sily

"...i ważna sparawa, czy kiedykolwiek trenowałeś na wysokich powtórzeniach? bo wydaje się jakbyś był obeznany z takim treningiem, ale walisz regułki które jak się okazuje nie są prawdziwe;) " od 1987 robilo sie rozne rzeczy....ale ja tu tylko sprzatam. Nom, Boksero tutaj moim zdaniem grubo przesadziłeś. Traktor ćwiczy więcej, niż Ty oddychasz, [...]

Jeśli to będą treningi na odyeb się to dasz radę. Chyba że na siłowni zrobisz mocny trening to już na jj nie będziesz miał siły. Ewentualnie jeśli siłownie robisz rano a jj wieczorem to nabierzesz sił na drugi trening.

Artur to też nie jest naturalny ciężki tylko cruiser z nadwagą. Nie ma ciosu jak Haye ani masy i siły Petera a wdaje się w wymiany i przepychanki z takim kolosem jak ten. Ten bokser nie miał kondycji i w ogóle słaby zawodnik a Szpila momentami wyglądał na zagrożonego właśnie poprzez brak doświadczenia i to nastawienie na bójkę. Ring to nie ulica. [...]

Jak efekty po takim cyklu? Lipa 5 tyg na prolo, bo w ~3 tyg zaczyna krecic i dzialac dobrze powodujac wzrost masy i sily. Trzeba leciec minimum 8, a najlepiej 10 i potem ewentualnie propem konczyc. Ale twoj wybor, zreszta juz po fakcie. Nastepnym razem przemysl i zapytaj jak z czyms startujesz, a jak leciales tylko tyle bo kasy brak to szkoda sie [...]

O dzieki wielkie! myślę że to będzie odpowiedni trening, a więc będzie plan A I B naprzemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Nie bardzo rozumiem tylko jednego. Traktor napisał: 1x5(5x5) [...]

[...] sprawia ci problem, a nie opanowales jej wczesniej W planie, ktory zaproponowal Antos zaczynamy z pulapu 20powt i konsekwetnie schodzimy coraz nizej, w miare jak nabieramy sily i doswiadcznia ciezaru na sztandze jest coraz wiecej a zakres powtorzen coraz krotszy. Mysle ze jest to dobry sposob, poniewaz poczatkujacy zorientuje sie na jakich [...]

Jak na 3 dni to FBW, ale podstawy bardziej skoro siły chcesz.

Jeśli pływak ma talent, to zdobywa medal na Igrzyskach, ale jeśli mało tego, że nie ma talentu, to jeszcze nie umie pływać, to zwyczajnie się utopi jak wskoczy do wody. Wydaje mi się, że kontuzja Najmana powstała z jego winy, większość ludzi jeśli decyduje się na walkę na ringu, to ma za sobą tysiące kopnięć na tarcze, worek, czy na sparingach. [...]

Ku mojemu wielkiemu zadowoleniu znalazłem wreszcie chwilę, aby odpisać.:-) @pandarek 1. Odpuściłem przysiady, bo odczuwam jakiś dziwny ból w kolanie. A jak z techniką siadania? Postaram się nagrać filmik z przysiadów, bo co z tego, że napiszę "wydaje mi się, że jest ok". 2. It's all about nutrition. ;) Rozpisałem jakiś plan żywieniowy, pojechałem [...]

hektor1800 "Po wielu zmianach i przejrzeniu paru watkow (szczegolnie traktor71) splodzilem takie cudo" nie mam juz sily... proszki na ukonczeniu... nie wiem... jak mozna bylo po lekturze chocby paru moich postow nie zrozumiec,ze NA TWOIM ETAPIE-NIE UKLADA SIE PLANOW,STOSUJE SIE GOTOWE-SPRAWDZONE ROZWIAZANIA. pozniej wychodza takie wynalazki,jak [...]

Cześć. Po okresie 2-3 miesięcy budowania siły zmieniasz plan na 2-4 tygodnie lżejszych treningów, dalej mała ilość powtórzeń ale pełne ruchy. Później znów możesz stopniowo zwiększać obciążenia. pozdro

Nie no, Marcin znowu poszedł do przodu na tzw. "pełnej" ;-), pewnie by mu za kilkadziesiąt sek. siły brakło. Ale trzeba przyznać, że na pewno dał z siebie wszystko i dlatego tez doznał tej kontuzji. Ja tak jak kolega bane i Dremor nie potrafię nie nienawidzieć Najmana i czuję pewien rodzaj sympatii do niego %-). Może dclatego, ze wszyswcy tak po [...]

Prosiłem o fotę któregoś z Was jako argument a nie genetycznych freaków na końskich dawkach SAA. Rozmowa dotyczy rozwoju sylwetki i siły przeciętnego Kowalskiego a nie ponadprzeciętnie silnych i predysponowanych genetycznie wielkoludów. Wysilać się nie muszę bo czytałem o starych mistrzach. Nie pasjonuje mnie to aż tak żebym śledził dzień po dniu [...]

Olej taki rodzaj treningu na Twoim poziomie, po sobie widze, że nie ma sensu, przez 6 tygodni tak trenowałem (tyle, że split ale bez nacisku na baze) i stałem w miejscu, przysiad, 50kg *10 powt własnie, jeszcze nie pełny. Potrenowałem systemem który zalecil mi Traktor 5x5 ledwie 4 razy, potem dopadła mnie choroba, wróciłem dopiero co na silownie, [...]

Istnieją różne typy ekspanderów - poniżej możecie zobaczyć dwie podstawowe wersje tzn. ekspander sprężynowy i ekspander gumowy /SFD/Images/2015/10/6/e50242dfcd1c408cb61c5d0c971339db.jpg /SFD/Images/2015/10/6/fec955f6f5ee4113b246aa980e8ffae4.jpg Czym się one różnią? Ekspander sprężynowy ma możliwość regulacji ‘obciążenia’ natomiast ekspandery [...]

1. Gdzie chcesz, możesz kompletować sprzęt w domu, albo iść na publiczną/szkolną. 2. Obciążenie to indywidualna sprawa więcej informacji tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - zaglądnij, poczytaj. 3. Zamiast diety zacznij od stopniowego wprowadzania porządnego odżywiania - "10 wskazówek żywieniowych" 4. Nie pomoże, [...]

Nic mocniejszego na siłę nie ma od tego jest trening, suple jedynie pomogą trochę, kreatyna mono albo jabłko to podstawa cyklu, a reszta przedtreningówek do siły za bardzo nie ma one przeważnie dodaja ochoty na trening i tzw pompe.

W ten sposób nie osiągniesz siły. Proste.

Początkujący i średnio zaawansowani to siłowniana wiekszość, i wielu juz na tym etapie przezywa stagnacje, albo po prostu progres idzie bardzo powoli, wiec wcale nie prawdą jest to ze coby nie robil to urosnie. na dobrej siłówce takie osoby robią w 2miechy tyle co na typowym kulturystycznym splicie w 6.. i to pisze z doswiadczenia swojego i [...]

[...] zrobic nawet jednej pompki na poreczy a na ziemi robilem 40 bez zmeczenia. Powiedz koledze zeby nie odpuszczal sobie cwiczen typu podciaganie, martwy ciag, wioslowanie. Dzieki tym "podstawowym" cwiczeniom teraz smigam 12 powt. na luziku. Jesli tez nie ma sily sie podciagac to pomagaj mu tak jak pisal Sasiad niech ktos go podciaga za nogi.