sily

10.04.2014 DNT czwartek OFF tylko cardio w trakcie trennigu Młodego. Tatuś jest dumny bo Synuś został wybrany do reprezentacji rocznika na spotkanie świąteczne z pierwszą drużyną Legii w poniedziałek :-) Ma farta skubany :-D to pewnie po Tatusiu Championie :)) Dobra dość samouwielbienia :-) Z konkretów to plan jest taki, że już dzisiaj tj. w [...]

no właśnie fat już w granicach 10-11% myślę, startowałem z 17 tagże jest ok, mi tam nie zależy żeby w tydzień po kilogramie zrzucać, bardziej na tym żeby na redukcji jak najwięcej siły zachować

no naj się jedzie na niskich ww ja np. ok 160g jadam i co tydzień robie ładowanie całodniowe bądź wieczorne i fat leci, wolniej ale leci, ale psycha jest ok, mięcho nabite jest i siły więcej:)

Ja lubię eksperymentować, zastanawia mnie ten efekt odwrotny, po prostu jak czuje zmęczenie i że w dupe dostałem no to nie robię totalnie nic, a na wolnym tak jak teraz wróciłem akurat ostatnie dni były ostre to juz 2 dzień bolą mnie ciągle barki cała dłoń, palce cały ten ścisk a przedramiona jestem w stanie ładować, pracować muszę dać radę nie ma [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png CZWARTEK 10.04 - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/590e5a2eb04d4ca78c04084074516c05.png SUPLE: białko po treningu http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png zarzut spod kolan + wycisk na barki wyciskanie hantli skos wiosło [...]

CZWARTEK 10.04 - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/590e5a2eb04d4ca78c04084074516c05.png SUPLE: białko po treningu http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png zarzut spod kolan + wycisk na barki wyciskanie hantli skos wiosło podchwyt 30x10 + 17,5x10 + 30x10 / 30x8 + 17,5x8 [...]

CZWARTEK 10.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 10 Dzień3. 5 obwodów - CIĘŻAR 27,5KG 5xMC - szło lekko i bardzo dobrze 5x przednich przysiadów - schodziłam maksymalnie nisko 5x Push jerk - ciężko...słabo...nad techniką muszę pracować...dwa razy uderzyłam sztangą w brodę ( na szczęście pierwszy raz przy rozgrzewce samą sztangą)8-O#-P 5x przysiad [...]

Jako że to mój pierwszy post, to witam wszystkich i proszę o przygotowanie się na ścianę tekstu :) Wiem, że jest sryliard tego typu tematów, ale ile tematów, tyle opinii, więc spróbuję założyć swój - może komuś jeszcze się przyda. Otóż wraz z kolegą postanowiliśmy wziąć się za siebie, czyli zwiększyć masę mięśniową. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, [...]

j/w a najlepsze jest to że najwięcej dopowiedzenia mają ci co wcale nie wyglądają lepiej... j/w leczenie swoich kompleksów na szkodzie innych, chłopaki serio? Zluzujcie trochę majtki, bo każdy z Was kiedyś zaczynał, a druga sprawa to to co napisał kolega Damian, większość tak piszących wcale nie wygląda lepiej... ;-). Trenujcie tak, żeby nie mieć [...]

szymon12159 - ćwiczę dokładnie , regularnie 14 miesiąc przeżuciłem sie po kontuzji kolana na boksie ( 3 lata stażu ) ale jak wspomniałem mam dokładnie 194 cm 100kg wagi zrobiłem to wagę właśnie w ten okees czasu jak ćwiczę gdzie trenowałem boks ważyłem 86 kg ( nie mam diety bo mnie nie stać lecz patrzę na to co jem i wg ) ale w porównaniu do mojej [...]

W tym tygodniu z racji braku czasu i ciężkich dni w pracy treningi łącze nieco inaczej, we wtorek nie trenowałem , w środę zrobiłem barki i klatę lekko, ale siły i tak za dużo nie było. W czwartek robiłem plecy, triceps i lekko biceps, martwy ciąg zakończyłem na 260kg x 8 z lekkim nie chcę na każdym treningu wchodzić na max ciężar. Jutro w planie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Crea_Shock_i30742_d380x380.jpg Opis - Bez zbędnych węglowodanów - Wzrost siły i masy mięśniowej - Polecany wszystkim osobom uprawiającym aktywność fizyczną Crea Shock to innowacyjny stack kreatynowy, który w jednym produkcie łączy dwie najbardziej popularne i cenione formy kreatyny, czyli azotan i chlorowodorek, [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mass_Shock_i30741_d380x380.jpg Opis - Zawiera kilka frakcji białka - Szybki przyrost masy mięśniowej - Wspomaga szybszą regenerację Mass Shock najwyższej jakości ,,gainer nowej generacji”, kompleksowa kompozycja odpowiednio zestawionych węglowodanów z kompleksem białka, która dostarcza wszystkie składniki [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pre_Shock_i30744_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły i masy mięśniowej - Pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej - Maksymalna "Pompa mięśniowa" - Wzbogacono o witaminy i minerały Pre Shock to nowy suplement przedtreningowy stworzony z myślą o maksymalnej optymalizacji i wykorzystaniu składników odżywczych w organizmie [...]

Już powinieneś potrafić bo siły Masz widząc po planie treningowym. Ja we framudze mam kółka(samoróbki, strasznie cienkie uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do [...]

Siema mam 14 lat ( za 2 miesiące 15 ;p ) i chciałbym nabrać więcej siły masy i żeby było widać efekty. Chciałbym żebyście dali jakiś plan treningowy i jak wykonywać ćwiczenia. Gram cały czas w piłkę nożną. Czasami biegam gram ( w siatę w ręczną, tylko na w-f ). Chciałbym właśnie ćwiczenia które można wykonywać w domu. Mam dwa hantelki, sztange i [...]

Ja bym sobie odpuścił srodę w takim razie bo to środek tygodnia a musi ci starczyć siły na resztę tygodnia Zmieniony przez - kickfighter w dniu 2014-04-10 20:53:23

To i ja dorzucę swoją opinię. S.A.W jest moją pierwszą przedtreningówką, wcześniej brałem tylko kreatynę i od czasu do czasu piłem kawę, która mocno na mnie działa (normalnie jej nie piję) ale od czasu do czasu (przy intensywnym treningu) pojawiało się krwawienie z nosa więc dałem sobie spokój z taką formą pobudzenia. Jeśli chodzi o S.A.W, to [...]

Taki mam zamiar oczywiście. Przyznam, że na początku jak miałem założone 40 kg to było to dla mnie naprawdę dużo, teraz już nie odczuwam tak tego i jak wyciskam 50 kg to jest to dla mnie dośc duży ciężar. No ale staram się zwiększać ciężar co trening, no chyba, że widzę, że brak jakiejś siły to nie przeginam. Jutro będę to spróbuję skończyć na 55 [...]

WITAM WSZYSTKICH Tytuł dość lakoniczny, ale doprecyzować nie umiem, albo nie chcę;) Chcę być lepszy, mieć więcej siły, lepszą kondycję, lepszą sylwetkę, mniej tłuszczu. Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Głównym powodem założenia dziennika jest chęć notowania pro/reg%-)resu ale też może znajdą się jakieś rady:). Mam nadzieję, że mój zapał [...]