sily

Widzę co się tu dzieje-ale to chyba dobrze?Kobiety się przekonują do ćwiczeń na siłowni. Pokombinuję coś w weekend biorąc pod uwagę możliwości mojej siłowni. Podpowiedzcie tylko - jeśli chciałabym na 3 dni w tygodniu, z priorytetem na nogi to na jakie partie każdego dnia? nogi+plecy+barki - np po dwa ćwiczenia? I wkleję później do sprawdzenia czy [...]

bulinka_86 widzisz, nikt nie chce z nami iść. A jeszcze 2 osoby by się przydały. Dziś: Rozgrzewka: Przysiad ze sztangą: 25(10), 35(5), 39(3); Wyciskanie sztangi skos: 10(10), 16(5), 20(3); Wiosłowanie sztangą: 10(10), 16(5), 20(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 11(10), 21(5), 29(3). Część właściwa: Przysiad [...]

Nie wydaje mi się, żebym miał słabą kondycję a wcześniej po wykonaniu wielu prób tracę kompletnie siłę i staję się wiotką lalką... Nie masz kondycji, a zapewne dodatkowo zużywasz siły będąc spiętym jak dupa węża. W półmaratonie nie biegasz na rękach, nie przesuwasz oporującego przeciwnika, biegniesz jednostajnym tempem. W bjj ogromną pracę z [...]

nie raz prawa i zasady sie nie sprawdzaja mowili mi ZA WCZESNIE na kreatyne a po niej doszlo mi 16kg sily na klate i kolo 3kg masy ....

jeśli brakuje ci kondycji to interwałki biegaj. Jak ci do tego brakuje siły to rób ćwiczenia na siłę dynamiczną i wytrzymałościową. Nie jestem pewny, ale ręce możesz wzmocnić ćwicząc na linach, w judo ćwiczymy na nich rzuty i ogólnie łapki, ale nie wiem jak to jest w bjj.

Trenuj jak Pacquaio na tarczach,a nie będziesz tak szybki jak on... Adamek trenowałby 3 h tak,a takiej siły ciosu jak foreman by nie miał...A zatraciłby wiele atutów technicznych...Nawet w cruiser. Trzeba być twardym psychicznie,szczęka... Wielu murzynów w USA mialo życie jak Shavers,z tymi snopkami,ale jednak Shavers miał największe kopyto... [...]

Obli, poszukam dziś jakiś ofert, może uda mi się znaleźć coś w przyzwoitych pieniądzach, bo nie ukrywam, że tak od razu ciężko by mi było wszystko kupić. Może używane znajdę . Druga sprawa to trening. Cisnę się, ile mogę, i jeśli tylko nie kaleczę techniki, to staram się dokładać. Ja wiem, że takie ciężary, jakie ja tu dźwigam, to większość z Was [...]

Filonka - radość radość wielka, dzisiejszy trening tylko to potwierdza Dzieki Loferne, chyba jednak jeszcze chwilę te interwały poczekają, bo chwilowo po treningach jestem w stanie wczołgać się na bieżnie i ledwo raźno maszerować, prędkość 6,5-7 coś więcej zabija i wybija zęby... *MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień [...]

3 dni z rzedu , dzisiaj wymiekam, dostalem lekkiej goraczki po treningu dzisiaj, chyba z przemeczenia . Na boks nie mialem juz sily.

Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej to masy nie zwiększysz. Jeśli chcesz połączyć siłkę i wspinaczkę. To lepszy będzie trening typu FBW. rozkład ćwiczeń to pon,śr,piątek siłka. Pozostałe dni wspinaczka lub regeneracja ew. inne sporty:). Jeśli chodzi o FBW. to jest pełno dostępnych planów. Pamiętaj że NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia [...]

[...] 12x21 12x21 12x21 12x21 +1kg Łydkii/lub brzuch 10x68 10x68 10x68 +1kg trening dobry wszytsko na + nie podobalo mi sie tylko podciaganie bo zauwazylem ze w polowie stracilem sily, moze dlatego ze strasznie wymusilem to 12 powtórzenie na poczatku :() szamka z rana 150 ryzu + udko kurczaka kawalek piersi i 20g odzywki bialkowej :) filmiku nie [...]

Igor_1996 co do treningu lakerr ci dał wszystko na dobry poczatek. dieta to sposób zywienia, prawidłowe odzywianie to podstawa i zaraz jeden z głównych czynników twojego postepu a w rzeczywistosci najbardziej zaniedbany, narazie wejdz do działu Odzywianie i zacznij czytac jesli ci zalezy na efektach, powoli wprowadzaj zmiany w zywieniu,, stosuj [...]

Tak po paru dniach, niestety. Jeszcze jedna sprawa, czy jeden dzień jest wystarczający na regenerację po klatce-barkach , bo pózniej ten mój trening wykonuje na pół gwizdka, nie mam siły na więcej przez zakwasy.

Ćwiczenie główne Przysiad pełny 5s Plecy Wiosłowanie 4s Klata Wyciskanie skos 4s Barki Wyciskanie żołnierskie 3s +składak na barki hantlami 12 powtórzeń 3 razy cały obwód: -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyciskanie do góry Biceps/Triceps 2s zrób może jakąś superserie Ćwiczenie główne Martwy ciąg klasyczny 5s Plecy Podciąganie na drążku [...]

też:D ale ogólnie przyrost siły sprawia że wpadam w euforie xDD

[...] Serie:5/5/4/3/2/1 B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Ciezar:80kg Serie:Max C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Ciezar:120 Serie:Max Wrazenia: Płaska brak sily odczulem i to bardzo uciete wegle W innych cwiczeniach ok!!!

czyli mam sobie tak podzilic ciezar zeby miec sily na ostatnia serie? a we wczesniejszych sie nie wybulac...

@Orson: Z legią cudzoziemską żartowałem, i było to bardzo widoczne. Mówiąc siły powietrzne to co dokładnie masz na myśli? bo to bardzo rozbudowana struktura.

No nie wiem ;/ Wiecie co, dzisiaj też nie mam siły na trening i go nie zrobię. Wczoraj taki kat na MMA, że już nie mogę ;/

Siema Knife - dzięki za odpowiedz i za lekkie otworzenie oczu :D widzę, że masz dużą wiedzę w tym temacie (podpis) więc pozostaje się mi zamknąć i słuchać/czytać :) Powiem, że pierwszy raz czytam, że prawidłowo jest robić wyciskaniem z mostkiem... ;/ zawsze byłęm przekonania, że to jest właśnie FAIL!! ;/ Teraz spróbuje jednak robić mostek i [...]