Bardzo fajne wyniki przy twojej wadze super. I zawsze tak rób że przed sprawdzianem siły zrób sobie tydzień treningu lżejszego albo kilka dni odpoczynku.
Ostatnie foty przed wakacjami: Wzrost 175 Waga 73 obwody: Kark: 39 cm barki: 118 cm Klatka: 101 cm Biceps napięty: lewy 32 cm %-), prawy 33 cm %-) Przedramię napięte: 27 cm nadgarstki: 16 cm Talia: 79 cm Pas okolice pempka: 81 cm Biodra lekko poniej kości biodrowej 87 cm Uda: lewe 57 cm, prawe 55 cm Łydki: 35 cm Szacunkowy poziom tłuszczu 13% - [...]
Tak to wygląda w moim ogródku. Doszedłem do wniosku że nie ma co walczyć o jakąś tam masę. Niektórym to nie jest pisane, po prostu mój organizm broni się przed spożyciem ilości kalorii potrzebnych do nabrania masy, a wg wskaźników BMI jest ono w normie - tego będę się trzymał waga 74-75kg przy 176 cm wzrostu jest odpowiednia z medycznego punktu [...]
Żyjesz? Jeśli przeżyłeś to się wrażeniami z tego zalinkowanego treningu podziel. Nawet tego nie zrobiem %-), zrobię kiedy indziej, widzác te wiatraki boję się i nie wiem czy z 16kg to zrobię %-) wczoraj szły pompki plus próba TGU z 20kg - poszło w miarę lekko, myslę że z 24kg też bym zrobił. Potem robiłem siłę barków - 5 serii po 3 powtórzenia [...]
Przez ostatni ponad tydzien coś mi się popieprzyło w organiźmie. Najpierw kilkudniowa biegunka, słaby apetyt, potem biegunka przeszła, ale są zawroty głowy, nadal słaby apetyt - prawdopodobnie spożycie około 1500 kcal dziennie, byle czego. Drżące ręce, drżące bicepsy i uda, jakieś osłabienie, ciągłe martwienie się niewiadomo czym i utrata wagi. [...]
Dziś niedziela i dopiero pierwszy trening w tym tygodniu. Za sobą 60 godzin pracy, mało snu, gówniane jedzenie, byle co byle zaspokoić głód, brak czasu na cokolwiek, ok 50km dziennie ( w mieście to 1.5 godziny) autem po mieście,12 h pracy, powrót do domu, żonę do pracy, syna do szkoły, 5h snu, pobódka, byle kanapka, po syna do szkoły, powrót, [...]
[...] zachowasz ogólna siła funkcjonalna i wydolność będą szły do przodu. ja tam w to nie wierzę ale cóż, co działa na jednego na drugiego nie musi;-) W co nie wierzysz? W wzrost sily przy ketlach? Powoli idzie a z poczatku 20kg lewa reka nie wyciskalem przy pomocy drugiej. Rozumiem ze jak bedzie w dniu ciezkim szlo 5 drabin po 5 szczebli to jak [...]
Osobiście preferuję jedną sesję, w trakcie której zamykam temat pressów i balistyki i takie podejście wydaje mi się najlepsze. Czas treningu jest tutaj sprawą drugorzędną. Jeśli jeszcze dokładasz drążek, to musi trwać. Proponuję, żebyś odpoczął 2-3 dni i zrobił testy m.in. pressa z KB24, drążek na maxa, drążek z ciężarem dodatkowym, rwanie. Znowu [...]
Tak, ale lekko nie jest. Jestem przemęczony. Jak pracowałem w dzień to 5h snu było ok, po nocy jest lipa. W lipcu testosteron był na najwyższym naturalnym poziomie, teraz pewnie spadł i to dużo, tak myślę bo libido poleciało w dół i to ostro. Ćwiczę 1-3 razy w tygodniu, na więcej nie mam siły. W tym tygodniu zrobiłęm 60h nocek, w przyszłym bedzie [...]
