sily

Jeśli masz możliwość takiego manewrowania ciężarem, to spróbuj sobie ustawić go tak, żeby w trzeciej serii nie musieć się cofać z ilością powtórzeń/ wagą sztangi:-) Bo to wygląda tak, że w drugiej serii już się tak zmęczysz, że w trzeciej nie masz siły na progres. Np przysiad 40/45/50 (lub 47,5)kg Wznosy z opadu robisz na maszynie? Bo jak na sucho [...]

[...] squash,kapusta pekinska Suple: chrom, tran Napoje: woda, herbata zielona 2. Ostatni dzien treningowy z treningiem nr 1 Jestem zadowolona! Udalo sie zwiekszyc ciezary i ilosc powtorzen:-D czulam ze mialam wiecej sily!!8-) Ciezary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a893d1449eba40e3bfe037abd5680a89.gif Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-18 18:40:49

[...] kOMENTARZ: 1. Ciezkie cwiczenie, trudno zrobic przysiad ze sztanga z przodu, ale daje rade - najgorzej idzie mi push press - mam tak slabe barki ze nie daje sily wypchnac sztangi - przy 20kg to myslalam ze rece mi odleca i przy 5. powtorzeniu juz sztanga nie poszla do gory Spocilam sie jak dziki swiniak|-)|-) 2a zauwazylam ze [...]

[...] Bylam SUPER EXTRA zmeczona. Przy brzuszkach to trzesla mi sie troche gora ...a Po CALYM TRENINGU to czulam ze kazda czesc mojego ciala lata jak galareta|-) Nie mialam sily na AERO - stad tylko 10min na ELPSIE@-| Tez troche ma na mnie wplyw przeziebienie, ale nie dalam sie - cwiczylam i walczylam!! Czy warto wykonywac aero na [...]

[...] PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY 1.TYDZIEN Relacje z TRENINGU NR 2 A Bylo ciezko. Zmeczylam sie i to bardzo! Czulam, jak cialo trzeslo sie!!8-O8-O W czasie aero nie mialam duzo sily, brakowalo energii ale 20 min zrobilam!! Podoba mi sie ten trening!! Cwiczenia sa swietne!! Nikt na silowni nie ma takiego zestawu cwiczen8-)8-) Przed treningiem- 15 min [...]

Miska środowa czysta - to co zaplanowane trafiło do żołądka :-) Warzywa: brokuł, ogórek, pomidor, sałata lodowa, szpinak Napoje: woda, herbata zielona z miętą, herbata zielona Suple: chrom, tran, essentiale forte, wiesiołek, magnez TRENING A - 3.trening Zmachałam się, spociłam aż pot sie ze mnia lał...a włosy i ubrania mokre|-) Nie dawałam rady w [...]

Miska czysta! Wszystko zjedzone :-) żadnych odstępstw! Warzywa: pomidor, ogórek, papryka, szpinak, kiełki, kalafior Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, magnez, tran, olej z wiesiołka, essentiale forte Trening B - 3. dzień treningowy Jestem zadowolona z MC sumo - niezwykle dobrze mi szło!8-) najgorzej z wyciskaniem sztangielek skos - w [...]

Witaj, Agataq};-)};-) Miło, że zajrzałaś do mnie! i Super, że jesteś z powrotem:-) Spowiedź z dnia wczorajszego - ŚRODA 07.11.2012 Miska czysta w 100%. Warzywa: pomidor, sałata lodowa, ogórek, brokuł, papryka, fasolka zielona szparagowa Suple: chrom, wiesiołek, magnez, tran, essentiale forte Napoje: woda, herbata zielona TRENING NR 6 - dzień 14. [...]

Ok to postaram się inaczej dobrać ciężary...to może lepiej robić przeskok o 2,5kg...a w Przysiad+Push P. to lepiej w 3.serii wziąć 22,5 i starać się robić jak najwięcej powtórzeń?? bo 25kg to było dużo dla mnie! Ale wtedy nie będę miała żadnego progresu z ciężarem...i ten sam problem w wypadach...nie miałam siły z 35kg... I tak samo to wygląda w [...]

Dziękuję lalus i azzi !:-)};-) Azzi, pupy?? oii nie ma czego zazdrościć...muszę dalej nad nią pracować! Ale dziękuję za miłe słowa!! Właśnie to sprawia, że dostaję większego kopa treningów!!8-)8-) DZIEŃ 33. PONIEDZIAŁEK Micha czysta! warzywa: papryka słodka, papryka zielona, sałata lodowa, pomidor, ogórek, kiełki, rzodkiewka Napoje: woda, [...]

oiiiiii Lejdiski };-)dziękuję bardzo za wszystkie miłe słowa!! Dobrze wiedzieć, że ktoś mnie podpatruje8-)8-)i kibicuje mi:-)) Wszystkie Wasze komentarze i każdy z osobna dodaje mi więcej siły i motywacji! Dziewczyny, sprawiacie, że wierzę, że coś jeszcze się da z moim zaniedbanym ciałem zrobić;-] Super, że widzicie zmiany, bo mi na poczatku to [...]

