sily

Hehe... nie mam siły! :-) Jadę swoje! Chwila zwątpienia. Dzięki :-) Chcę mieć KBM w CV - to dla ego, ale tez chcę poprawić sylwetkę! Chwalą. Chcę przetestować na sobie :-)

“The secret to happiness in life is to put heavy stuff over your head.” Tak w opisie mam i to zgadzam się z tym zdaniem w 100 procentach. Przekonałem się o tym wczoraj. Zrobiłem sobie trening Siły i postanowiłem powyciskać trochę żelaza nad głowę. Zacząłem od Bent Press, standard, 3x24, 3x32 i 3x40kg. Potem Military Press. Tutaj lewa ręka w [...]

Swoją drogą to 60x MP z parą 24-kilogramowych odważników robi wrażenie :-) Wczorajszy trening taki trochę lajtowy. Zrobiłem tylko BUP C&P 5x(1,2,3). Do tego kila serii trzymania odważnika 32kg w jednej ręce z owiniętą rączką, czyli takie Fat Gripz trochę i tyle. BP, TGU i Swing miał wolne ;-) Mam na maj pewną koncepcję treningu. W zasadzie taki [...]

Uważaj z BottomUpPress, bo mogą boleć nadgarstki. Ja tak miałem i na forum DD też było, że to ćwiczenie raczej jako ciekawostka i pokaz siły jedynie.. 3x3, 10x1, itp. Nie przeginać!! Wyjdzie w praniu, ale dobrze, żebyś wiedział, że niektórzy potem mieli problemy. Swingi - wyjdzie w praniu :-)

Ciekawe, uzględnię. Póki co decyzja taka: w BUP przechodzę na drabiny Clean & Bent Press. Jak dojdę do 5x(1..5) to dodam coś pomiędzy seriami, coś jak w ROP'ie podciąganie na drążku. Jeszcze nie wiem co by to było? Może HG? Zagadnienie do przemyślenia, jest czas. Zanim wejdę na drabiny z 24kg tą 16-tkę przerobię jak tylko się da. Podejrzewam że [...]

Witam. Krótko streszczę dwa ostatnie dni. 17 maj Niedziela pod znakiem podróży. Przyjechałem z moją rodziną do miejsca "wypoczywania". Na konkretny trening już nie miałem czasu, więc tylko trochę izometrii zrobiłem oraz Plank. 18 maj Poniedziałem. Podróże. Tam i spowrotem. Blisko 300 km. Udało się jednak wieczorem coś konkretniej zrobić. Weszła [...]

Niestety nie mam jak tego obcinać. Gnę tak jak mam i tyle. Kupiłem wczoraj 16x6mm, bo nie było siódemek. Wystarczy na cały miesiąc, bo gięcie mam w planie raz w tygodniu. Skoro jest to trening siły chwytu to raz wystarczy, ponieważ w pozostałe dni robię coś innego. Zapłaciłem nie całe 6 zł, więc koszt znikomy:-)

Napisałem wcześniej o nowym programie treningowym, The LMH Plan wg Iron Tamera, którym zamierzam kontynuować pracę nad Bent Press od przyszłego poniedziałku. Nie wypada mi jednak od tak przejść z jednego programu na drugi i nic o tym pierwszym nie napisać. Mało tego, głupio tak trochę rezygnować z programu nie zrealizowawszy nawet jednego [...]

@novyneo- Za duży ciężar i za często (moja diagnoza). Jak przejdzie to spokojnie ruszę znów naprzód. A przyczyna nie leży czasami w związku z zaniedbaniem bicepsa (mięśni pełniących rolę stabilizatora stawu łokciowego i nadgarstka w trakcie wyciskania) a nadmiernym rozwinięciem siły w pozostałych mięśniach odpowiedzialnych za pchanie. Nie wiem czy [...]

Fakt, obciążą, szczególnie jak to połączysz z gięciem stali i całą resztą treningu siły chwytu. Wezmę pod uwagę.

