sily

11 serii to naprawdę sporo. Dla mnie 6 jest wystarczająco dużo. Co do wiosła półsztanga to masz rację, przesunę, co zresztą wiedziałem już po kilku seriach. Czuje ogromny zapas, myślę że po przesunięciu na drugie miejsce i obniżeniu rampy do 8 powt poleci ponad 80 kg Zresztą na brak siły grzbietu nigdy nie narzekałem. Fajnie by było setką machnąć [...]

Wycisk gilotynowy to takie ćw. co na prostej ławce opuszczasz sztangę na szyję, a jak ci siły odejdą to zgon ?

[...] nie planuję schodzić poniże 3 repsów w głównym lifcie (siady, mc, PushPress, wyciskanie na cyce), ba nawet będę się starał trzymać głównych założeń i skupiać się na napięciu mięśni i czuciu, zobaczymy jak to wyjdzie najprawdopodobniej odpuszcze faze sily maksymalne, wlasnie w obawie o kontuzje Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-03-16 09:09:27

Dobra, koniec laby. Miesiąc przerwy zaowocował ubytkiem 3 kg masy i na szczęście nieznacznym spadkiem siły. A oto szczegóły pierwszego po przerwie treningu: Jak już wspomniałem przeprowadzę dwutygodniowy "rush" siłowy żeby odzyskać moc i nabrać rozpędu. 1. Przysiad ze sztangą rampa 3 40 x 3/60 x 3/80 x 3/100 x 3/120 x 3/140 x 3/150 x [...]

jak na głodniaka i po miesięcznej przerwie takie ciężary idą... dieta nie była taka tragiczna:) Siły w pleckach każdy może pozazdrościć. I opieprz się należy za te spotkania

Do konkretnej siły to mi jeszcze daleko. Ale pracuję nad tym 02.04. Trening push 1. Przysiad ze sztangą rampa 3 40 x 3/60 x 3/80 x 3/100 x 3/120 x 3/140 x 3/150 x 3/155 x2 --> nie ma tragedii 40 x 3/60 x 3/80 x 3/110 x 3/130 x 3/150 x 3/160 x 2 --> dość ciężko 2. Pompki na poręczach rampa 3 0 x 3/10 x 3/20 x 3/30 x 3/40 x 3/50 x 3 --> [...]

no Hubert mocy to Ty masz sporo asekurant widzę lekko zdezorientowany i chyba nie wiedział zbytnio co ma robić okrzyki na najwyższym poziomie , ale ludzi to Ty masz sporo na tej siłowni, tłok jak cholera

Jak już nie mam siły tego utrzymać, to robię z ziemi. Ja ważę 83 kg Czworoboki mam dzisiaj tak skatowane, o klacie nie wspomnę. Do tego nogi po wtorkowym hardcorze i mam komplet mikrourazów

Trening tak na 4-, bez rewelacji ale już trochę lepiej. Martwi brak siły w podciąganiu na drążku.

20.04. wtorek klatka grzbiet Zapomniałem notesu więc ciężary były z głowy a teraz piszę z pamięci 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 --> ledwo 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 5/55 x 3 --> czwartego nie dałem rady 2. podciąganie nachwytem rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 5 i pół --> tu [...]

A ile energi/siły z tego Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-04 11:51:04

Nie rosnę tylko chudnę. Chciałbym nieco urosnąć ale to se ne da Ciągle coś, praca, stres, ta pieprzona uczelnia, której mam powyżej uszu i nie da się w takich warunkach pilnować michy i regeneracji w odpowiednim stopniu. Np dzisiaj nici z treningu bo z pracy wróciłem przed 19 dopiero i nie mam na nic siły, jestem przegrzany i zmęczony a tu [...]

14.06. poniedziałek Push A 1. przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/95 x 5/115 x 5/135 x 5/155 x 3 --> można się było tego spodziewać 47 x 5/67 x 5/87 x 5/107 x 5/137 x 5/157 x 3 --> smith's, zahaczyłem blokadą 2. Wl rampa 5 50 x 5/60 x 5/80 x 5/95 x 5/110 x 5/120 x 2 --> leciutki zapas 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 --> wytrącony z [...]

Jutro czeka mnie zapier.dol, wiec nie wiem czy w ogóle znajdę czas i siły na trening. Ale od tego tygodnia zaczynam. Suple skompletuję pod koniec tygodnia prawdopodobnie.

Heh, a ja myślałem że jesteś jakimś informatykiem czy coś. Szacun że po takiej robocie, chce Ci się jeszcze robić trening siłowe, gdzie większość takich pracowników po robocie idzie do domu na obiad, meczyk i piwko i "nie mają siły na nic".

03.07. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 60 x 10/70 x 10/80 x 10/90 x 6 --> masakra 60 x 10/70 x 10/80 x 10/95 x 4 --> mc rampa 5 90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5/205 x 2/215 x 2 60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 3/200 x 3/220 x 1 --> uginanie leżąc 3 x 12 nie robiłem - czas ograniczony nie będę [...]

Omlet może mi nie wyszedł, ale placki jak malowane Breakfast of champions Zainteresowałem się planem na zwiększenie siły w wyciskaniu zaprezentowanym przez Senego. Licząc że zawody byłyby w połowie listopada musiałbym wystartować nim od września. Nie pasuje mi on do końca ze względu na jedno tylko ćwiczenie na klatkę - wyciskanie leżąc. Wiem [...]

Krzychu już nie przesadzaj bo nie ważę 80 kg jak dwa miesiące temu tylko sporo więcej. Wieczorem gdy jestem napchany wskakuje dziewiątka z przodu Oj to dobrze bo już byłem tak załamany ze względu na dzielącą nasz przepaść wagową i współczynnik siły No a tak na poważnie to ciekawe ze nabierasz wagi a co za tym idzie w miarę czystej masy [...]

[...] poczatku oscylujesz na 95-100% CM ??PM...stanowczo za mocno. Taki sposob treningu nie ksztaltuje sile tylko zajezdza CUN, spadki przyjda szybko (chyba, ze ktos trenuje na bombie) Na tym etapie ciągnął bym objetosciowke (6/5/4 powtorzenia) lub przeplatal wysoka objetosc z srednia intensywnoscia na 3-2PM. W klacie mocno=prawie zawsze spadek sily.

Hubert ma hardcorowy trening,sam widział i sam się na niego zdecydował...w 6tygodni na normalnym planie za dużo nie osiągnie i to chyba każdy wie nawet ja taki leszcz Postawił sobie wysoko poprzeczkę i pozostało tylko zapyerdalać....zauważcie to jest przygotowanie typowo pod zawody,a nie robienie siły zwykłym planem Hubert stać Cię na więcej