sily

według mnie maksym dobrze gada ja podobnie robiłem i z 65kg jak pierwszy raz na siłce byłem 100kg w serii wale także staraj się robić taki plan na siłe jeśli siły oczekujesz możesz również robić 2 serie 42,5kg na 6x potem 2 serie 45 na 4x potem 47,5 na 2x i co tydzień dodaj 0,5kg i powinno ładnie iść ale oczywiście podstawa to jakaś dieta lub [...]

Do połowy maja musze schudnąć z 80 kg do -75 ( na zawody) , co polecilibyście mi aby stracić jak najmniej mięśni i siły? Dobra dieta wystarczy ?

[...] 10x7.5kg 10x2,5kg 10x5kg 10x5kg +rozciaganie 10' 1. co raz lepiej mi wychodzi ten przysiad, dupsko ladnie pracuje, ale recce to mam masakrycznie slabe 2a a tu jakos duzo sily8-O 2b. wizualizacja lopatek pomogla w porzadnym zmasakrowaniu plecow %-) 3a zostawilam 27.5 kg i bylo duzo lepiej niz poprzenim razem 3b a tu nie udalo sie wydusic [...]

Nigdy nie miałem takiego przyrostu siły, trochę mnie to przeraziło na początku ;p To też spowodowane jest tym, że mnie bark nie boli. Jak nigdy. Następny tydzień, jednak zmniejszam trochę ciężary i stawiam na większą intensywność.

Przepraszam ,fakt chodzi mi głównie żeby poprawić rzeźbę i wzrost siły, ale na to to głównie kreatyna?

miski zaległe, weekend zabiegany :( 06.02.2014 Dzień 15/Tydzień 3 Miska:http://potreningu.pl/profil/megan713#/date/2014-02-06 1642 kcal: B-113g W-136g T-72g Warzywa: ogórek kiszony, pomidor, sałata lodowa Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening z piłką w domu wg Obli: 3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dc94a1bf35a426db17f643643ce8966.jpg CZWOROGŁOWE I ŁYDKI ! Panowie, od razu na starcie zaznaczam że jestem dzisiaj mega zmęczony więc nie ręczę za błędy. Dzisiejszy trening był mega mocny, tym bardziej że w pełni zdrów nie jestem. Ale czuje się bardzo dobrze ;-) Nie chce zapeszyć ale chyba wygrałem z tym wirusem ! /-) [...]

9.02.2014 Niedziela Dzień treningowy PUSH 1) wyciskanie sztangi na klatkę 5 serii: 12x40kg, 12x42,5kg, 12x45kg, 12x47,5kg, 12x50kg 2) przysiady 5 serii: 12x50kg, 12x55kg, 12x60kg, 10x62,5kg, 10x65kg 3) wyciskanie hantli na ławce 4 serie: 15x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 8x18kg+6x14kg 4) wykroki 4 serie: 15x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg, 12x25kg 5) wyciskanie [...]

Witam! Czas powrócić do żywych i trenujących ;) zdecydowanie zbyt długo siedziałam w książkach..poczułam to wczoraj jak poszłam na pierwszy od jakiegoś czasu trening. wybrałam trening FBW na rozkręcenie ponowne by Obli nr 4: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach [...]

psychicznie nie mam siły na kolacje przy swiecach. Juz wole kupic prezent

09-02-2014 Siłownia. 3x12 za każdym razem, ale jeszcze trochę siły nie wróciły i ciężko, ostatnie serie w przysiadach i wyciągu dolnym nie poszły na raz. 11. Rozgrzewka 12. Przysiady 19/24/26 19/24/26 24/26/28 24/26/29 24/29/31 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/19 14/16/19 14/16/19 14/16/19 14/16/18 14. [...]

1)redukowanie tkanki tluszczowej i jednoczesne zwiekszenie sily i masy miesniowej jest NIEMOZLIWE 2)Zacznij pierw od diety i cwiczen Zmieniony przez - kamasos w dniu 2014-02-09 19:31:00 Co do 1 punktu sie nie zgadzam ale to na dłuższą dyskusję%-) Co do 2 w 100% masz rację.

to może zmień klatę na suwnicę Schmitta? będziesz mógł założyć +5 kg No i co z tego wyniknie? Łatwiej będzie dygnąć w górę i tyle. Zrób Gwidzie eksperyment. Przygotuj dwa hantle, sztangę o tej samej wadze i taki sam ciężar na Smitha. Wyciskaj hantle, aż nie będziesz już miał siły na jedno powtórzenie. Wtedy szybko kładź się na ławkę i zobaczysz, [...]

Dzięki dziewczyny. Właśnie jak zrobiłam fotki i je porównałam przed takim zeskalowaniem do identycznej wysokości, to się zszokowałam, że kształty są dokładnie takie same i popadłam w panikę, że nic nie będzie widać z tych ubywających centymetrów. Obli, na regenerację chyba w chwili obecnej nie ma potrzeby. Odpoczęłam chwilkę od siłowni na rzecz [...]

najbardziej widocznym wyznacznikiem jest zanik mięśni wg mnie. skoro od miesiąca z małym hakiem lecę na tym i nic nie znika bo poziom siły utrzymuje się ( oprócz znienawidzonego WL) "to po co przepłacać" ;-)

siły to miał chłop

Post był odpowiedzą , na bzdury o "łatwej wygranej JDS" - najwyraźniej dopasowałem się poziomem do użytkownika którego cytowałem. Cain po prostu rozpracował JDS'a. Pokazał jakie braki ma w obronie i jak słaby klincz. Dla mnie to jak otwarcie furtki dla co bardziej rozgarniętych zawodników, posiadających odpowiednią siłę fizyczną i umiejętności (a [...]

Dostałam się do testu spalacza FAT OFF, dlatego teraz w wypiskach będą się pojawiać moje krótkie, subiektywne, odczucia co do jego działania :-)) 08.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW B 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-08 A. Przysiad przedni 15x 20/ 24/ 27 15x 19/ 23/ 26 15x 18,5/ 21/ 24 B. MC 15x 30/ 35/ 39 15x [...]

Nie, oczywiście że nie brakuje :) Nie mam siły aby ćwiczyć większym. Przy ostatnich powtórzeniach w klatce i barkach znajomy mi musiał pomagać, a przy wiośle i martwym czuję że technika podupada. Jedynie przy nogach mógłbym zwiększyć ciężar, ale tu na razie skupię się aby robić głębsze przysiady z dobrą techniką. W MC szczególnie faza opuszczania [...]

10 luty 2014 Trening klatki i bicepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 4 2. Pompki na poręczach CC x 10 CC x 10 CC x 9 CC x 9 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x22kg x 10 2x24kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 10 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x9kg x 12 2x9kg x 12 2x9kg x 12 2x9kg x 12 Biceps 1. [...]