On robi second dip, tylko że taki malutki.. ugięcie w kolanach wyprost + wyrzut kul (korzystając z siły nóg (i nie tylko nóg)) ugięcie w kolanach, żeby wejść pod kettle z zablokowanymi stawami łokciowymi - second dip Im cięższe kule, tym niżej je wyrzucisz, tym większe będzie drugie ugięcie w kolanach, bo niżej trzeba będzie zejść. Tak to [...]
Na razie dynamiczna przymiarka do Biegu Niepodległości. Akurat mam zamiar skończyć cykl dwa dni przed. Jeżeli dobrze kombinuję to 10000 swingów zamieni mnie w robota biegowego :-) A jeżeli 10000 doda mi skrzydeł, to następne 10000 na wiosnę w ramach szykowania do maratonu. Kupić to połowa roboty. Po drodze jest jeszcze 40 i 48. Mam również pewien [...]
Jestem zryty jak kartoflisko. Godzinę temu wróciłem z Lublina. Trening przekładam na jutro. Całą drogę miałem ambitny plan odpękania 500 swingów, ale im bliżej domu tym mniej we mnie animuszu. Wiem, że na głodnego byłbym bez szans z takim treningiem. Zjadłem o 8:00 trochę "mięsnej pizzy". O 13:00 byliśmy w knajpie i wrąbałem talerz grillowanego [...]
Wiedziałem, że kręcę bat na swoją dupę. Wiedziałem. Skoro w niedzielę zrobiłem minutowe przerwy, to dzisiaj nie mogłem się cofnąć. Znowu zmieściłem się w godzinie. Dokładnie 45' + 1' na kontrolny opad tętna. 4000/10000 za mną. Do tego goblet squat w układzie naprzemiennym: 1,2,3 2,3,5 1,2,3 2,3,5 1,2,3 Czuję te głębokie zejścia bardzo dobrze. [...]
Budzi się we mnie eksperymentator. Mam nowy telefon, to ze starym poczynam sobie nieco śmielej :-) Dzisiaj zainstalowałem apkę do pomiary przeciążeń, przykleiłem telefon do kettla 28 kg i zrobiłem kilka swingów. Musiałby się jakiś fizyk wypowiedzieć. Moje skromne i amatorskie rachunki mówią, że: - w pewnym momencie odważnik "ważył" 56 kg [...]
Połowa cyklu za mną. I coraz większa chęć żeby zacząć po nim identyczny :-) Aż tak to dobrze to nie będzie, chociaż bym się może nawet wyrobił. 5000/10000 Swing: 32 kg + Press 1,2,3 Przerwy: 1' / 2' Łączny czas: ok. 46' Pikawa: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f33f88045de4222824487f4d5671c33.jpg No i tak. 10 i 15 żadnych czarów. 25 z oddechem siły, [...]
Średnio wypocząłem, ale problem tkwi w otaczającym świecie i okolicznościach. Czeka mnie dość stresujący okres. Trudno. Przeżyliśmy już kilka takich, to i teraz trzeba zacisnąć półdupki. Pany, podbijając bębenek - bo lubię takie dyskusje - lepiej być "ładnym" czy "skutecznym"? Lepiej postawić na korzyść doraźną, czy długoterminową? Dlaczego [...]
Tak ale jest zawsze jakieś ale.Ale by rwać i podrzucać w stylu dwu boju trzeba mieć pomost ,sztangę i umieć to robić .Nauczyć się można tylko pod okiem trenera z dwuboju i trzeba na to poświęcić min 6 miesięcy a i tak te techniki nie są zbyt przyjazne dla małych stawów jeśli używa się coraz większych ciężarów gdyż sztanga jest sztywna i nie da się [...]
Po swingach byłem na spacerze z truchtami. Prawie 3 km z przebieżkami po 1' (lekko i to bardzo) Co do swingów. Ćwiczę w układzie: (W - work R - rest) W-W-R-W-W-R-R-W-W-R-W-W-R itd. Zauważyłem, że po dniu odpoczynku zaczynam trening naładowany jak sztucer, ale w połowie puchnę. Następnego dnia zaczynam trening lekko zmięty, ale po połowie mam [...]
