sily

pierwsze 4-6 tyg roslem a teraz, tak z 4 tyg nic ale z masy i sily nie spadlem.....

Tak. Zaczynaj od tych 40% CM. Jakie skoki? To już zależy od siły. Wiadomo że przy 200kg będziesz dokładał po 20/25kg a nie 5 w wypadku jakiegoś plastycznego ćwiczenia w którym kończysz na 30/40kg;-) Swoje wyniki znasz,więc staraj się pierwsze treningi lekko zaplanować-by wstrzelić się w odpowiedni ciężar.

Witam wlasnie skonczyl mi sie 4 tyg cwiczen tym planem i mam takie pytanie czy zejsc na nizszy zakres pow?np jak mam rampe 12 to zejsc na 10 itp.?? Czy to dobry pomysl?dodam ze sily jeszcze mam w glownych bojach :-)

Dobrze że się przypomniałeś;-) Jeżeli masz nadal zapas siły,ciągnął bym dalej 12'tki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-06 21:42:18

[...] zadowolony z tego planu,co rozumiesz przez to ze mamy do czynienia z malo okreslona droga ? To ze nie wiem czego chce?? jak tak to interesuje mnie zdobycie masy i przy tym sily....Obecna sytuacaja wyglada tak ze cwicze tym planem ktory podalem wyzej juz na 6 pow w glownych cwiczenicah i w uzupelniajacych po 8,to 17 tydzien na tym [...]

Witam Fajnie, że zdecydowałaś się założyć dziennik, na pewno będzie to pomocne w monitorowaniu diety i treningu Nie jesteś sama z ed, kilka dziewczyn, w tym ja miało różne epizody zaburzeń odżywiania, tak więc na pewno możesz liczyć na wsparcie Życzę Ci powodzenia i dużo siły w dążeniu do celu. Wiem, że będzie ciężko ale wszystko jest do [...]

kacuwns, zapraszam Dzisiaj piąty dzień diety i pytanie do szefowej: co dalej? tradycyjnie na koniec tygodnia pomiary i iiii? W porównaniu z tym co było jeszcze miesiąc temu czuję się zdecydowanie lepiej, mam więcej siły fizycznie i myślę że także psychicznie, w następnym tygodniu robię badania i już trochę mnie to stresuje, na ten miesiąc [...]

[...] robic burpees w domu, bo tez si eboje, ze w cos za***.... na silowni fajnie mi sie robi, bo sobie w salce do strechingu fikam. ja jak robie burpee po treningu to nie mam sily nog wyrzucac do tylu po przysiadzie :D a w burpee robisz normalne pompki? bo w treningu nie robilas jakis czas temu jeszcze chyba, co? pewnie juz teraz robisz :) guti [...]

wykonuje do 10 powtórzeń tyle na ile mam siły, jak w każdej serii wykonam 10 to dokładam ciężaru

12 KWIETNIA micha Marta dzięki za wszelkie wskazówki!! melduję że jogurt zredukowałam do 2 łyżek] dziś DNT - była drzemka popołudniowa i zbieram siły bo jutro na trening do młodszego brata jadę więc spodziewam się mega wycisku i ochrzanu jak coś technicznie będzie nie tak --------------------------------------------------- dzięki dziewczyny ale [...]

Przeważnie przez tydzień mam mniej siły potem ok 3 tygodni jest lepiej i znów gorzej... Ja piję ok 3 kubki mocnej kawy dziennie. Nie wiem czy wpływa negatywnie.

mam dokłądnie takie same odczucia Terco...wczoraj spacer mnie zmęczył....poza tym mam wrażenie, że mam mniej siły...dziś niosłam torby z zakupami i ....wydawały się ciężkie, choć wcale nie były...zaraz trening, zobaczymy co zdziałam na siłce...

MICHA TRENING B. 1. WL 5x 5-2 rampa * 19kg/25kg/28kg(4x)/31kg(3x)33kg(2x+31-3x) 2.Wyciskanie hantli skos 4x8-10 5kg(10x)/7,5kg(10x)/10kg(10x)/12kg(8x) 3.Rozpiętki 2x10-12** 10kg(12x)/12,5kg(9x) 4.Zolnierskie 4x6-8 25kg(8x)/27kg(8x)/31kg(6x)/31kg(5x) 5.Wznosy bokiem 4x12 4kg(12x)/5kg(12x)/7,5kg(6x)/5kg(12x) 6.Francuz sztanga 4x10 [...]

No widzisz, to jest to, o czym mówiłyśmy na początku. Ten konkurs człowieka tak wyrypie, że nie ma się nawet siły płakać. Odpuść, odpuść. Naprawdę, musisz zluzować, bo dopiero w połowie jesteś, a będzie coraz ciężej Słuchaj, masz pić 2 litry czystej wody, ewentualnie z sokiemz cytryny. Dodatkowo, jeśli wypijesz kubek kawy - masz karne 2 szklanki, [...]

terco i Ty miałaś siły jeszcze tyle truchtać, podziwiam

Każdy musi znaleźć sposób na treningi dla siebie Święta prawda a tak myślę że do maratonu by sie przydało nie tylko dużo biegać ale też poćwiczyć wytrzymałość i siłę. Wytrzymki siłowe bardzo pomagają w bieganiu Bo przecież żeby przelecieć taki maraton potrzeba nie małej siły w nogach i niezłej wydolności organizmu

Nawiązując do poprawy ilości powtórzeń na drążku i wspomnianej przez Ciebie siły chwytu, czyli przedramienia, to istotne będzie powiązanie między nimi. Im silniejsze mamy przedramię i siłę chwytu, tym większą ilość powtórzeń jesteśmy w stanie wykonać. Z reguły mięśnie pleców jeszcze są e stanie pracować, a w pierwszej kolejności wysiada właśnie [...]

Wczoraj (w dzień wolny od treningu) zrobiłem dwie serie podciągania nachwytem w zwisie na drążku, po 5 ruchów w serii. Następnie przeszedłem do ćwiczeń aktywizujących łopatki (dokładnie to retrakcja łopatek w zwisie na drążku z wyprostowanymi nogami wyciągniętymi przed siebie) dwie serie po 12. Dzisiaj na treningu bardzo mało siły podczas [...]

ciekawa sprawa z tym ze po kilku seriach jest więcej siły, a co później? jak tyle serii przestanie działać, dorzucisz jeszcze więcej?

ciekawa sprawa z tym ze po kilku seriach jest więcej siły, a co później? jak tyle serii przestanie działać, dorzucisz jeszcze więcej? jak przestanie działać %-) ? to jest niezły szok dla org. jak zawsze wykonuje się 4 serie glowne to tutaj nagle 10 tego samego cwiczenia glowengo, napewno 8tyg bedzie proges. jutro wrzuce filmik z siadow. 5 serii i [...]