@novyneo-gięciem stali i całą resztą treningu siły chwytu. O tym zapomniałem . Gięcie stali niesamowita sprawa ale do tego też muszą byś silne ,sprawne bicepsy. No i zauważ ci ludzie którzy mają na max silne dłonie,przedramiona i stalowe paluszki mam na myśli zawodników siłujących się na rękę mają max rozwinięte bicepsy. I jeszcze jedna sprawa [...]

Trening z dziś to 10k Kettlebell Swing Challenge Dzień 2 z kulą 24kg. Nie był specjalnie wymagający ale lekki też. Jako element siły wybrałem Goblety. Całość zajęła mi 36 minut.

Witam, po dłuższej nieobecności zacznę od aktualizacji dziennika. 20 wrzesień Trening z cyklu 10000 Kettlebell Swing Challenge Dzień 4 5x(40-40-40-24) Czasowo przyzwoicie, nawet dałem radę z odważnikime 40 kg 21 wrzesień Nieróbstwo, a dokładniej brakło czasu na organizację treninigu. W tym tygodniu przygotowania do urodzin córy, więc mniej czasu [...]

Ron: z tego biegu zadowolony jestem. Nie wiem czy to przez zrobienie "pseudo-treningu" siły biegowej we wtorek i szybkie 11 km w czwartek tak się przełożyło, czy tak jak piszesz stała praca, ale w okresie jesienno-zimowym nastawiam się na 2-3 treningu w tygodniu, gdzie te 2 to takie moje minimum. Nie biegałem jeszcze zimą, a dzieciaka mam i nie [...]

Z tym węglami to racja. Staram się jeść solidną kolację z węglami przed takim wybieganiem, a potem rano też... Gdzieś czytałem, że długie wybiegania warto robić po południu, po dostarczeniu paliwa. To nie jest tak jak z samochodem i stacją benzynową. Niedzielne 25km - o ile wstanę wcześnie np o 7:00 zawsze robię na czczo. Czasami z premedytacją [...]

Na własną odpowiedzialność to mogę opisać tylko to co sam robię. Myślę, że niechcący jestem w lekkim IF. Rano, najpóźniej 6:30 kawa z masłem i ostatnio olejem kokosowym. 25:25g A potem grzecznie czekam na pierwszy znak zbliżającego się głodu. Zazwyczaj jestem wtedy w lekkiej ketozie. Około 11:00 - 12:00 śniadanie. Dzisiaj: 150 g kiełbasy z [...]

Właśnie ostatnio tak robię i chyba takie podejście zaowocowało genialnym powrotem siły :-)

Dziś służba. Kolejny dzień z programem na podciąganie przede mną. Jak na razie jest ok zarówno z podciąganiem jak i z pistoletami. Pompki też są ok. Te ostatnie wykonuję w miarę wolno, tak w przedziale 2-3 sekundy w górę i tyle sam w dół. Liczba pistoletów taka sama jak pociąganie wydaje się być dobrana całkiem przyzwoicie, bo regeneracja [...]

Same cyborgi już tutaj są! "na początek możesz 2x24", a co na koniec?? Niedługo, jak kula (waga kuli) nie będzie miała z przodu 3, albo 4, to strach będzie się czymkolwiek pochwalić.. Nie jest aż tak źle ;-) Z chęcią bym 16-stkami poćwiczył, ale nie dysponuję nimi. Snatcha z 2x24 póki co się boję, swingi z 2x16 pewnie szybciej nauczyłyby mnie [...]

1.) Może dobrze byłoby pójść za ciosem i robić FPP, ale z obciążeniem? Zaczynasz od programu na 3powtórzenia i podciągasz się z 16kg. Albo zaczynasz to co teraz robiłeś ale z 16 (albo mniejszym ciężarem?) Albo ciężar większy i program od 3RM? 2.) Smarowanie gwintów, ale 3 ćwiczenia to zbyt dużo. Z pompkami nie byłoby problemu, bo wystarczy [...]