Na jutro planuje zrobic 100 swingow 24ka w jednym ciagu. Moze troche pompek po tym ;). Treningi krotkie i lekkie ale musze oszczedzac sie. Ostatnie 2 tygodnie to 60 h nocek plus czas za kolkiem plus dieta typu IF oparta o kebaby %-) nawet sily nie mialem kanapek do pracy robic. Jeszvze 4 dni a potem (chyba) 5 dni wolnego
A plan co do sylwetki - wnioski wyciągnęłem, natury nie oszukam, jestem ekto z tendencją do skinny fat, nigdy nie zrobię dużej siły, nigdy nie zrobię dużej masy - trening dla siebie, dla utrzymania zdrowej sylwetki, 70-75kg na w miarę niskim bf (12-15) to coś zdrowego i realnego. Trzeba cieszyć się życiem, mamy tylko jedno. Cieszę się że jestem [...]
D. CYPLENKOV I J. BRZENK NAJLEPSI NA NEMIROFF CUP 2008 Największymi gwiazdami tegorocznego Nemiroff World Cup 2008 byli z całą pewnością dwaj zawodnicy: John Brzenk z USA oraz Denis Cyplenkov z Rosji. To właśnie oni zwyciężyli prestiżową kategorię OPEN: Denis na rękę lewą, natomiast John na rękę prawą, a pojedynki w ich wykonaniu, szczególnie dwa [...]
Polecam strasznie Jak dla mnie mistrzostwo świata :P W trakcie cyklu piłem co chwile nie ćwiczyłem itd... a i tak ~ 1,5 cm w łapie przyszło no i troszkę siły ok 5 kg na klatę Polecam !!! pozdrawiam TYRAELL
Meju - haha dzięki wielkie za dobre słowa, będę walczył :-)) Przemoes - witam witam, dzięki i zapraszam do śledzenia ! ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Plegar 1. Maszyna typu hammer 4s x 10-12p + regres na 15p 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 30kg x 15 41kg x 10 41kg x 10 41kg x 10 [...]
Witam serdecznie ! dzień treningowy - 11.07.2014 Barki, triceps 1. Wycisk sztangi przed sobą 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 2. Wycisk sztangi zza głowy 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 10 3. Wymachy sztangielek bokiem 12kg x 12 15kg x 10 18kg x 8 22kg x 6 + 15kg x max + 12kg x max 4. Wyciskanie wąsko leżąc 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 7 80kg x 6 [...]
ee z Tobą nie chce, widziałem filmiki i mi wystarczy };-) żartuje, piekło to moje klimaty i się nie poddam :-D jutro plecy w planach, Arturowi już mówiłem żeby nic wcześniej nie trenował i zbierał siły bo jutro wojna weteran vs. junior /-)
Witam ponownie ! 23.09.2014 - nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 2. Hack-przysiady 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 150kg x 6 150kg x 6 3. Prostowanie nóg siedząc 5s x 15p na końcu dropset 4. Uginanie nóg stojąc 4s x 15p 5. Wspięcia ze sztangą stojąc 4s x 15-20p 100kg 6. Wspięcia siedząc 3s x 20p - 40kg [...]
Witam ponownie ! 23.12.2014 - klatka, brzuch 1. Rozpiętki na ławce dolnej 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 8 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym, metoda częściowego wypoczynku (10sekund przerwy w trakcie serii, będzie filmik jutro to zobaczycie) 90kg x 6 + 90kg x max + 90kg x max + 90kg x max (robię dopóki nie mogę wykonać 1 powtórzenia) [...]
Bull - no zaskoczyłeś mnie, na coś się przydałem hehe Pat34 - narazie tak w przyszłość nie wybiegam %-) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 03.02.2015 - klatka, brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie górnym 30kg x 12 33kg x 10 [...]
sportowa sylwetka
