ale wiem to z doświadczenia..Biorąc ETHYL ESTER był większy przyrost siły względem masy i to nie som głupoty a jak chcesz mi powlepia punkty to prosze bardzo
[...] lubie. Sztangielki na skosie... tragedia. Rozgrzewki ciezko poszly. W serii glownej tylko 10 reps :-/ Cieeeezko, ale to dlatego, ze tak wyciskanie na plaskiej zmeczylo, duzo sily bardzo zabralo, gdyby sztangielki byly pierwsze, to raczej bym zaliczyl. Siady juz fajniej, 11 powtorzen plynnie, 4 ostatnie z przystankami u gory. Dodalem az 5kg, nie [...]
Z góry chciałbym zaznaczyć, że nie chodzi mi o trening ukierunkowany typowo pod wyciskanie na ławce płaskiej (nie chodzi o wynik wyciskania) chodzi o ogólne wszechstronne rozwinięcie siły mięsnia piersiowego, również przy takich ćwiczeniach jak np. rozpiętki. Nie prosze o ułożenie planu, tylko o wskazówki, ile razy w tygodniu cwiczyc klatke, jak [...]
a ja zwyczajnie to spsoolam 1.zaledwie 47 do 50% glootaminy podawanej doustnie dociera z wątroby i innych organoow do krwiobiegu; jeszcze mniej, gdyz tylko 10% dociera do przestrzeni międzykomoorkowych; wynika z tego, iż 90% glootaminy przyjętej oralnie nigdy nie dociera do mięśni /na podst. badań: A) Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, [...]
Heh, wiem, że będę się musiał zdecydować na jakąś opcję i jedno podejście... Może spróbuję doprecyzować: Czy ~5 tygodniowy cykl siły, potem 8 tygodni rzeźby i znów masa nie będą "znosić" swoich efektów? W sile pewnie dojadę z wagą do 112-113kg. W tym ok.2kg liczę, że będzie suchej masy. Potem redukcja 8 tygodni, więc maksymalnie 8kg w [...]
Knockout - mechanizmy, sposoby obrony, pierwsza pomoc Knockout, K.O. (czy też bardziej spolszczona wersja: „nokaut") to jedno z bardziej popularnych i charakterystycznych dla świata sportów walki pojęć, które przedostało się stamtąd także do innych dziedzin życia. Słowo to widzimy w reklamach, nazwach produktów czy też w mowie potocznej. Co tak [...]
Siły nie masz co narazie robić,natomiast dobrze by było,gdybyś zaczął np. biegać,wskazana wysoka intensywność tego biegu,ale za to krótko,tak więc HIIT i jego wariancje. Zbudujesz kondycje to znikną problemy na siłce.
Na początek witam i pare słów wstępu: Mam 26 lat, więc organizm w pełni ukształtowany, nigdy nie ćwiczyłem, prawie 10 lat paliłem papierosy i piłem dużo alkocholu, ogólnie - ANTY-sportowy tryb życia ;)Często jedynym posiłkiem była obfita obiado-kolacja koło godziny 23-ciej ;) Nie spożywałem nigdy żadnych odrzywek czy suplementów ani tym bardziej [...]
Witam mam mały problem ćwiczę już od 9 miesięcy po 3 razy w tygodniu (dieta jest nie najgorsza,odżywek nie biorę)(wtorek,czwartek,sobota) moje wymiary : klatka 104 biceps 35,5 przedramię 30~~ ,waga 70kg wzrost 180cm od pewnego momentu (to już 4 miesiące ) w moich postępach zauważyłem mały zastój,to jest nie odczuwam przyrostu siły ,a i z masą jest [...]
od niedawna cwicze w domu, mam 2 gryfy krótkie, lawke regulowana, drążek. 15 lat, 185 cm, ~63 kg. zalezy mi przede wszystkim na uzyskaniu atrakcyjnej sylwetki, czyli najpierw przybraniu na masie, pozniej wyrzeźbieniu tego, co przyrośnie, i znów od poczatku :p oraz na poprawie siły nóg. poniedziałek m. grzbietu podciąganie na drązku szerokim [...]
od niedawna cwicze w domu, mam 2 gryfy krótkie, lawke regulowana, drążek. 15 lat, 185 cm, ~63 kg. zalezy mi przede wszystkim na uzyskaniu atrakcyjnej sylwetki, czyli najpierw przybraniu na masie, pozniej wyrzeźbieniu tego, co przyrośnie, i znów od poczatku :p oraz na poprawie siły nóg. poniedziałek m. grzbietu podciąganie na drązku szerokim [...]
