To wpływ nierównomiernego rozmieszczenia włókien szybko- i wolnokurczliwych - u ciebie 'dół' ma proporcjonalnie więcej tych pierwszych, 'góra' - tych drugich. Musisz ostrzej pracować nad górą, żeby pobudzać maksymalnie hipertrofię tych 'nielicznych' włókien szybkokurczliwych. Dlatego powinieneś robić cykle siły maksymalnej (1RMax) na partie górne, [...]
[...] generalnie obawiam sie "wspomagaczy" ale zależy mi na tym żeby ruszyc to ciałko i pobudzic do wiekszego spalania. zwiekszyc swoją wydolnosc, miec wiecej energii i sily. Czy Venom to cos dla mnie? Czy jest cos innego co było by bezpieczne i skuteczne zarazem Znajoma ma mi wyslac kilka kapsów Venoma zebym sobie spróbowała Ale może jest [...]
Witam, na początku wielkie dzięki za odpowiedź w sprawie Tribulusa z Kaizena Mam oczywiście pytanie. Jestem świadom, że jest na tym forum wiele wątków dotyczących posiłków przed i po treningu (poczytałem już parę), ale nie są one niestety dla mnie jasne, albo nie wiem jak odnieść je do siebie. Zależy mi na odtłuszczeniu ciała i rozbudowaniu [...]
Faktycznie trochę mi cięzko to wybić z głowy, ale chciałem się też poradzić kogoś.. Od znajomych słyszałem, ze jest dobry i chwalili sobie przysort masy i siły.. dlatego go chciałem. A jeszcze myślałem, że jak dorzucę do tego bcaa i gainera, to będą większe efekty:):)
[...] i przygotowac mnie do normlanego treningu. Teraz chcial bym zaczac cos innego. Nie zalezy mi na ogromnej masie. Trenuje kolarstwo i masa nie jest zbyt dobra, potrzebuje sily. Myslalem nad Splitem. Trenowac moge okolo 3-4 dni w tygodniu. Chcial bym was jeszcze spytac co mowicie o Nitrobolonie? Kumpel chce to kupic ale z tego co wyczytalm to [...]
Witam! Od jakiegos czasu planuje rozpaczac trening. Celem jest wyrobienie sobie ladnej sylwetki i sily, ale poki co nie moge przytyc (jestes bardzo chudy). Wiec moja prozba jest to czy ułozylby mi ktos plan treningu? Prosze osoby ktore sie na tym znaja:) wzrost: 190cm waga: 69kg wiek: 17,5 Dysponuje jedynie laweczka (3 poziomowa), 48kg ciezarkow, [...]
wierz w to co zobaczysz / usłyszysz w NG, a będziesz latał i chodził po ścianach bez prochów a ten magik, co na początku młotem walił, nie włożył w to uderzenie żadnej siły przecież to gołym okiem widać Zmieniony przez - Jodan w dniu 2009-01-23 19:28:44
1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA: 115 UDO: 55 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: ok 2g WEGLOWDANY: dosyć dużo TLUSZCZ: ok 0,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 2 razy w tyg każda grupa 9.CEL CYKLU: Masa i troche siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie było 11.POZIOM BF% [...]
[...] nie lapiesz tego,prawda? w twoim przypadku i kazdego innego nowicjusza-ale w twoim szczegolnie!-aby zmusic organizm do wzrostu masy ciala,musisz skupic sie na wzroscie sily,a najlepiej zrobisz to,jak skupisz sie na niewielkiej ilosci cwiczen-ciezkich,bo tylko takie przyniosa skutek-zastosujesz odpowiednie parametry:mala ilosc powtorzen [...]
Witam. Mam na imię Dawid i mam 19 lat. Od niedawna ćwiczę (2 miesiące). Przez ten czas ćwiczyłem prowizorycznie (nie za dobry cykl miałem). Od paru dni regularnie chodzę na siłownie do znajomego. Cykl jakim ćwiczę to poniedziałek/środa/piątek. Moje wymiary: 180cm / 75waga. Dodatkowo zacząłem brać kreatynę. Jeśli to istotne napisze w jakich [...]
