sily

Dzień dwudziesty szósty. Właśnie jestem po godzinnym cardio. Dziś planuje skupić się na jednej parti mięśniowej a dołożyć więcej ciężaru żeby zobaczyć jakie są przyrosty siły. Dlatego też dziś będę robił tylko Klatkę,jutro Biceps,triceps a po jutrze nogi. Dziś jak i w pozostałe 2 dni wieczorem po treningu siłowym będę zbijał wodę. Czyli po 60-70 [...]

70kg i jeszcze zapasik 8-O ŁoPanie, nawet nie mam siły tego komentować @-)%-) A z pomiarami to lecisz pięknie i fajnie gdyby innym też tak ładnie leciało :-D

co do diety to skocz do działu odżywianie. tam poczytaj linki ze zbioru linków, potem ułóż dietę i daj do oceny. ta dieta, którą dałeś pozostawia sporo do życzenia. trening dałeś mocno przeładowany. w linkach, które Ci podałem jest napisane jaki jest odpowiedni trening siłowy na budowanie siły i masy. nawet masz tam gotowca- w postach Traktora: [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •Ściąganie drążka do karku  12x16sztabek+ 30kg 12x16sztabek+ 35kg 10x16 sztabek + 40kg 10x16 sztabek + 35kg 10x16 sztabek + 35kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  12x90kg 10x90kg 8x90kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  12x40kg  12x40kg  12x40kg  8x45kg  6x45kg •Wiosłowanie półsztanga jednorącz  [...]

"siema mam ostatnio problem z siłą masa powolutku idzie do przodu a na ławce mi nic siły nie idzie, co proponujecie" 1. Masa STOI w miejscu za mało jesz , i tyle tu nie ma filozofii , uważasz że dużo jedz więcej . 2. siła stoi brak regeneracji , za mało wypoczynku względem wysiłku . zacznij od tych 2 czynników .. co do planu bardzo słaby podział , [...]

[...] grzbiet, skrecilem sobie sztangielke (5min szukalem zaciskow....!!) i pierwszy set na 8 ruchow na 60kg, drugi set na 70kg, a regres skromnie na 40-tce - super to czulem, sily mnie jeszcze nie opuszczaja:) pozniej jednoracz siedzac z pronacja oczywiscie ostatni set na 55kg, chwyt juz puszczal po wiosle na sztangielce. Sciaganie lin, do calego [...]

dokładnie ponieważ ..... coś tam nie robię siadów które są królem ćwiczeń , rozwoju siły i masy . nie odpowiedziałeś na pytanie dlaczego zmieniasz system - tak w kit .

Dziś wypada dziń bez treningu siłowego, a w związku z tym, że jest piękna pogoda, wybieram się za półgodziny na bieganie po moim górskim terenie :-) Tak myślę, że mój bieg będzie interwałowy, a nie na początku szybko a potem krzyk, że siły nie mam %-) Po biegu strzelę sobie Ab Rippera na brzuszek, chodź mam takie zakwasy, że szok :-D [...]

podział faktycznie kulawy, możesz w osobny dzień zrobić same łapy z np barkami, ewentualnie klatka+biceps, nogi+łydy, barki+triceps, plecy. co do siły możesz zastosowac rampe, mi pomogla jak miałem zastój z siłą. poczytaj jeszcze o splicie i spróbuj coś bardziej sensownego rozpisać, izolacje wrzucaj na koniec danej partii, na poaczątek złożone.

Shake your ass with TREC Nutrition Podsumowanie Dieta: Na poczatku konkursu zaczynalam z 2000 kcal ale po jakis 3tyg zaczelam zauwazac ze trace sily i ppostanowilam dodalozyc troche w dni ktore czulam sie bardziej glodna!!!doszlo do tego ze bylam nawet w stanie zjesc ponad 2500 kcal zaliczajac spadki wagi i gubiac cm w pasie%-)Co do skladnikow [...]

Shake your ass with TREC Nutrition Podsumowanie Dieta: Na poczatku konkursu zaczynalam z 2000 kcal ale po jakis 3tyg zaczelam zauwazac ze trace sily i ppostanowilam dodalozyc troche w dni ktore czulam sie bardziej glodna!!!doszlo do tego ze bylam nawet w stanie zjesc ponad 2500 kcal zaliczajac spadki wagi i gubiac cm w pasie%-)Co do skladnikow [...]

Fajnie, że wracasz!8-) Ja dochodzę do wniosku, że przerwy mi nie służą. Jakoś mało siły mam po rege, zamiast czuć przypływ energii to doła łapię- fizycznie i psychicznie. Może to jak z czitowaniem u Krewetki. Nie umiem dobrze z tego korzystać.@@-) Niby na regeneracji można aero ale no nie lubię.}:-( Coś muszę wykombinować do następnego razu.

Shake your ass with TREC Nutrition Podsumowanie Dieta: Na poczatku konkursu zaczynalam z 2000 kcal ale po jakis 3tyg zaczelam zauwazac ze trace sily i ppostanowilam dodalozyc troche w dni ktore czulam sie bardziej glodna!!!doszlo do tego ze bylam nawet w stanie zjesc ponad 2500 kcal zaliczajac spadki wagi i gubiac cm w pasie%-)Co do skladnikow [...]

26.03.2012r Trening: Piłka nożna 60 minut(lekko) Uwagi: Trening lajtowy tylko trochę pokopałem, trzeba zebrać siły na jutro. Micha: Dużo węgli i ogólnie to cały czas jestem "na fali", energia mi nawet po ciężkich treningach nie znika :D druga strona medalu jest taka że chyba minimalnie coś się na brzuszku odłożyło, ale nie jestem pewien, może to [...]

No dobra. Dzięki chłopaki za odpowiedzi. Już skorzystam z okazji i się zapytam: co zrobić, albo co jeść żeby na siłowni mieć więcej siły i nie chciało mi się spać? Pije jakieś tabletki z apteki (jakieś niby pobudzające), ale nie działają.

Hmm. Może powiem tak: nie stosuję, żadnej ŚCISŁEJ diety, po prostu staram się zdrowo odżywiać-jeść dużo węgli i białka. Co do snu, to prawdę mówiąc się nie wysypiam. Jak wracam po siłowni to jestem jakiś pobudzony, ale nie mam siły-zasypiam po 1. Rano muszę wstać o 6 i iść pobiegać, a potem prysznic i szkoła.

Dzień 78 Dzień minął jak z bicza strzelił x] Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 40x8 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x9 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 30x12/50x12/65x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 40x12/60x12/75x11/90x9 Barki: [...]

Mam tak z piątku na sobotę.Przez cały tydzień chodzę późno spać,w piątek po szkole dochodzą korki z majcy,potem siłownia i pod wieczór jestem w domu.No i w sobotę nie mam sił.Tydzień temu poszłam na siłownię,ale czułam,że mam mniej siły i w ogóle miałam ochotę przerwać trening i iść do domu.

No to rzeczywiście chyba zmęczenie po całym tygodniu, zwłaszcza jak chodzisz późno spać ;-) Może spróbuj inaczej rozpalanować treningi albo tez z soboty przerzuć na niedzielę ;-) jak już wypoczniesz i będziesz miała siły. Moim zdaniem jeśli nie masz sił w sobotę i czujesz się wyczerpana, to trening nie ma sensu.

Nie, nie dawaj nic za dipsy. Podałem je tylko do wyboru zamiast np. wyciskania na skosie. Więcej ćwiczeń nie znaczy lepiej ;) Co do siły w wyciskaniu to polecam przeczytać artykuł Wodyna http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html