głównie chodzi mi o wzrost siły i ogólnie poprawę wytrzymałości i pomoc w zdobyciu medalu mistrzostw polski. NO exploda polecili mi znajomi mówili ze dobrze pobudza. moja konkurencja to pchniecie kula tak ze sporo czasu spedzam an siłowni. w tamtym roku bralem podobny zestaw w podobnym czasie z rezultatów bylem zadowolony
Hmmm. Jak masz problem z kolanami, to od razu odrzuć ergometr wioślarski. Rower (hehe, gra słowna ;) jest za to dobry dla kolan z małym obciążeniem, rzędu 80-100 W. Miałem dwie operację kolana (szycie łąkotki i rekonstrukcja wkp) i wiem jaki to ból. Na wioślarzu właśnie nogi najciężej pracują. Wróciłem do wiosełek (pływałem zawodniczo 'za młodu') [...]
[...] Russian twist 3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4 AD 3a. +1kg 3b.+10kg 3c. +1kg 3e. to cwiczenie na sam koniec to jest jakas kara za grzechy + bieznia 16min 8.5km/h nie mialam sily na wiecej ************************************************************8 16/84 DNT 210/77/80 + warzywa: mix salat, kapusta czerwona ,pomidory, ogorki kiszone + napoje: [...]
myszozor ja juz naprawde nie mam sily w prawie kazdym temacie tlumaczyc tak podstawowe zagadnienia,jak specjalistyczna rozgrzewa do konkretnego boju. wystarczy ruszyc troche glowa. ktos,kogo zabija gryf nie potrzebuje rozgrzewki,bo UZYWA OBCIAZEN ROZGRZEWKOWYCH -SAM W SOBIE. z drugiej strony-ktos,kto szykuje sie do zalozenia 150-200kg-nie bedzie [...]
17.10.2011 DT miska: jajecznica na szynce szwarcwaldzkiej owsianka z jabłkiem i orzechami włoskimi szkolna bułka z serem nóżki kurczaka w sosie pomidorowym (pomidory z puszki) mleko... Założenie:1800 kcal, B120, T80, W120 jakoś mi dzisiaj zabrakło białka...pocieszam się tym, że zdarza mi się to b. rzadko. Trening 1. przysiady z hantlami 10/10/10 x [...]
Trzymam kciuki! Cholernie mnie inspirujesz do tego jeścia...normalnie przestaję się bać. A tobie Ruda życzę MEGA siły i końskiego zdrowia!!! A zdjęcia i tabele z pomiarami wymiatają...
Wiek 28 Waga ok 80 kg Trening zaczynam od 0 - więc siły niestety nie mam... Z uwagi na fakt, że ten plan mam na długi okres z progresją się nie spieszę i od ciężarów zaczynałem bardzo małych, progresja - raz w tyg - o 3 kg w górę 3sx15 powt. 1. przysiad - 50 kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42kg 3. wyciskanie na lawce 46kg 4. wioslowanie 40 kg 5. [...]
Witam. Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej diety. Nie zależy mi na masie. Celem mojego treningu jest poprawa siły. Dietę ułożyłem, żeby czuć się lepiej i zoptymalizować efekty treningu. Wygląda ona tak: 1 musli/mleko/slonecznik rodzynki 2 chleb pełnoziarnisty/szynka z piersi kurczaka/jajko 3 obiad w szkole 4 kasza/tuńczyk 5. chleb [...]
Rybka nie zda egzaminu, to nie jest tak ostre narzedzie jakby sie moglo wydawac %-) trzeba urzyc sporej sily zeby zaczela cos scierac, a przy tak cienkim szkle o jakim mowisz mysle ze bez szans.
