sily

PODSUMOWANIE EKSPERYMENTU 4:REDUKCJA Refleksje O treningu ogólnie: niezwykle wymagający i dopracowany z dużą dokładnością teraz (po dokształceniu sie) naprawdę widzę ze wykonywaliśmy 4 rózne treningi jednocześnie – wiele osób powie że to porąbane i będzie miało racje TO JEST OSTRO PORĄBANE!!! I własnie dlatego daje tak niesamowite [...]

Wracając do tych spadków...Wszystko zależy od organizmu, jeden może chlać co tydzień i nic mu nie jest, a np. ja popiję w wakacje tydzień i mam taki spadek, że szok. Nie spadniesz z masy, prędzej z siły. Pomyśl co robią z organizmem odżywki, a co robi alko?Pierwsze dostarcza H2O, a drugie odwadnia - wyciągnij sobie wniosek, to tak jakbyś szedł [...]

Pewnie że ma. Tylko co to ma do ilości powtórzeń? Akurat 12 to nie za dużo a 8 to nie za mało. Obciążenie takie żeby w ostatniej serii zostało siły na 1 - 2 powtórzenia (chociaż w trakcie progresji w końcu przestanie zostawać zapas).

Trochę tak orientacyjnie, co? Jeśli ciężary idą do przodu to dobrze, ale znacznie lepiej założyć sobie z góry jakiś rodzaj progresji i się do niego stosować. Np co trening dodajesz pół kilo w ćwiczeniu. Jeśli nie masz siły, czasowo wstrzymujesz progresję.

19.03.2009r Czwartek Trening 'lekki' Wyciskanie sztangi płasko 10 kg x 20 30 kg x 16 50 kg x 6 85 kg x 8-rekord 90 kg x 5(1 z pomocą) wyciskanie sztangi skos 60 kg x 10 75 kg x 7(1 z pomocą) wyciskanie hantli nad głowę 4 kg x 20 4 kg x 20 19,5 kg x 12 22 kg x 10 24,5 kg x 8 unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 2 kg x 15 2 kg x 15 7 kg x 12 [...]

dzienki, mugbyś vigor88 napisać ile ci spadło siły choćby na klate?,i też na 2 miesiące pojechałeś? i ile ci zajęło odrobienie spadków?tak z ciekawości pytam ale sprubuje chyba jakiś domowych ćwiczeń, spytałem w dziale "trening w domowych warunkach" choć w sumie może rzeczywiście przesadzam ale po prawie 3 latach ćwiczeń niepotrafie [...]

[...] brakuje wy3bac sete na Pietnastkach. Za dwa dni w piątkach w boxie powinna 100 wybic.. TO bedzie moje zalozenie na piatek. Nie chodzi mi bardzo o rekordy, ale jak mam sily i dobrze idzie to czemu nie? Po przedostatniej serii 105 odpoczalem moze pol minuty i znow 105 machnalem no i.. Musialem troche odsapnac i dojsc do siebie bo tak czulem [...]

I jak ile siły poszło ??

siły? połowa tego co na zambonie, no może troche więcej,

Nie nadajesz się do robienia siły to raz. A ten trening nie da się przerobić, to lipa. Art. w podpisie ORAZ PLAN TRENINGOWY http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-19 22:52:48

Dzień 19.03.2009 Zbijanie bąków, dłubanie w nosie, praca w wolnych chwilach - dzień regeneracyjny Zbieram siły na jutro. Dieta prawidłowa - do pracy zrobiłem sobie kaszę perłową pomieszaną z kuskusem, do tego karkówka i szparagi - true Idę spać, jutro znowu będzie rzeźnia

kreatyna sama w sobie nie buduje "masy" moze byc uzywana podczas redukcji jako antykatabolik, moze sie przyczynic minimalnie do wzrostu smm i zapobiec spadkom sily

[...] masz najwkeikszy problem. To jest profesjonalne podejscie do sprawy. Z supli i odzywek (jesli dobrze zrozumialem lekką redukcje masz juz za soba i chcesz stricte masy i sily), mozesz zakupic bilako/gainer/mct/o-3, do tego MZB/ZMA i preparat witaminowy. Na poczatke starczy. Kiedy juz bedziesz wiedzial o co biega w odzywianiu trenowaniu i [...]

[...] 100/10 Moglem, dalej leciec, ale po co ? MC na prostych 60/12/2, 100/10, 120/8 ,po wnioskach wyciagnietych z filmow, technika na plus Barki Wyciskanie 40/10/2 wyjatkowy brak sily w barkach, 50/8/2 Wyciskanie zza plecow 40/10/2, 45/8/2, tu nadal ostroznie, bo dopiero sie ucze tego cwidczenia... Wyciskanie sztangietek na boki 9kg/12, 10kg/12 [...]

narazie z twoim stazem nie baw sie w typu odżwyki mające pomóc ci w produkcji tlenku zotu są to odzwyki typu booster no ale na to bedziesz miał jescze czas . twój organizm i tak ma w sobie duzo zapasów siły wiec najpierw je wykorzystaj a pózniej sie wspomagaj musisz wiedziec czy bedziesz chiał to robic czy nie bo jezeli nagle stwierdzisz ze nie [...]

mialem zawsze malo sily i tak przyszlo mi po 2 kuracjach 40 kg

Nie nmiales "zawsze malo sily" tylko byles w glebokiej dupie jak zaczynales. Zreszta dalej w niej jestes :/

Ja robie zazwyczaj 3 superserie po plecach i jest ok. Czasem nie mam siły wtedy robie z barkami i też jest ok. Czasem robię 2* w tygodniu i z plecami i z barkami i .. również jest ok:) Polecam taką pompą przedramienia żeby po treningu nie można było sobie rozwiązać sznurówek. Ale z głową bo niby przedramie jest wytrzymałe ale podobnie jak każdy [...]

kurva WODYN nie mam sily wypiski zrobic nawet, rzygac mi sie chce i mialem taka pompe na czworoglowych ze myslalem ze nie zrobie do konca treningu ale zrobilem masakra - pompa na udzie zyciowa, 59.5cm, a przy kolanie 49 chyba bylo ale juz nie pamietam Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-20 16:24:06

[...] uwazasz ze ten plan pozwoli mi je poprawic. Bo w sumie nie jestem zadowolony z ciezarow jakimi operuje, i nie zeby wyszlo, ze zalezy mi na maxach, tylko moglobym nieco sily zalapac. A wlasnie, ilosc serii operowac miedzy 3-4? bo nie wiem czy ta jedna dodatkowa wiele zmieni, np. przy plaskim. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-03-20 16:18:51