CZWARTEK - 06.12.2012 MISKA CZYSTA! warzywa: ogórek, pomidor, sałata lodowa, kalafior Napoje: woda, herbata zielona, herbata czerwona Suple: tran, wiesiołek, magnez, chrom, vitapil, hepatil TRENING - DZIEŃ 4 Przed treningiem - wioślarz 15 minut Po treningu - bieżna marsz na max nachyleniu, prędkość 4-5,7km/h; 2,41km Ćwiczenia na górę sprawiają mi [...]

CZWARTEK 18-01-2013 DZIEŃ 41 Micha czysta! Wszystko ładnie zjedzone!! Warzywa: ogórek, pomidor, papryka czerwona, sałata lodowa, czosnek Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, magnez, essentiale forte, tran, wiesiołek, vitapil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03840c3cad8446ee816bacd7f189b7b1.png TRENING NR 15 Słabo szło przy przysiadach!!!!! Byłam [...]

komentarz do treningu nr 21 1. mały progres w powtórzeniach - ciężko było 2. zastój - bardzo ciężko 3a progres 3b progres - V.seria to była masakra 4 progres - 10kg to męka dla moich nóg, walka była olbrzymia 5a-5c nogi, doopsko i brzuch mega zmęczone 6 słabiutko - nie daję rady Przed treningiem - 12min marsz na siłownię Po treningu - 30min na [...]

NIEDZIELA 27.01.2013 DZIEŃ 51 Micha czysta! Warzywa: ogórek, papryka czerwona, sałata lodowa, pomidor, ZUPA: kalafior, marchew, por, cebula, czosnek Napoje: herbata czarna z malinami, herbata zielona, woda Suple: tran, wiesiołek, mg, chrom, vitapil, essentiale forte /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d69907c8215543c7bf52e7eb780a0882.png TRENING NR 23 :-) [...]

Dziekuję Unknovvn};-) tak też zrobię!! Nic nie szkodzi :-) Już kończę edycję :-) KOMENTARZ do treningu nr 29: 1. i 2. była siły! o dziwo szło bardzo dobrze! - PROGRES 3a nie mogłam mieć 115 kg z powodu braku obciążenia więc skoczyłam na 120kg - bardzoooo ciężko - progres 3b w 4.serii było ciężko 4 lepiej niż ostatnio - progres 5a-c brzuch nogi i [...]

PIĄTEK 08.02.2013 DZIEŃ 63 Micha czysta! Warzywa: papryka, sałata lodowa, pomidor, ogórek, kalafior Suple: chrom,mg, wiesiołek, tran, essentiale forte, vitapil Napoje: woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f95f50b66311460d926b33779d313912.jpg TRENING NR 30 Przed treningiem - biega na siłownię + 5 min na wioślarzu Po treningu - próby pompek na drążku itp - [...]

Marto- bardzo dziękuję za odpowiedź:-) do piątku przejrzę trening raz jeszcze, zrobię rozpiski i postaram się już wszystko wrzucić tutaj :-) w weekend ruszam z nowym planem8-) Wrzucam zaległe dwa dni - sporo miałam na głowie! Cały wtorek spędziłam w podróży i na zwiedzaniu - miałam rozmowę o pracę w części Norwegii, w której jeszcze nigdy [...]

Niedziela 17.02.2013 - DZIEŃ 2 - TYDZIEŃ 1 Micha czysta! Za dużo białka - chyba pomyliło mi się z poprzednim rozkładem...{{:-( Warzywa: 2 kalafiory, sałata lodowa, ogórek Suple: tran, wiesiołek, chrom, mg, vitapil, essentiale forte, siemię lniane Napoje: herbata zielona 1l, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a882748f2acc40b1bef0aa64921b27a1.jpg TRENING [...]

Mis módlmy się |-) raczej padnijmy na kolana i ofiarę składajmy:-) |-) Agataq - zasuwam zasuwam, a każdym bądź razie staram się...motywacja nie spada, oby baterii tylko na długo starczyło\-) Ann mam nadzieję, że przyniesie efekty!! ale skoro mówisz, że efektywny to będę dalej przebierać nóżkami w rozmaity sposób w tych dwunastu ćwiczonkach;-] [...]