sily

fakt przy treningu bicepsu i pleców (chodzi o martwe ciagi) przeramie pracuje bardzo duzo ja robie je zawsze z plecami bo uwazam ze po bicepsie sa zbyt zmeczone. przy uginaniu nadchwytem biceps równiez jest zaangazowany ale zawsze to drugi bodziec niee? wg mnie przeramie mozna walic na maksa 2X w tygodniu z tym ze jeden trening musi byc lajtowy a [...]

trochę się zmieniło niewiele ale trochę. nieregularne treningi itd, praktycznie ćwiczyłem wtedy rekreacyjnie, a tak poważniej zacząłem od tej jesieni i są niewielkie przyrosty masy, i większe przyrosty siły, np od początku roku do początku lutego siła poszła na klatę o 10 kg, tak samo na barki

dzisiaj juz 9 dzien z izo, 0 zmian na lepsze - mam wysyp i to dosc niezly. pryszcze twardnieja. od kiedy stosuje izo jestem znużony,zmeczony, nic mi sie nie chce. nie cwicze tydzien na silowni bo ine mam sily. a jak tam u was z powerem??

Mam nadzieję,że zrozumiecie,o co mi chodziło w opisie ławeczki. Pewnego dnia na siłownię przyszedł koleś tak na oko 15 lat.Na początku zaczął się rozglądać.Widać ,że nie bardzo wiedział,co robić.W końcu wpadł na pomysł,aby robić klatkę na ławeczce specjalnej do francuskiego wyciskania.Wziął gryf i polozył na stojaku.Sam położył się odwrotnie.Tak [...]

Ja właśnie jadę redukcję Thyrotherm+Xpand. I biorę tak: rano 1,5 capsa thyro(z drugiego wysypuje proch i szamię żeby szybciej z łużka wstać), po 4-5 godzinach 1caps Thyro., i po dwu godzinach miarka Xpanda i Trening, a po treningu 4capsy TCM. Pompę odczówam i zwiększenie siły też (a wiem, że zawsze na redukcji byłem osłabiony siła szła)nie [...]

Siema!Ostatnio miałem 18te urodzinki i dostalem na prezenty takie oto suple: -Universal Animal Mstak 1 paczke (21 saszetek) -Weider Pure Creatine 500g -Scitec Attack! 320g -HiTec Whey Mass Gain 3kg -glutamine Scitec GLM Problem w tym,że nie wiem jak je ze sobą brać!Interesuje mnie najbardziej zrobienie masy i siły:)Najchetniej prosze o wypisanie [...]

hincal - To ćwiczenie jest doskonałe na rozwinięcie siły zgniatającej. Została jeszcze siła ściskająca i podtrzymująca

Albo mam obsesje i przez te pare lat sobie urajalem ze mam wielkie cyce albo zrobilem złe zdjęcie bo jak ja patrze w lustro to widze tragedie ... ale pocieszaja mnie te slowa ze nie jest tak zle i daja sily na trening wiec dziekuwa :) za jakis czas wrzuce foto do porownania czy cos rusza :)

oni takich choduja:) ronaldo,costacurta,maldini,dida,cafu,inzaghi,sedorf,nesta,kaladze,to juz dziadki nie maja sily grac! henka jest za dobry na cienki milan!!zreszta u nich srednia wieku to i tak juz jest z 34 lata:)

Witam.Prosze o pomoc.Co może być przyczyna ze miesien najszerszy grzbietu rozwija sie tylko ten z prawej strony i wioslujac sztangielka w opadzie mam wiecej sily a lewa juz za 6 powtórzeniem nie daje rady!!!Czy moze byc to zwiazane z tym ze wykonujac martwy ciag zawsze jedna reka trzymalem nachwytem a druga podchwytem??Co zrobic by to [...]

.. na samym atlasie to tak szybko Ci sila nie pojdzie, to jest prawda ze podstawą wzrastania sily są wolne ciezary.. przydalaby sie chociaz sztanga z nakladem jakims to jush by pomoglo do wielu cwiczen ale bez lawy to nieciekawie, ale jesli masz do dyspozycji only atlas to cwicz na nim moze do tego jeszcze jakis trening domatora ??? pzdr

tak wszystko, czasami specialnie tyje<mile to jest> aby wyprobowywac nowe metody redukcj acz obecenie trzymam sie zalozenia, ktorego clem jest wzrost sily i redukcja tluszczu i idzie calkiem ok

1. Podciaganie na drazku 3x10 nie lepiej robić 3x max?? to ćwiczenie z własnym ciężarem więc nie warto oszczędzac siły. no chyba że robisz to z obciążeniem...

[...] w ktorych zrobisz 13powt. na duze grupy miesniowe nie potrzebujesz w zupelnosci wiecej serji niz tyle a co do mniejszych to wystarczy nawet 9 by je kompleksowo rozwinac dzieki mniejszej ilosci serji bedziesz mogł skupic wiejej sily na te cwiczenia a nie zostawiajac zbednej energi na reszte treningu przez co bedziesz juz spalal a nie zbieral mase

hmm trening silowy( zaporzyczone z atlasu) : Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening [...]

A i takie drobne spostrzezenie sam atlas nie wystarczy by miec klate jak atleta, sily tyle co nie jeden trójboista a definmicje co kulturysta zainwestuj w reszte sprzetu albo zacznij chodzic na normalna silownie tak bedzie najlepiej dla twego rozwoju sily masy i estetyki wygladu

Witam! Ja mam 13 lat, i po wakacjach (miałbym 14 lat) chciałbym się zapisać na siłkę. Pierwszy raz (na WF-ie) wziąłem 45 kg (bez ćwiczeń !) . 35 kg biorę 10x razy spokojnie. Jeżeli brałbym na początek ok. 30-35 kg (waga 73 kg, wzrost 172cm, lekka nadwaga) to czy miało by to jakieś konsekwencje? Bardzo chciałbym wyrzeźbić klatkę i brzuch. Na nogi [...]

J/W Zaopatrz się w więcej sprzętu ( szczególnie łąweczkę i sztangę ) bo na samym atlasie siły potężnej raczej nie zrobisz.

[...] dobrze reaguje na cwiczenia silowo-uniwersalne, a ta metoda swietnie pozwala sie skupic na kilku podstawowych niemalze ruchach i mam nadzieje, ze zaowocuje to przyrostem sily wlasnie w tych bojach. A i tak na marginesie przed rozpoczeciem zaplanowanego treningu wykonujesz kilka seryjek rozgrzewkowych na ciezarze? poza oczywiscie rozgrzewka [...]

Kurcze... No przeciesz wiem że z ławeczką bedzie lepjej i nie o to sie pytam za ok. 6 mieś bende miał dopiero gdzie wstawić ławeczke czyli 2 rzeczy sie nakładają. I sie pytam co mam robić żeby przez 6 miesęcy wytrenować wiecej siły na klate (nie chce jej mieć jak atleta ani nie chce być trójboistą oczywiscie) chce zwiekszyć swoją siłe... wiec może [...]