sily

pytanie zasadnicze po co chcesz zwiększyć ciężar ? nie skupiaj się na nim, to jest środek do celu, a cel sam w sobie Logiczne jest to, że w miarę upływu treningu mięśnie zaangażowane są słabsze, ale to nie znaczy, że ciężko nie pracują, wręcz przeciwnie. Jeśli zależy Ci tylko na podniesienie ciężaru to zrób taką przerwę między seriami, żeby mieć [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PONIEDZIAŁEK 06-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/691d4ff6b34e41c5a31f6c744b0b1b72.png 1. Whey C-6 Orzechy Pecan /SFD/Images/2015/12/31/64f4706efc994fe49d5db46a3b79c69e.jpg 2. Zrazy Warzywa Pesto Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/766da7718f7f4fd68446c2d144b99982.jpg 3. Pierś z kurczaka nadziewana [...]

Kontuzje stawu nadgarstkowego. Nadgarstki i dłonie także mogą ulegać poważnym kontuzjom ponieważ zawierają aż 8 kości i 17 stawów. Kości nadgarstka są względem siebie "położone" bardzo ciasno, prawie nie ruchomo. Połączenia chrząstkowe i skomplikowane dlatego urazy, kontuzje nadgarstka są długotrwałe. Dlatego nawet niegroźnych i mniej bolesnych [...]

Mój ulubiony posiłek jest banalny to wersja wszystkim znanego omletu, którego nazywam ŚNIADANIOWĄ BOMBĄ! Dlaczego bomba? Ponieważ zawiera wszystko czego rano potrzebujemy, ogromną ilość świetnej jakości białka, węglowodanów, zdrowych tłuszczy, oraz masę witamin! Tak więc, do przygotowanie naszej BOMBY będziemy potrzebowali następujących [...]

kup sobie CREAKONG i nie kombinuj - dla mnie to najlepsza kreatyna - szybko się rozkręca, duży wzrost siły przy zaledwie 2 miarkach po 4g dziennie, i żadnych dolegliwości żołądkowych

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47863b564d244bd2bad372ed1f615a50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95b1af13621c4001a4f808f0f5fd73a5.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/934e27121b90419f99ce0c819483cece.png Czas postu: 16 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/479e61827b294a33b6ca18479b28e382.png Martwy ciąg RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 [...]

cwiczac na silowni nie poprawisz dynamiki a juz napewno nie szybkosc :P Mozesz za to wzmocnic je, nabiora sily, wiec i wyskok bedzie wiekszy. Skoro nigdy nie cwiczyles na silowni to narazie przysiady ze sztanga sobie daruj. Zamiast tego cwicz na suwnicy, wzmocnisz uda. Wspiecia na palce - wzmocnia lydki.

Zadania na październik,czyli : https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/1551470_10203978191353306_118276933972326574_n.jpg?oh=ee083531f1401cafe86625fe922735a1&oe=54C399FE&__gda__=1421002132_5067110f56cb016ce850aae3b4f583e3 Etap I od 1 październik 2014 do 2 listopad 2014 1.Blok pomiarowy: Mierzymy obwód uda i łydki w [...]

Przy tak duże aktywności nazwijmy to 'aerobowej' ciężko będzie zbudować siłe i masę. Odpowiednia dieta (bilans na + ) może tutaj pomóc no i typowy trening ukierunkowany na rozwój masy/siły /-)

DZIEŃ 2 - 7.10.2014 DIETA 1770kcal, 131B, 60T, 175W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, banan 2. ser mozarella 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, masło, migdały 6. soczewica czerwona TRENING Obwody A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15 5kg/7,5kg/10kgx12 A2 Wyprosty nóg na [...]

8.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Dziś trening rano, o tej porze przynajmniej jest się gdzie ruszyć na siłce. Myślałam, że dziś już przysiad chociaż zrobię normalnie, ale przy przysiadach z cc w rozgrzewce stwierdziłam, że ja jednak nie chcę z tym kolanem wstawać pod obciążeniem {:-( Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 9 km/h, 2%, wymachy wszelakie, [...]

hmm. Wiec chyba muszę odłożyć na później budowanie siły i masy. Z treningów sw nie zrezygnuje. bilans kaloryczny wychodzi mi na zero ponieważ wagę utrzymuję. Przy takich wytrzymałościowo - siłowych treningach jakie wg was odżywki były by najlepsze? Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2014-10-08 17:13:30

Możesz wykonywać taki schemat, lecz o przyrostach w kwestii siły/wydajności/rozwoju masy mięśniowej, możesz zapomnieć. Wypełnij pełną ankiętę działu.

i tutaj widac przygotowanie ze strongmana po nogach jeszcze sa sily na inne grupy miesniowe ja nadaje sie tylko do umycia hahah

Ahh nie mam.już siły... Żeby mieć 140g białka.to bym musiał jesc 2000 kcal i 200 węgli zmiejszylem białko spadły kcal i.węgle a mięsa w diecie mam i tak tylko 200g. Teraz jeszcze lepiej 170g białka wyszło 3300 kcal i węgle ok. A je**ć to najwyżej nerki trochę p******ną

DT 08.10.2014**Tydzień 7**Dzień 45 (3seriax8powtórzeń) Dziś trening zmodyfikowany, ponieważ w drugiej sali ze stacjami okazało się, że zamek w drzwiach został przekręcony i nie można był się do niej dostać. Dlatego, aby nie odpuścić treningu zastąpiłam te na maszynach innymi ćwiczeniami(zaznaczone na czerwono). Na szybko starałam się dobrać [...]

[...] laska, balkonik. Ręką i nogą jestem wstanie ruszać tylko nie tak precyzyjnie i plynnie jak to jest u zdrowej osoby. Problem polega na tym ze w reku jak i w nodze jest brak sily, miesnie nie pracuja wiec zanikaja, generalnie miesnie sa spastyczne tzn one maja kontrole nade mna a nie ja nad nimi. Dlatego chce regularnie zaczac jezdzic na rowerku [...]

Ciężarów nikt Ci nie poda, nie znamy twej siły http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Mateusz naciągam nieco i zaliczam 19, naprawdę zmień ustawienie kamery i zwolnij akcentując bardziej wyprost. Myślę że i tak zrobisz 32-36x. Kurcze jestem pełen podziwu wytrzymałości i siły całej 3, chciałbym też tak miotać dipami... Zmieniony przez - DAJUSDDQ w dniu 2014-10-08 21:42:38

Ja osobiście kupiłbym pałę. Jednak nasze wspaniałe prawo wsadzi Cię do więzienia bo "użyjesz nadmiernej siły w stosunku do zamiarów napastnika" czyli lepiej żeby zadźgali każdego uczciwego człowieka niż żeby on w samoobronie nieumyślnie kogoś zabił.