sily

[...] max powt wspiecia ze sztangą na plecach: 15x70kg 15x90kg 15x110kg 12x120kg brzuch na maszynie: 3 serie po 20 powt odczucia: pompa elegancka ale sam trening pod wzgledem sily to byla porazka ... nie wiem czy taki dzien czy kwestia pct i poprostu przecenilem chyba swoje mozliwosci ... w zeszlym tygodniu 130 na skosie w dol poszlo na 8 ruchow [...]

[...] fajna, w przypadku wyciskania linek gornego wyciagu na trica przeszedlem na maszyne do plecow bo na bramce zamaly ciezar jest a na wyciag do plecow jakis inny przeklad sily chyba jest albo faktycznie te klocki tak duzo waza ale naprawde fajnie na niej sie cwiczy wlasnie trica. na przedramie cwiczenie polega na tym ze chwytam te koncowke [...]

[...] i bica w normalny sposob jak kiedys robilem. *******e te superserie mozna je czasem dla odmiany zrobic ale mozna sie zabardzo rozpuszczac, mam nadzieje ze jesli spadek sily byl tak dramatyczny to rownie dramatycznie szybko wroci tym bardziej ze pod koniec lutego planuje podpalic ląt, a nie chcial bym zaczynac nie bedac w wmiare dobrej [...]

[...] jakas fotka sie pojawi mc na koncu treningow plecow jest u mnie z konkretnego powodu. jesli zrobie mc przed wioslowaniem i wogole przed reszta cwiczen to nie mam na nie sily. jak zrobie martwy na koniec to pewnie biore z 20/30kg mniej niz jak bym zrobil na poczatku ale i tak jest to ciezar ktory w zupelnosci wystarczy aby rozbudowac plecy a [...]

[...] niewiele ale dla mnie kolosalny postep. moze sa szanse zeby poszlo 140 w serie do konca cyklu ?? kto wie, wkoncu dopiero poczatek czwartego tygodnia a cykl trwa 12 oprocz sily pompa byla znowu tak masakryczna ze przy wyciskaniu pod skosem na prowadnicy juz bylem przepompowany a przy bramce musialem zrobic dluuuzsza przerwe. potem wiadomo [...]

[...] jak w ostatniej seri nawet tym 5kg nie jestem wstanie nawet dwoch powtorzen wykonac poprawnie jak by ktos akurat wchodzil na silke to widzi kolesia ktory zarzuca z calej sily cialem i nawet do polowy nie moze podniesc tych 5kg szrugsy silowe z kazdym tygodniem coraz lepiej z tym ze i tak czulem ze nie dalem z siebie wszystkiego jak dojde [...]

[...] ze sztangą lamana nachwytem: 10x11/20/20kg 10x11/25/25kg/3serie mlotki: 8x17kg 8x19kg 8x21kg odczucia: ogolnie jeden z tych dni kiedy czlowiek jadac na trenig wie ze sily nie bedzie ... jeden z takich znakow to np zasnolem w tramwaju, doslownie zasnolem wiedzialem ze lepiej nie brac sie za barki na wolnym i poszedlem na prowadnice i [...]

[...] przedramion z hanltami: powtorzenia nie liczone ale 12 nie przekroczylo pierwsze dwie seri 13kg na hanltu, brak ciezaru przy pompkach/ ostatnie dwie serie z uwagi na brak sily hantle 10kg i przeszedlem na odwrotne pompki w oparciu o lawke z ciezarem na nogach 5kg odczucia: trening byl poprostu jednym z tych o ktorych sie marzy wychodzac bylem [...]

miałem tak na palcu, gdy złapałem za niego ściskając z całej siły przy podciaganiach na dużym ciężarze, uczucie drętwienia wracało jeszcze ładnych kilkanaście dni przy próbie mocniejszego uchwycenia czegoś, aczkolwiek na codzień w miare szybko przestało dokuczać (kilka dni) chyba jakiś nerw przy zgnieceniu tak zareagował, nie mam innego [...]

