zacznijmy od początku, a więc, skoro cykl na kreatynie był udany bilans kcal był wystarczający, a co za tym idzie spadków nie będzie [...]

Zwycięska praca forumowicza eNd'a: Dzień z życia kulturysty amatora: Wstajesz wcześnie rano, aby ugotować szamę na cały dzień, pakujesz ją w pojemniki i wybierasz się do pracy. Tam niestety jak zawsze - nic dobrego. Multum roboty i ciągle marudzący kierownik. Wuchta problemów odbiera Ci resztki pozytywnej energii, którą jeszcze niedawno [...]

Zwycięska praca forumowicza Martainn'a Światowy rynek suplementów diety dla sportowców uprawiających ćwiczenia siłowe jest zalany różnej maści „dopalaczami" przedtreningowymi. Jedne działają lepiej, drugie gorzej. Jedne na etykiecie krzyczą innowacjami i super mix 10 tysięcy składników i… nie działają, a inne posiadają 5 składników i działają [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 najpierw francuz, główne ćwiczenie na początek (chyba, że te pompki to są dipsy, na poręczach Brzuch: [...]

[...] 3. Sklony boczne z hantla, najpierw jedna reka potem 2 15/12/12 Ostatecznie trening wyglada tak ;). I moje ostatnie pytanie(mam nadzieje) jak sie ma klata na skosie do sily klatki piersiowej? Chodzi mi co bardziej sie wycwicza na skosie - sile czy rzezbe? Nie kwestionuje waszych kompetencji, ale martwi mnie brak wyciskania na plasko :(. Czy [...]

Heh, widzę że dyskusja nabrała tępa:) Najczęsciej wyznacznikiem siły jest ciskanie na klatke:) I skoro ma 13 lat i 100kg to chylę czoła...to wcale nie tak mało. (tak na marginesie mi się tyle udało w wieku 17 lat po 3 latach treningu xD- genetyka) Myśle że napisałeś na forum po to żeby skorzystać z innych doświadczenia. Nie jestem tak doświadczony [...]

Siemano Chcę schudnąć, znaczy już zrzuciłem 7 kg i trochę masy przybrałem, ale chce się spytać czy dobrze robię. 3 x w tygodniu ćwiczę na atlasie, codziennie treningi pływackie. Chodzi mi żebym zjechał z fatu i trochę mięśnie wyrzeźbił. Na dniach będzie L-karnityna treca, albo ta w płynie vitalmaxu. Dietę mam teraz dość wysokowęglowodanową. Po [...]