sily

Mam 183 i waże 76 - 77 kg. Z natury mam b. silne mięśnie czworogłowe, nieporównywalnie do dwugłowych, dlatego trenuje bieg przez płotki, gdzie głównie biega biega się przednim odbiciem, czyli większość siły z czwórek. Na siłowni robię dużo dynamiki, takie ćwiczenia jak: wyskoki z progu, wyskoki z półprzysiadu (to jest najlepsze ćwiczenie i wcale [...]

Tylko też zauważyłem,że zawsze się mówi żeby ćwiczyć nogi,bo jak będą za chude to glupio to wygląda i to jest prawda,ale co jak jest na odwrót -jak odstaje od reszty góra ?... dalej wszyscy mowią żeby ćwiczyć nogi Tak jak napisał gothmori09 duże nogi to problem. Spróbuje przez pewien okres pojechać na stałym cieżarze i zobacze jak organizm [...]

dużo siły super humor ale nie wiem co jest grane tak mi sie spało jak nigdy :D ww usypiaja wielu z nas ;) Ładowanie było zrobione tak jak pisałem nie zaśmiecałem organizmu słodyczami itp starałem się jak najbardziej wartościowe ww przez te 2 tyg postaram się trzymac jak moge i zrobic ile się da lekko dietke szlifnę bo patrząc na diety innych [...]

tak wczoraj o 20 zjadłem tą kasze z rybka i to chyba był moment kiedy trzeba było powiedzieć stop bo w lustrze lekko zaokrąglało :D ogólnie psychika super dziś poranny trening extra ! dużo siły super humor ale nie wiem co jest grane tak mi sie spało jak nigdy :D 2 tygodnie ale chodzi mi bardziej ogólnie o zmniejszenie sylwetki :) Ładowanie było [...]

moze masz przerost gruczolu prostaty? bo z tego co piszesz to takie wlasnie objawy sa..poza tym ja bym w zyciu nie uzywal cloma tyle czas , po co Ci on? chcesz miec sily i mase to przywal sobie saa jakis przed 8 tyg i juz a nie bawisz sie w cloma..Clom to nie jest lek na caloroczna suplementacje!

Dla mnie też forma za***ista:) Chciałbym dalej w tym wieku ćwiczyć i być w takiej formie:) Zobaczymy jak to bedzie .. Nigdy jeszcze nie miałem diety ale jak czasem czytam te posiłki na redukcji to aż mnie ściska w żołądku, a konkretniej chodzi mi najbardziej o śniadania. Ja po takim śniadaniu a nawet 2 śniadaniach takie jak wymieniłes że masz na [...]

[...] np jeansow a naleze do ludzi ktorzy nie przepadaja za codziennym chodzeniem w dresie. Z reszta nie mam zamiaru zajmowac sie zawodowo kulturystyka, tylko cwicze dla wzrostu sily no i zgrabnej sylwetki^^ Kazdy ma swoje cele w zyciu, to samo tyczy sie podnoszenia zelawstwa jedni nie cwicza nog inni je cwicza i nie najezdzajcie na kazda osobe ktora [...]

[...] czworoboczne? wiesz ze w przysiadach sie nie ruszaja w ogole? demolub szkoda ze znow powatpiewasz. doprowadzi to do dalszych bledow. zamiast przyznac mi razje ze zabraklo sily przez rozstrojenie ukladu nerwowego izolowaniem w dniu 60% piszesz jakies bzdury o zgubieniu 5kg z brzucha. 5 kilo z samego brzucha? wiesz ze to oznacza jakies 15kilo z [...]

