moim zdaniem to nie jest dobre wyjscie laczyc redukcje z rozwojem swojej sily. jak sie domyslasz bedac na redukcji trenujesz troche inaczej jakies serie laczone super serie, dodatkowo zmniejszasz bilans kaloryczny wiec ja nie uwazam tego za dobre polaczenie ... wole podczas masy robic "silowke"
w można powiedzieć ,ze rok ,ale tak naprawde solidnie z przyrostami siły i masy ok 4 miesięcy ,z tym ,że w wyniku przykrego incydentu złamał kciuk i teraz ma już ok 2 miesięczną przerwę
Strzałka Pierwszy dzień za mną. Zacznę od dobrych rzeczy: nie zniechęciłem się, pomimo trenera który robił wszystko aby tak było,powiedział że jak wytrzymam pierwszy rok to już dalej poleci.Zaproponowałem mu szkolenie z motywowania - zrozumiał i zemścił się.Nie wiedziałem że jestem w tak kiepskiej formie.Po całym treningu nie byłem w stanie [...]
Sene jeszcze nie odpisał,więc może ja spróbuję pomóc. Co do bicepsów,to możesz sobie je wrzucić w dzień siadów,a barki np do ciągów,ale bez spinania się(dzień ławy wydaje się być dosyć napięty). Z dużym zapasem,bo siła tych partii raczej niezbyt szczególnie przełoży się na siłę w jakimkolwiek boju. A co do zdejmowania sprzętu,to nie sądzę żeby [...]
dokladnie w taki sposob jak powiedziales tylko ciezar tak mosisz dobrac zeby po ostatnim powtuzeniu nie masz juz sily i tu dobrze jezeli cwiczysz z partnerem to on moze ci pomuc w ostatnich powtuzeniach.I jeszcze raz powtazam jesc masa daje sile a sila mase
1. WIEK: 20 2. WAGA: 25 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1 meta solo 2 oma + meta+ prop 8. TRENING: 4 x tydzień 9. CEL CYKLU: W Ch*j Masy i Siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
Gdyby mnie ktoś pociągnął za kostium,a ja bym leżał,to mógłbym robić za szmatę do podłogi. Jeśli przechodzi Ci przez nogi to jest spoko:). Po prostu po kilku tren będzie to wszystko wchodziło luźniej,no i Ty przywykniesz. Na tricepsach będziesz miał skórę jak nosorożec i zapomnisz o cięciu przez koszulę:). Siły i postępów życzę!Spotkamy się na [...]
W sumie nie wstydzę się tego, że mam mało siły w klacie, już kumpel trójboista mi wypomniał, że ławka odstaje od mc i sq. Dla mnie 80-85kg to raczej max na 1 powt. Pomyśl inaczej, ja pizgam takim ciężarem jak Ty na swoje możliwości, bez szaleństw, poprostu jest ciężko ale nie tak, żebym się na 5-6 powt. musiał blokować w łokciach i luzować klatkę
ja pamietam, ze po wodynowych treningach nie mialem juz ani sily ani ochoty na robienie brzucha, a co dopiero jakis hit itp przez pare miesiecy zrobilem moze 2-3 treningi na brzuch, ale i tak pracowal on bardzo mocno przy innych cwiczeniach. u ciebie jest duzo ciagow, a tam na pewno mocno brzuch dostaje po dupie w czasie spinania izometrycznego [...]
Witam, przeczytałem całe Twoje zmagania, i jestem pod wrażeniem . mam 23 lata i sam chciałbym zacząć, w sumie to odnowić swoją kondycje... nie trenuje już od 7 lat, muszę powiedzieć, że się okropnie zaniedbałem, przytyłem przez ten czas 25kg, wazę teraz 115kg przy wzroście 200 cm, wiem że początek będzie ciężki tym bardziej, że przez ten okres [...]
niektórzy robią cykl z 70 tabs i mają dobre efekty:) mój kolega na 70 tabs mety zrobił 8kg dobrej jakości masy i dużo siły;d oczywiście z dietą i odżywka na mase;p
Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam, ale ... : Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną [...]
No właśnie jakbym pasował do któregoś opisu to bym wogle się nie pytał :) Typ mezomorficzny : potężna klatka piersiowa- tak długi tors-tak wielka siła-WIelkiej siły na początku nie miałem a nawet małą.Jak zacznyałem brałem 45kg na klate. solidne umięśnienie-Na początku też było zerowe ale z czasem coraz lepiej. Typ endomorficzny: słabe [...]
To nie tak. Nie chcę typowej redukcji obecnie, takowa pozbawi mnie wartościowej i słusznej masy potrzebnej do budowania siły. Po prostu wiem że przez grudzień i styczeń popuściłem michę, częste lody, pizza itp. zrobiły oponkę, chcę ukrócić ten występek . Skoro radzisz przystopować węgle tak zrobię, skoro twierdzisz że aero lub interwały nie [...]
oczywiscie wiecej jest badan pokazujacych brak jakichkolwiek efektow na wzrost sily i masy miesniowej,czy lepszej regeneracji - przy dawkach rzedu 0,3-0,9g/kgmc ale tak samo brak jakiejkolwiek toksycznosci tak olbrzymich dawek Z tym ze spozywanie 90g glutaminy - ze wzgledow czysto ekonimicznych - mija sie z celem. Jest kilka badan swiadczacych o [...]
[...] reszte sobie jakos rozloz, czy w oddzielny dzien czy dorzucisz cos do tych dwoch dni ile gram sypiesz bcaa ze czujesz dzialanie? ogolnie zamienilbym tylko kolejnosc, tzn trening czwartkowy dynamiki dal we wtorek, sily we czwartek. Tak bedzie lepsza regeneracja i wyniki. Tyle ze w piatek nici z eksplozywnosci, mozna w piatek dac klate, lapy itp...
Martucca: "Czy w tym wieku trzeba się już na lasce podpierać?" Nie, jest jeszcze na tyle sily zeby laski zbytnio nie przygniatac. Ale klate, plecy, triceps i brzuch trzeba cwiczyc. Z reszta niektore laski lubia byc przygniatane.
Napisałem że robię do nosa francuza tylko na ostatnią serie w robie w ten sposób a podziąganie na drążku to miało pokazać siłę mało kto doczepia 60kg i podziągnie się z tym jak kolwiek a serie robię normalnie z rękami szeroko opuszczam się do końca i podziągam do brody robię 4 serie i podczepiam obciążenie 10,20,25,30kg czasami więcej lub mniej w [...]
Nie cham tylko taka prawda. Jest od pyty takich tematów, jeżeli nie jesteś zalany ostro to nie jesteś endo, jak nie jesteś szkieletem to nie jesteś ekto, jak nie masz od xuja siły ani nie masz dobrej sylwetki to nie jesteś mezo - wniosek? Jesteś taki pomieszany Jak możemy być pewni w 100% "czym" Ty jesteś, jak nie raczysz dać fotki. Nie [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