Wielkie dzięki za pomoc mam nadzieje że nabiore troche masy i siły bede ćwiczył któryś z planów podanych przez ciebie leci SOG Tylko mam jeszcze jedno pytanie jak moge zastąpic cwiczenie na drązku poniewaz go nie posiadam? i obciazenie dawac na max? Zmieniony przez - Daawkaa w dniu 2011-10-18 17:54:47
co do tych 200kg to powiem tak były nawet takie pogłoski że to było 227kg ale to nie prawda jego rekord wynosił coś okolo 105kg i uwierz mi to jest wiadomość z dobrej ręki a co do strongmana to napewno by nie zdominował nie mniał by nawet najmiejszych szans...on miał siłe tylko w ręcach a gdzie nogi plecy bary strongman to nie tylko ręce [...]
[...] uginaniami mocne machanie grzbietem ale powolne opuszczanie w fazie negatywnej. Przy uginaniach na modlitwniku mocne dopinanie miesni. Przy francuskim wyciskaniu lezac duzo sily. Gdybym nie robil po 8 powtorzen w formie koncentryczno ekscentrycznej spokojnie dalbym rade 55kg w okolo 5 powtorzeniach AEROBY: Szybki marsz pod gore 1h (490 [...]
dokładnie, anoreksji nie stwierdza się tylko po tym, ze jesteś chuda, ze masz niską wagę, sory, ale anoreksja to choroba psychiczna, zaczyna się w głowie, nie stwierdza się jej tylko i wyłącznie po tym, ze schudłaś. jeśli chcesz przytyć i uważasz, ze jesteś za chuda, nie boisz się większej (normalnej) wagi, czujesz się dobrze w swoim wyglądzie i [...]
Czytam, czytam i oczy coraz wieksze ze zdziwienia 8-O Kurcze, dlaczego wszedzie jest tylko sprzecznych informacji. Szczegolnie zadziwily mnie badania o ćwiczeniach aerobowych (Mit 16, że trening aerobowy zaczyna działać dopiero, gdy wykonuje się go przez co najmniej 30 minut)... Poza tym zaczynam się martwić swoim komplentym brakiem siły (chodzi [...]
Poza tym zaczynam się martwić swoim komplentym brakiem siły (chodzi mi o mit 13, i stwierdzenie faktu, że porzadane efekty daja glownie duze ciezary, a malymi to mozna sobie tylko machać ). Przecież nie chodzi o to byś wzięła od razu sztangę i machała nią jak piórkiem, tylko żebyś do tego dążyła i nie zatrzymywała się na jednokilogramowych [...]
ojeja, nie wiedzialam, ze nie mozna edytowac postow @-| pierwszy wpis w nowym dzienniku %-) nie dziala dziennik treningowy, wiec recznie wszystko wpisze: trening push- 15 powtorzen 1. front squat 27kg/ 27kg* 2. wykroki 20kg/ 22kg 3. wyciskanie na prostej 20kg/ 20kg/ 22kg * 4. zarzut + PP 22kg/ 22kg * po 12 powtorzen na więcej nie miałam czasu, [...]
J/W i edytować nie można . Ja właśnie skatowałem trica i klatę , kierwa masakra zero siły i w ogóle rękami ruszać nie mogę haha takie początki z powrotem na siłkę %-)
ja właśnie wróciłem z siłki , zero siły po tym powrocie ale to normalka , klata i tric zajechałem na śmierć , rękoma ruszać nie mogę haha %-) zjadłem tera 4 wafelki przepiłem herbatką i czekam aż się kuchnia zwolni , to sobie jajoszkę na parówkach z biedy yebne hihi%-)
Biniu ogolnie testowalem wegle na poziomie 100g ale fat najlepiej schodzil przy ok 200g i byla sila zadowalajaca. Zanotowalem duzy spadek sily przy poziomie 100g wegli dziennie wiec wrocilem do 100g prostych po treningu i 90g zlozonych,ale sila nie wrocila. Testowalem takze posilek przed treningiem na poczatku bylo ok ale znowu spadek sily wiec [...]
dobrobytka/redukcja/podsumowanie str. 25