[...] o modlitewnik: 3s po 12 siodemki: 10kg 15kg 20kg wyciskanie sztangi na lawce poziomej wasko: 12x50/60/70/80 francuz kulkami z linki dolnego wyciagu: 4s po 12powt metalowe kulki: 4s po 12 powt odczucia: taki dzien dziwny bo bylem niewyspany, zjadlem niby porzadnie ale pogoda depresyjna i brak sily ale progres i tak byl wiec najwazniejsze

plan jest taki, przywalic i dowalic cel cyklu to oczywiscie jak najwiecej masy i sily.

[...] tytuł MR OLIMPIA zazywał 10 mg Dianabolu -To byly czasy , kulturysci posiadali piekne sylwetki bez takich wynaturzen jak np teraz Colleman (brzuch jak u kobiety w 8 m-cu ciazy),kulturystyka byla synonimem zdrowia i sily -a teraz no coz sami wiecie. masz odemnie gwiazdke!!! marcopolo Zmieniony przez - marcopolo w dniu 2002-04-04 09:05:54

[...] jest bardzo bardzo fajny, przejrzysty i po prostu płynny i mogę sobie zapisywać co kiedy jak i porównywać. Po drugie "po pierwszym cyklu odnotowuje sie ok 10% wzrost sily. Moze byc oczywiscie wiecej lub mniej!" Po trzecie "-po dolaczeniu aerobow w dni bez silowni daje dobre rezultaty w spalaniu tluszczy bez stosowania diet [...]

Wczorajsza dieta: Jajecznica z ogórkiem Sałatka warzywno serowa z oliwą Udko gotowane z brokułem i kaszą Rzodkiewka ze szczypiorkiem i śmietaną Bez suplementów. Zamówiłem smartfona, jak dotrze, to wstawię fotografie. Trening poszedł na oparach, bo po nadgodzinach byłem zmęczony (pojechałem prosto z pracy). Bieżnia 4,5 km, 30 minut, nachylenie +2%, [...]

Polędwica ma fajne makro, nie?:) Nie przeszkadza Ci ta mała ilość węglowodanów? Nie czujesz żadnych zjazdów (osłabień) w ciągu dnia? Każdy inaczej reaguje na niską podaż węglowodanów (ponoć 100 g to tylko nasz mózg potrzebuje). Jestem świadoma diet z 40g węgli w rozkładzie ale tak na wszelki wypadek zastanów się czy jakiegoś doładowania po np. 5 [...]

Sciemniacz - warzywa warzywami, ale kup sobie jakiś błonnik po prostu. Ja dawałem Colon C 2x dziennie na diecie tłuszczowej i było ok. Lub jakiś inny, natomiast podobno najlepsze są zawierające łuski babki płesznik (psyllium). W sklepie sfd można też kupić te łuski. A colon c to w każdej aptece. edit: jeszcze odnośnie treningu: wydaje mi się że [...]

Zwróciłem też uwagę po wykresie hr, że jedne ćwiczenia dają mi w kość bardziej niż inne. Są to wykroki chodzone, wyciskopodrzut i rdl. Wyciskania na ławce nie umiem zrobić "do utraty tchu", prawdopodobnie dlatego, że mięśnie za słabe. To kwestia ilości mięśni zaangażowanych w ćwiczenie, a nie siły mięśni :-)

Dzień 16 Wczorajsza dieta do urozmaiconych nie należała. A to znów za sprawą nieprzygotowania posiłków dzień wcześniej. Pomidory ze śmietaną, sucha kiełbasa, a wieczorem, po pracy, flaki z biedry rzutem na taśmę. Na trening siły nie starczyło. Nadrobi się. ;) Wpadłem na taki pomysł, że skoro zawalam treningi wieczorne, to może przenieść bieganie [...]

Ja nie mam sily ochoty i humoru na nic... Od pon biore sie za silke

jestem po treningu barków kurde biore cp a siły cały *** przybyło