Najbardziej mnie rozbraja, gdy Rogan i Goldberg się spuszczają nad Fitchem, hehe. Że niby łamie wole przeciwników, wysysa z nich siły i determinacje swoim perfekcyjnym trzymaniem się planu itp itd. No nie mogłem tego słuchać. Fitch to jakiś wampir energetyczny, który żywi się NUDĄ, znudzeniem widowni i czerpie z tego siły do walki. Dać mu kajdanki [...]

szkoda chcialaem troche urozmaicic poniewaz jak pompuje ktoras tam pompke z rzedu to sie wkrada w psychike monotnia i trace siły, a tak jakbym zrobił np 20 normalnych, 20 z lekko wysunieta lewa reka z przodu, 20 z prawa i tak naprzemian to byl by urozmaicenie. mowisz, ze nie zdaloby to egzaminu? Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2010-08-08 23:04:11

Nózki długie troche przeszkadzają ci przy tych siadach jak dla mnie troche za szybko schodzisz i na dole czasem te odbicie zamiast pomóc przeszkadza bo zakopujesz się tamjednak zbyt duzo siły idzie w te odbicie z samej góry i pochyla cię przy wstawianiu PS:robisz jak ja ;p kiedyś /i po częsci nadal błedy robie na górze zwolnij a jak nogi będą do [...]

Nie wiem jaka ilością obciążenia dysponujesz. Polecam ACT. Trening ten wykonujemy 3x w tygodniu co drugi dzień. po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową, ilość powtórzeń w serii to ok. 12 , ciężar dobieramy taki aby taka ilość powtórzeń została wykonana z lekkim zapasem siły. Wykonujesz jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku. Ilość obwodów [...]

[...] po jak najszybszym ugieciu kolan , a po nim wyskok z pozycji zatrzymanej. Oczywiście lepszy bedzie ten pierwszy poniewaz angażujemy cykl rozciagniecie skurcz- korzystamy z sily zgromadzonej przez mięsnie antagoniczne. III. wyskoki prawa noga/lewa noga 5 powtórzeń na 1 noge z obciążeniem ok 10% wagi ciała trzymamy w rękach hantle wykonując [...]

Czy jest to odpowiedni trening na wzrost siły mięśni?

Witam! po krótkiej przerwie wracam do treningów oczywiście treningiem ACT który po skończeniu będe chciał zamienić na HST! Obecnie mój cel to zwiększenie siły a dopiero później w HST masy. Skupmy sie na sile. Poniżej przedstawiam plan ACT Michaiła lekko zmodyfikowany ;) proszę o sprawdzenie poprawności ćwiczeń i ewentualne poprawki. Pozdrawiam. [...]

Dzięki wsparcie się przyda Dzień 5 1 trening 5A 1 połowiczne wyciskanie leżąc 20/26/30/36/40/46/50 2 przysiady 36/40/44/50/54 3 wspiecia na palce ze sztangą 64 kg x 110p. 4 szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 18/22/24/28/30 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 20 kg 5 wiosłowanie sztangą oburącz [...]

Co do lukasza to ,kto go kiedys widzial na zawodach wie ,ze on nie jest czlowiekiem. Bo tyle sily miec nie mozna

[...] sa ludzie ktorza polecaja suplementacje glutamina, niby czuja roznice i to mnie zastanawia...teraz te polaczenia nie sa drogie temu sie zastanawiam... tym bardziej ze wiekszosc opinii czy badan jest apropo masy czy sily a mnie bardziej interesuje skutecznosc przy sportach druzynowych, tam jest jednak troche inny wysilek, wiecej treningow itp...

Elo Najpierw zaległe wypiski Piątek-wolne Dieta trzymana,jadłem praktycznie same węgle,jedynie jeden posiłek był z małą zawartością białka,starałem się jeść to na co miałem ochotę,wpadły nawet 2 kitkety ---------------------------------------------------------------- Sobota-start Bieg Wawrzynkowy o Laur Wawrzyńca 10km Rano wstałem dość pózno bo [...]

Mam pytanko lepiej przy nabieraniu siły w WL robić 12-10 powtórzeń z ~60%maxa czy 8-6 powtórzeń z ~80%maxa ?