2009.01.23 Rowing day WYPIS Z DZISIAJ 1. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy 5 x 60 (jedno powt. ze zwisu) 3 x 70 2 x 80 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); do mostka 5 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 120 kg 3. Podciąganie na drążku, nachwytem; nieco szerzej niż barki 20 x pełne - rozgrzewka 10 x (+10 kg) 4. [...]
Mylisz tutaj proces katalizy z syntezą białka, a to całkiem co innego, raczej przemysłowego... chociaż enzymy są swoistymi katalizatorami reakcji biochemicznych i nie tylko. Swoją drogą do prawidłowego działania enzymów wystarczy abyś dostarczał wystarczające ilości mikroelementów wraz z pożywieniem (mogą być suplementy) ponieważ one są ważnymi [...]
Hmm... Tylko, że do tej pory wykonywałem taki trening... Na nim osiągnąłem dobry efekt... Teraz wszystko tak jakby stoi, moze jest progres lecz bardzo minimalny... Dlatego chciałem wejsc na SPLIT! Spróbowac chyba nie zaswzkodzi... Na przyroscie siły mi nie zależy w ogole... Lecz wiadomo, bez siły nie ma masy a masy bez siły... Człowiek uczy się [...]
ja sugeruje cos takiego zmieniaj nogi ale zaczynaj od nogi dominujacej regułą jest ze poprawienie sily i koordynacji niedominujacej strony ciala usprawnia dominujaca strone ciała D= dominujaca N =niedominujaca 5 powt DNDND 4 POWT DNDN 3 POWT DND 2 POWT DN 1 POWT D SPRAWDZIAN D
[...] 3, i 2 krokowki...Nasz trener stwierdzil ze jezeli chodzi o uklady to jest dobrze, krokowki wystarczajaco ale jeszcze sie dociagnie do lutego, samoobrona bardzo dobra, kopniec by 80% zaliczył a o test sily i sprawnosci fizycznej sie nie martwie w ogole bo jestem dobrze rozciagniety a pompki brzuszki i inne cwiczenia mi trudnosci nie sprawiaja...
witan, zaczalem wlasnie cykl na sile wszystko mi idealnie wchodzilo wzrost sily naprawde spory zauwazylem. lecz w poprzednia nd lewy bark zacza mnie lekko bolec. zingnorowalem to i poszedelm na silownie w pon. wykonalem te cwiczenia co zawsze, czyliklatka i triceps. pod samiutki koniec czyli na triceps. przy wykonywaniu cwiczenia prostowanie [...]
witam, zaczalem wlasnie cykl na sile wszystko mi idealnie wchodzilo wzrost sily naprawde spory zauwazylem. lecz w poprzednia nd lewy bark zacza mnie lekko bolec. zingnorowalem to i poszedelm na silownie w pon. wykonalem te cwiczenia co zawsze, czyliklatka i triceps. pod samiutki koniec czyli na triceps. przy wykonywaniu cwiczenia prostowanie [...]
[...] (mozesz np robic krotsze odpoczynki miedzy seriami). PO odstawieniu kreatyny powili jej zapas sie mzniejsza - a wiec ten efekt slabnie. Jednakze zdobyta masa miesniowa i wiekszosc zdobytej sily - nie. Cwiczysie troche inaczej. No chyba ze nie umiesz sie odzywiac i nie wiesz OCB w sporciwe - wtedy kreatyna ma dzialanie tylko dorazne lub zadne.
A ja nie kumam smiertelnikow. "bo sobie krzywde zrobisz" etc. Ja od małego napie*dzielam w co popadnie. Okostnej to mi sie już kilka litrów przelało. Obecnie naparzam w stalowe przedmioty ...dłońmi (pięściami, 'ręka miecz', na pijanego miszcza itp) 100% siły. Wiem ,że dłonie mam cholernie twardsze niż kiedyś. Reszta moich gnatów nie [...]
Dieta masowa dla "opornych"
