sily

[...] slodkie chodza? Jaka jest przyczyna? Moja doba trwa od 6.30 do 22.30. Sen, miska i regeneracja sa swiete. I te mlode kobiety, ktore do mnie przychodza nie maja polowy mojej sily i wytrzymalosci. A wiekszosc tej sily pochodzi z dobrych nawykow. I jedzenia. Wiedz ucz sie i nie burz w glowe, ale ja chceeeee ciastko bo to takie dobre...........a [...]

[...] na dobe 7 dni w tygodniu, a w tym tygodniu pobije chyba swoj rekord 86 godzin pracy (samych nadgodzin 50 %-)) plus 3 treningi plus jazda na rowerze. Praktycznie nie mialem sily na robienie normalnych posikow wiec jadlem byle co byle utrzymac kalorie na minusie. Jutro biore ostatnio dawke efy, dzis wywazylem sie na 74.4kg, przed efa bylo to cos [...]

Ćwicz przede wszystkim dla siebie, a nie na pokaz :) Każdy zaczynał od czegoś. Znajomy w wieku 22 lat, poszedł pierwszy raz na siłownie. Przy wadzę 66 kg i wzroście 175 i nie był w stanie podnieść na płaskiej samego gryfu kilka razy, a Ty podnosisz 33 kg :) Wyobraź sobie tą sytuację, myslisz, że facet robi sobie żarty, a on serio nie ma siły tego [...]

Martwy w push? jak dla mnie p&p to najlepszy rozkład treningowy, z biegiem redukcji można łatwo nim manipulować. 2 dni: push & pull 3 dni: push & pull & legs 4 dni: push & pull x2 5 dni: push & pull x2 & legs 6 dni: push & pull & legs x2 więcej chyba nie trzeba A wg. Ciebie martwy to Pull? Z jakiego powodu? Nogami ODPYCHASZ się od ziemi, a [...]

Pizza orkiszowa siły Ci doda :D /SFD/Images/2015/6/21/b6bb45c36e64489cbd7be8f90cd8be44.jpg /SFD/Images/2015/6/21/0cba7b3476984430a6c69d6fb727bb27.jpg

Siema, mam pytanie co do pompek, gdyż wcześniej robiłem 12 serii po 20 pare powt. I to zbytnio dużo nie dawało (sama wytrzymałość). Chciałbym teraz popracować nad siłą. Mój trening to pompki na podwyższeniu nóg+plecak tak do 10 powt, myślę że na początku po 3 serie szerokie i wąskie, z czasem troszke więcej serii, wyżej i większy ciężar i [...]

19/06/2015 Dzień 23 Miska + warzywa: salata rzymska, pomidor brokuł, baklazan, cebula +wino czerwone Plyny: woda, kawa, Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola Trening; Tańce, hulańce Trening przeniesiony na sobote, dostalam zaproszenie na bal na kampusie. Potancowalam, wiec [...]

Witam ponownie ! 20.06 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 30kg x 10 37kg x 10 41kg x 8 33kg x 10 2. Unoszenie gryfu do brody (filmik) 4s x 10-12p https://www.youtube.com/watch?v=hnHY2pWAC2A&feature=youtu.be 3. Wymachy boczne 8kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 4. Odwrotne rozpiętki 4s x 12-20p + dropy na koniec 5. Francuskie [...]

Spuchł już i nie ma siły, żeby się ruszać.

trening POMPKI BEZ ZMIAN :-) ALE DOBRE I TO thrusters bardzo ale to bardzop cięzko ,szkoda że nie ma bardzo zamiennika do tewgo ćwiczenia .Zamiennika to znaczy coś szybkiego co pozwala mi zaoszczędzic czas na treningu most progres :-) rozpietki :-) ok progres w powtórzeniach wiosło ,88-O nie chciało mi się brac mniejszych talerzy i poszło z [...]

Witam. moją przygodę z siłownią zacząłem ok 5 lat temu. Nie zawsze udawało się ćwiczyć regularnie trzymać dietę i abstynencje. Ogólnie jestem zadowolony z wyników waga 90 kg. MC-200 kg przysiad-160 kg płaska- nie wiem ale nie obchodzi Przechodząc do rzeczy mam dostęp do full sprzętu na siłowni mój plan treningowy to góra dół lecz na siłowni [...]

Od poniedziałku wchodzę na tygodniowy deload, bo jestem wyczerpany. Nigdy tak nie zapierd*lałem jak przez ten miesiąc 88-O! Po deloadzie wbijam się na trening typowo pod siłę, już mam kilku kandydatów! Trening: Miał polecieć HIIT, jak sobie rozpisałem w całym planie, ale już nie miałem siły.. Zastąpiłem go czymś innym. 3x 10/20 - Podciąganie [...]

[...] jaja, 200g ciemnego pieczywa, 40g wpc, 150g owsa, 300g ziemniakow, kotlet schabowy, 500g kury, kebab, 1l lodow suple: aakg 8 tabsow beta ala 10 tabsow mono UNS 5g omega 3 UNS witaminy UNS odczucia; trening z dupy, brak sily i jeszcze na dodatek strzelilo mi cos w barku przy wyciskaniu... ;/ Zmieniony przez - majstertm w dniu 2015-06-20 12:44:59

[...] lubisz http://potreningu.pl/articles/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie http://potreningu.pl/articles/507/jak-aktywnosci-aerobowe-wplywaja-na-przyrosty-masy-i-sily-ciala- Albo tutaj jak masz troche czasu wszystko ładnie zebrane :) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12105 Minął praktycznie miesiąc od tego jak powstał Twój [...]

Jak ma Cię ponieść fantazja to weź 20 i 24. Tak jak panteon napisał: najpierw jedna kula potem dwie. Bo takie 2x16, czy też 2x20 to zupełnie inna praca. Siły potrzeba więcej, bo większy ciężar no czasem zrobić Clean jednocześnie obiema rękoma może być trudniejsze niż się wydaję:-)

Ale kawał miecha na girach :-O konkret. Nagraj je lepiej po treningu niedzielnym jak bd mieć choć trochę siły na pozowanko :)) bo znając Ciebie to pewnie planujesz pobawić się jakims fajnym ciężarem :-D

Witam :) Wczoraj zrobiłam w ramach cardio hitt 40 min fitness blender, dziś miska średnio, bo jadłam szprota w pomidorach (nie przygotowałam się wczoraj za bardzo do posiłków na dziś) i jakoś mi węgli za dużo wyszło kosztem tłuszczy o ponad 10 g - zapotrzebowanie w normie. No i dziś trening B, zwiększyłam jeszcze obciążenia na rękę: 1. plank max [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 5 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 25x12/25x12/24x8 *25x12/25x12/25x10 25/25x12/25x10 25/25x12/25x10 23/24x14/25x12 23x15/23x12/23x12 1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 4/4/4.3.2 *15/15/15.10.5 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 3/3/3.2.1 2A. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-15 21/22/23 [...]

Bierz 20. Jak będziesz miał 16, 20,24, to będziesz sobie dobierał do pary i 2x16 będzie OK. To nie jest tak, że jak dajesz radę z 16, to 2x16 będzie ciut trudniejsze :-) Nabierz ogłady (siły!) w pracy z jedną kulą, a potem łap się za nieco mniejsze pary. 24kg kontra 2x16 (to 32kg). Nie patrz na to jak na sztangę i sztangielki. Oparte na własnych [...]

19.06.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 200g arbuz 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 85g mąka żytnia, 50g twaróg półtłusty, 60g jajko, szpinak, rzodkiewka http://i62.tinypic.com/ztjgid.jpg 4. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt [...]