sily

Zawsze możesz skorzystać z tego: http://www.girevik.info/gsprogram/eng/index/index Co do asyst to poszperaj trochę po sieci ale z tego co tam kiedyś czytałem to większość robi te przysiady, martwe itd ale jednak na wysokiej ilości powtórzeń chociaż pewnie też mają okresy budaowania siły gdzie robią bardziej "na siłę". Dobrą opcją jest np robienie [...]

łokieć to norma jak coś pójdzie nie tak w sq, pierwszy i najsłabszy punkty do przejęcia siły grawitacji;-)

stanalem na wagze dzis .... i :)) alez sie SPASŁEM ! jak mlody tucznik :-D czas na chomika chyba :-? poza tym sztanga mnie pogryzla ,a Fans pisal ze gejowskie skarpetki do sumo sie nie nadaja \-) od jutra czas na dewastacje siły ! czas popracowac nad kondycja 8-) siady zostaja ale ida na ilosc ! wraca chomik (pada wiec nie bede sie moczyl ) [...]

polazlem na wieczorna sesyjke .... ale swingi mnie tak zoraly z rana ze nie mialem sily na nic :-D a to dopiero 1 dzien z 20 bedzie sie dzialo oj bedzie \-)

Zdaje się, że WZOREK niezbyt daleko jest od swoich maksów na treningach? Panie Janku, po pierwsze to Wzorek (patrz stopień zaawansowania), po drugie, nie robi tego codziennie, po 3cie nie sprawdza maksa co dwa dni, ba wogóle go nie sprawdza. fan - masz rację we wszystkim :-) Też nie sprawdzam maksa co 2 dni - zwiększam ciężar lub liczbę powtórzeń [...]

CEL dewastacja sily :-D tak na powaznie 100 x jerk kb24x2 , 200x snatch kb24 czas sierpien ! te 3 miechy bez KULEK cofnely mnie w planach , niestety lokietki musialy odpoczac :-D dzis KULKI jerk 2x28 12 2x24 14 10 10 2x20 14 10 10 10 13 14 snatch 28 x 9 20 x 1 2 3 4 5 5 4 3 2 1 spompowalo mnie okrutnie ,ale chyba to lubie /-)_ [...]

Zainteresuj się książką Powrót odważników kulowych. Tam jest plan, który po lekkiej modyfikacji mógłby się nadać. :-) Po pierwsze,w dużej mierze oparty jest na doświadczeniach gierevoj sport. a Ty ćwiczysz GS. Po drugie, jest darmowy i ogólnie dostępny, a nie chciałeś żadnych płatnych etc. Po trzecie, zakłada przyrost siły i masy. W skrócie plan [...]

Miska od 2900 do 3800 i Ty piszesz, że jak nie zatankujesz to nie masz siły? O jakim tankowaniu mowa ;-D Uśredniając tę miskę do 3350kca, biorąc pod uwagę Twoją masę własną i Twój trening, dziwę się że masz siłę rano wstać z łóżka Powodzenia chłopie i nie zapomnij, że bez odpowiedniej regeneracji nie będzie efektów.

Oczywiście, wszystko co ciężkie robi się na początku. Zrobiłeś ciężkie siady i skąd potem mają być siły na mocny zarzut - tym bardziej, że nie trenujesz techniki a chcesz zbadać swoją moc :-)

Oczywiście, wszystko co ciężkie robi się na początku. Zrobiłeś ciężkie siady i skąd potem mają być siły na mocny zarzut - tym bardziej, że nie trenujesz techniki a chcesz zbadać swoją moc :-) Panie Janie ja do techniki wlasnie z MOCA podchodze :-> bo na 40tkach ...to jest nudne |-) wiem wiem Gwid sie zaraz wypowie blabla bla techniiiika :-D [...]

gdyby drazek byl wyżej , mniej by byjalo , tak mysle :-?Były momenty gdy łapałeś rytm i wtedy Cię nie bujało. Potrenujesz i będzie git. Drążek wyżej i trzeba więcej siły wydać przy podnoszeniu kolan - automatycznie wydłuża się droga wznoszenia gdyż rozciągnięcie się zwiększa nawet mimowolnie :-)

Co zrobić, optymizm zamiast siły

Mam dwie uwagi. 1. Nadal katujesz strasznie tego tricepsa. Ta grupa mięśniowa mocno pracuje przy ćwiczeniu klatki a do tego jeszcze 4 ćwiczenia to jest naprawdę hardcore. 2. Triceps z klatką to jest w moim przekonaniu gorsze połączenie niż np z barkami. Jak napisałem wyżej, mocno pracuje przy ćwiczeniu klatki i później już jest dosyć zmęczony. [...]

[...] co pisze... Taka diete jaka masz jest dobra, a doploki kilogramy albo obwody spadaja to nic nie zmieniaj! Jak bedziesz za bardzo obcinal wegle to mozesz miec mniej sily na treningu. Za pewien czas mozesz zmniejszyc do 75 kaszy przed treningiem i 75g po treningu. Albo zrobic tak jak Bolek napisal. To zalezy jak sie czujesz, kazdy [...]

No i jestem w Przemianach ... :D Mam świadomość, ile dziewczyn zgłosiło chęć wzięcia udziału w tym szaleństwie, tym bardziej więc czuję presję, że trzeba dać z siebie 200% żeby nie mieć poczucia, zmarnowanego miejsca. do 1 kwietnia został równo tydzień plan więc mam taki: - doczytać to, czego jeszcze nie doczytałam ( żeby oszczędzić [...]

Zrąbałem sprawę bo podałem wam zapotrzebowanie na moją obecną masę czyli 74kg a nie na to do czego dążę czyli 65kg. Współczynnik BMR 1675.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2890.74 Węglowodany 55% 1589.91kcal = 397.48gram Białko 15%% 433.61kcal = 108.4gram Tluszcz 30% 867.22kcal = 96.36gram Węgli się boje bo nie wiem jeszcze które produkty mają węgle o [...]

a temu że nie ma sensu machać różowym hantelkiem dla lasek tylko po to żeby mieć siły na inne partie na jednej sesji ;) zrób fbw, daj po 1-2 ćwiczenia 2s na mniejsze partie, na większe partie z 2-3 ćwiczenia 2 s nawet 3 przy nogach możesz troszkę więcej wrzucić tego

Andrzej - świetnie to wszystko opisałeś. Podobnie zrobiłem po sezonie wiosennym. Zregeneruj siły odpocznij od diety i ciężkich treningów. Pewnie jakoś w grudniu zrobimy u mnie wigilię, oczywiście jesteś zaproszony :-) Zrobimy wszyscy razem dobry trening, razem zjemy coś dobrego i będzie czas żeby porozmawiać. Czekamy tylko na klasyków, którzy też [...]

to musimy go zrobic poki jeszcze sily beda ... bo jak mnie tak przeoralbys przed samym startem to ciezko byloby hahaha ... ale zawsze sie pisze na taki trening z kims bardziej duzo bardziej doswiadczonym od siebie

Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginania mlotkowe 1 seria 10powt 2 seria 6powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie ze sztanga [...]