Wzorek mam do ciebie takie pytanie, a mianowicie po treningu procentowym WL moge zrobic sobie 2 miesiaczny cykl typowo kulturystyczny, zeby troche nabrac masy??, by potem było łatwiej wyciagnac wiecej siły. Robie teraz 12 powtórzen. Moj staz to 2, 5 roku i tak robiłem sobie troszke masy kiedys i tak bezsensu jak kazdy małolat na poczatku, teraz [...]
1.Klatka Triceps: +Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2<4<8<16 60 55 50x6 :/ 40x12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej reg 2<4<8<16 50 45 40 30kg -3x super seria rozpiętki skos 10x przenoszenie sztangielki nad klatkę 10x 7.5 16.5 Triceps +Wyciągi A więc tak zacznijmy od tego ze zostaje na profesjonalnej siłowni.Po [...]
[...] Trening drugi to inna sprawa, poniewaz chcialbym wpelsc do klatki elementy treningu silowego (nie chodzi o poprawienie wyniku na plaskiej, tylko o ogolne rozwiniecie sily miesniowe, bo wiadomo ze duzy ciezar to podstawa do budowy masa potem, a z klatka problem) Wt: (klatka mocno+przod i bok barow) wycisk na plaskiej 8s 6/5/4/3/3/3/3/3 [...]
Wielkie dzięki za odpowiedzi, szczególnie Bananowi (sory że sog nie wchodzi, duchownych weszło za to chyba ze 4). Sprawa jest rozwiązana a temat najlepiej niech umrze śmiercią naturalną. miętki - makrocykle stosuje odkąd trenuje na poważnie, wcześciej to rzeczywiście było ciąganie druta a nie trening (cały rok masa + przerwa na dwie siły i [...]
Możesz robić dwa w jednym,czyli pierwsze ćwiczenie np.na klatkę ,robisz ciężko na mniejszej ilości powtórzeń.Natomiast drugie ćwiczenie pomocnicze,wykonujesz na ilości 10-12.W ten sposób możesz robić na wszystkie grupy mięśniowe. Efektem będzie w miarę rosnąca siła ,oraz również w miarę masa. Ty musisz zdecydować na czymw danym momencie [...]
15 g dziennie to jest śmiech, 4000 mg mixu kreatynowego to za mało, ja brałem tzn biorę 10 gram na porcje, dzień klaty 15 gram (nie wiem czemu taki nawyk, że więcej) Nie wiem ile biorę ale już 10 kg siły na ławce 3 kg masy a jeszcze 500 g nie zjadłem :D
mam problem z drazkiem. wyc na ławeczne dosc duzo wyciskam. mc tez nie jest zle...ale gdy wejde na drazek to w szerokim uchwycie podciagne sie 5 razy :(:(:(:( chciał bym to zmienic bo jak widze ajk kolesom rosna plecy po drazku przedewszystkim to az mnie zal dupe sciska.co moge zrobic zeby zabrac tez siły (do drazka) :(:( no chbya ze drazek to [...]
[...] po pizzdzie. Latwo konwertuje do DHT dlatego miedzy innymi jest mocno androgennym srodkiem. Posiada grupe 11beta-hydroxyl co uniemożliwia aromatyzacje. Powoduje wzrost agresji i inne androgenne skutki jak syfy, tylusta skora, prostate ryje. Daje naprawde duze przyrosty sily i twardy wyglad. Zmieniony przez - Nordland85 w dniu 2007-11-07 23:33:53
EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)