Dzień bezruchu za mną. I dobrze. Totalny zamuł i zjazd. Wątroba ruszyła do walki i sprowokowała lekkie rozluźnienie w obrębie zakończenia układu pokarmowego. Skończyło się na Stoperanie. Dzień zagryzę czekoladą 90% Jednak dojechały mnie te swingi odrobinę. Co po swingach? Do 11 grudnia mam czas na odpoczynek i spokojną zabawę z ciężarami. [...]
Szkoda, że teraz mówi się o treningu z kettlami jako o niszy. Przecież to samo źródło i sedno, może nie kulturystyki, ale sportów siłowych. Dr Krajewski, Poddubny, Sandow, Hackenschmidt - przecież te nazwiska to filar wszystkiego co ważne w tym czymś, co nazywamy kulturystyką (ogólnie sportami siłowymi, siłowo - zręcznościowymi itp. Z drugiej [...]
Pisząc o tworzeniu magii miałem na myśli te wymyślne podejście do techniki ćwiczenia z odważnikami. W moim wojsku był jedynie sprawdzian siły w teście z odważnikiem. Na co dzień odważników nikt nie ruszał. Dawniej siłacze używali odważników i kulolasek pewnie z powodu nie wymyślenia sztang i sztangielek. Ważne aby trenować a rodzaj sprzętu do [...]
Pisząc o tworzeniu magii miałem na myśli te wymyślne podejście do techniki ćwiczenia z odważnikami. W moim wojsku był jedynie sprawdzian siły w teście z odważnikiem. Na co dzień odważników nikt nie ruszał. Dawniej siłacze używali odważników i kulolasek pewnie z powodu nie wymyślenia sztang i sztangielek. Magia wkrada się również do jedzenia i [...]
MaGor te wszystkie treningi są ok ale niestety bez długich wybiegań niestety w biegach długich nie ma szans. Oczywiście na ukończenie to czasami starczy ale, żeby mieć dobre rezultaty jak na amatora to nie ma szans. Niektórym się udaje ale jak to się mówi "niektórzy osiągają dobre wyniki dzięki treningowi a niektórzy pomimo treningu" :-) Z drugiej [...]
ok 20 młodych panien macha czajnkami aż furczy. Juz więcej nie zaśmiecam i uciekam. Dla takich wizji młodociani muzułmanie robią sobie wieczorową kamizelkę z trotylu i biegną się rozerwać w jakimś żydowskim lokalu. 20 pięknych hurys, solidny komplet odważników - tak musi wyglądać raj. Albo piekło... No tak... Bo jakby przyszło wybierać pomiędzy [...]
Trzy dni. Dłużej tak nie pożyję. A tu się kroi ofensywa życiowych trudów. No nic. Od grudnia przejmę inicjatywę. Rano S&S OA Swing 28L/28P | 28L/28P | 28H2H | 28L/28P | 28L/28P | 28L/28P | 28L/28P TGU 5 * 20 ES I gicio. Bardzo dobrze funkcjonowałem. W robocie nudy, bo musiałem pilnować małolatów na próbnej maturze. No to sobie wziąłem w kieszeń [...]
Bent Press jest klawy. Daje bardzo fajne uczucie siły i mechaniki całego ciała. S&S z rana jak śmietana. Czas: 27'27" Swing 7 x 10: 28L/28P 28 H2H 32L/32P 32 H2H 32T TGU: 20 / 20 / 20 / 24 / 28 I można iść do pracy. Wstałem po tych wczorajszych rwaniach lekko połamany. Przeszło mi i teraz hajcuje się w środku aż miło :-) Odciski... Jakiś dramat [...]
Celowe. Dobrze uczy szacować swoje siły i dobrze uczy spięcia pleców i brzucha. Musiałem tak zachowawczo robić, bo bałem się o podłogę trochę. Dzisiaj chyba dołożę powtórzeń. Może do 5. Te 60 kg w asymetrycznym rozkładzie i po zarzucie, gniecie jednak trochę inaczej niż sztanga. Za to clean lżej niż podejrzewałem. Do jerków zabrakło odwagi [...]
Obudziłem się godzinę przed budzikiem. Poleżałem, włączyłem telewizor. Goła baba z gołym facetem łazili trzy tygodnie po pustyni. I nic. Nie mieli co jeść, nie mieli co pić. Nie mieli siły dosłownie na nic. Ona schudła 11 kg. Byłoby bardziej dramatycznie gdyby nie świadomość, że ktoś musiał im robić makijaż, nagrywać dźwięk i obraz. Zresztą i tak [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
