sily

"front kick - uniesienie nogi, piec wyprostow (TECHNICZNIE, SILNIE), bez stawiania nogi na parkiet, kolano uniesione podan biodro i zmiana nogi"-->że niby z obciążeniem? To już lepiej na worek kopać front kicki Knife żeby kopać wysokie,mocne front kicki trzeba być bardzo rozciągniętym? Ja jestem raczej słabo rozciągniętym i jak [...]

cała sylwetka. Co do treningu to kontynuje fbw ułożone przez siebie. a wygląda ono następująco: Treningi poniedziałek środa piątek ABABABABAb dam od razu rozpiskę z 2 ostatnich treningów Poniedziałek: Wyciskanie sztangi skos w górę (45stopni) 50x10/60x10/60x8 wyciskanie sztangi nad głową stojąc tył: 50x8 47.5x12 pompki francuzkie 10xmasa ciała/ [...]

Popatrz w moim dzienniku np Tez mam siły, żeby walić więcej kg. Ale - opanować się trza. I z treningu na trening dokładać. No i muszę Ci powiedzieć - że jeszcze ANI RAZU nie zrobiłem tak, żeby nie dołożyć na kolejnym treningu Na poczatku bedzie Ci smutno, ze male ciezary ale z czasem sam se powiesz "ok na dzis koniec, na kolejnym znowu [...]

TRENING B OGIEŃ MC 4s 70x10, 80x10, 90x10, 100x8 lub 10 nie pamiętam (ostatnio: 67,6x10, 77.5x10, 87.5x10, 97.5x7 ) wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 24x10x2(ostatnio 24x10x2, 24x8x2 ) wyciskanie sztangi przód barki 3s 55x10, 57.5x10, 60x9 ostatnio: 52,5x10, 55x10, 57,5x10 podciąganie na drążku 8xnachwyt, 8xpodchwyt. 5x podchwyt.. (ostatnio: [...]

heh jak bym miał 45 to było by nieźle. Potem tylko wyciągnąć kable na wierzch. Zobaczymy. Może łapy coś ruszy Wodynowy trening. Ostatnio w 2 miechy jakiś centymetr może półtora poszło. Więc może się udać zrobić jeszczcze ze 2. ile masz teraz w łapie jak w profilu?? Ja bym był szczęśliwy jakby mi się udało zabudować jeszcze środek klaty. Ale to [...]

[...] Ci nie powiem jak to wygladalo z silą. wiesz - mozesz nie wierzyc, ale kiedys bylem bardzo chudy a to co teraz dzwigam to zaslugo tylko i wylacznie treningow pewno troszke sily fizycznej nabralem tez w pracy bo momentami na prawde musze ostro ponapyerdalac ogolnie powiem Ci, ze od czasu jak zaczałem trenowac pod okiem WODYNa to sila caly czas [...]

[...] kąta w lokciu. cos w ten desen: http://www.youtube.com/watch?v=eIr3qr2CP1I - przysiady brawo za glebokosc ale schodz troche wolniej bo takie odbicie na dole nie buduje Ci sily - mlotki ok, prostowanie - podejdz blizej do wyciagu, patrz przed siebie, wypnij dupe - wioslo cos za lekko idzie Doloz tam kilogramow i miedzy jedna a druga reka [...]

Masti jest Czerniewicz, ale ile kosztuje kulturystę ekstremalnego utrzymanie sylwetki, suplementacja i wspomaganie, a ile zawodnika z Mr.Physique ? Różnica wg mnie jest spora! W kulturystyce esktremalnej jeśli nie masz jakiejś niezwykłej sylwetki lub nie jestes bardzo medialny nie masz siły przebicia na scenie i na rynku odżywek, czyli u [...]

[...] wazne jest by przy treningach silowych, rozciagac sie przed dynamicznie, a po statycznie, bo takie opcje wg uczonych sa najbardziej miarodajne jezeli mowa o budowaniu sily czy wytrzymalosci. co do diety ok, tylko unikaj margaryny jak ognia, jest to chyba najgorsza forma tluszczow dostepnych na rynku, zawiera uwodornione kwasy tluszczowe, [...]

a podobno rozciąganie przed sprawia ze mamy mniej sily na treningu. Zresztą jak to mówią: spytaj trójboistów albo WODYNA

Nie będzie tak, choć brachialisy i brachioradialisy rzeczywiście tu mocno pracują, ale akcent siły pada na szczyt bicepsów bliżej łokcia, bo z kolei np taki modlitewnik również angażuje szczyt bicepsa, ale od strony barku, przez co te bicepsy są duże i lekko koliste, ale do spiętrzenia im brakuje sporo.

Okiej, no to tak: 10,6,8 x 30 oznacza że z ciężarem 30kg w pierwszym członie mdsa zrobiłem 10 powtórzeń, w drugim 6, a w trzecim 8 :-P Później po tym znaczniku / jest kolejna seria. A co do drugiego pytania, to tak, 3 powtórzenia robię już w celu maxymalnego zwiększenia siły, a na koniec całego makrocyklu będę sprawdzał maxy :-)

Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko: 1. PP RAMPA 3 -15%, -30% 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60 3x42 / 3x57 / 3x70 / 3x81 / 1x90 / PUSH PRESS 10x90 / 14x76 (do tej pory clean%press) 3x53 / 3x72 / 3x87 / 3x100 / 2x112 / 7x95 / 13x78 2. Wyciskanie zza karku regr. [...]

Poniedziałek: Klata ciężko + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110 3x73 / 3x100 / 3x121 / 3x141 / 2x158 / 8x135 / 15x110 3x73 / 3x101 / 3x124 / 3x145 / 3x160 / 8x136 / 14x112 3x73 / 3x103 / 3x128 / 3x148 / 2x163 / 7x138 [...]

Tak czy inaczej, ciężar zacny :D Ja stestuje 160 i dopiero na jesieni wrócimy do robienia siły jak już ładnie flex będzie stawy smarował :D

Spokojnie, dopiero w poniedziałek się zobaczymy, i to też nie na długo :-( Jakiś trening, krótki pornolek i finisz :-( SOBOTA: NOGI: 1. Front SQ R8 +regr. 8x95 / 8x120 / 8x140 / 8x155 / 12x130 / 17x110 (tylnie) ---------------------------------------------- 8x95 / 8x120 / 8x140 / 7x125 }:-((( / 12x105 / 20x87,5 2a. SQ wąsko na hack-maszynie [...]

Może ja teraz rzucę niepopularnym tekstem, ale pomyśl czy to samo ćwiczenie zawiniło czy duże przyrosty siły. Powodzenia, poskładają Cię i będzie cacy. Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2012-11-02 13:31:54

Mam dwa pytania właśnie nt. treningu: - Robię trening 3x 8-12, czyli w 3 seriach po 8 (seria I), 10 (seria II) i 12 (seria III) powtórzeń? To jest jedynie zakres powtórzeń w jakim masz się zmieścić w każdej serii a nie podział ilościowy jaki sobie rozpisałaś. Masz w każdej serii dobierać ciężar tak by zmieścić się w zakresie od 8 do 12 [...]

gintonic: Miałam się ujawniać w przyszłym tygodniu. :-P Dziękuję i również życzę wytrwałości i MOCY. };-) Arphiel: Dziękuję za wytłumaczenie tych powtórzeń. Jestem z natury perfekcjonistką i muszę mieć wszystko rozpisane, a tutaj widzę, że nie zawsze się da zaplanować i przewidzieć pewnych spraw - np. to, ile mamy w danym dniu siły. ;-D Co do [...]

28.08.13, SOBOTA Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39bc4706493441d6a1ac8dbbda92665d.png Suplementy: Castagnus (1 tabl.), wiesiołek, olej kokosowy, tran Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff2242b23957404aae8e5db0abacfb5b.jpg 1/ W wykrokach sztywnieje mi lewy nadgarstek, boli w miejscu dawnego złamania, więc to pewnie z tej przyczyny. Mogłabym brać [...]