/SFD/Images/2016/6/23/e7b8a2d4de2044ef980d3fdac5e18a97.jpg Opis Wzrost siły i beztłuszczowej masy Poprawa wydolności organizmu Nasila procesy anaboliczne Nutrend - Creatine Monohydrate to 100 % czysta forma popularnego suplementu dla sportowców, przydatnego w okresie budowy masy i zwiększania siły mięśni. Stosujący monohydrat osiągają w krótkim [...]
Tak się zastanawiam teraz bo mi sie teoche juz miesza w glowie. Bo bmi czy jak tam to się nazywa wychodzi mi prawidłowe. Wiec może odłożyć masę a zacząć na sile suple brać bo tej sily mi naprawde brakuje. I wtedy co kreatyne bcaa hmb(czytałem ze do 3 miesięcy tylko dziala potem efektów nie daje) może do tego bialko jakies. Co o tym myślicie?
nawet 2g białka na kg/mc nie ma sensu. Zasięgnij literatury. Forum nie zawsze jest lekiem na wszystko. a to dlaczego nie ma sensu ???? Nie daje to żadnych dodatkowych efektów. Trening siłowy podwaja zapotrzebowanie na białko w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia. A po drugie zwiększone spożycie białek nie poprawi siły, masy czy [...]
[...] ma jakies demony. Ja na szczescie sile podczas reduckji odkladam na bok bo zmieniam kompletnie plan,a potem i tak co 4-6tygodni zmieniam na inne wiec nawet jesli spadek by byl to go nie zauwazam. Dopiero po powrocie na mase i jak widze ze zaczynam od 70% tego na czym rok temu konczylem to sobie uswiadamiam ile polecialo sily. Ale wraca szybko.
jest mi tak gorąco, że nawet siły na słowotok nie mam;-) Ale wieczorem się ochłodzi ;-) 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p 12x6kg, 2x12x7kg, 12x8kg 2x12x6kg, 12x7kg, 10x7 kg 1b Rozpiętki na poziomie 4 x 10-12p 2x12x5kg, 2x12x6kg 2x12x5kg, 2x10x6 kg 2a Wznosy boczne 3 x 12-15p 15x1 kg, 2x12x2kg 2x12x1kg, 12x2 kg 2b Wznosy w przód 3 x [...]
Ale u mnie ani wzrostu siły ani definicji .. tak jakbym nic nie strzelał Przecież nie oczekuje, że bedzie ode mnie j**ało teściem na kilometr ale choć trochę powinienem widzieć różnicę. Czyli co - wszystko ok ? Ładować dalej mimo, że siła nie idzie itd. ?
Jon Jones: Nienawiść do DC już nie ma dla mnie takiego znaczenia Dobrze wiemy jakie są relacje, a może jakie były relacje między Jonem Jonesem a Danielem Cormierem, ale zdaje się, że Jones postanowił nieco odpuścić. Przed ich pierwszą walką na UFC 182 doszło nawet do bójki podczas dnia medialnego i aż do teraz obaj zawodnicy ciągle wymieniali [...]
Zależy czy idę do pracy czy nie ;-) Najczęściej jednak trenuję o 2 posiłku (jakieś 3-4h po), a przed treningiem leci zwykłe espresso. Natomiast zdarzało się, że trenowałem po tej kawie + BCAA i dobrze się ćwiczyło. Wszystko zależy też co jest celem. Dla mnie na masie obowiązkowo jakiś posiłek przed treningiem, ponieważ łatwiej mi się notuje [...]
Witam mam 18 lat, aktualnie rozpocząłem MINI CUT waga 73kg, wzrost 173/174cm. Wcześniej ćwiczyłem planem FBW/LEGS/PUSH/PULL 4 dniowym. Aktualnie przeszedłem na PHUL, który jest z naciskiem na poprawę nóg i siły w wyciskaniu na ławce. Co sądzicie? PHUL Góra / siła - Wyciskanie sztangi na poziomej 5x4 - Wyciskanie żołnierskie 5x4 - Podciąganie [...]
Dzisiaj rano basen. Bez historii lekki kilometr na rozgrzewke plus kilka cwiczen na technike. Trening bez używania nóg, wypiski nie wrzucam, nie ma co oglądać. Wieczorem bieganie 3x2km na przerwie 4'' w chodzie, intensywności odcinków chyba już półmaratonu (albo niewiele lepiej) plus 5x150 m podbiegów na koniec. Tempówki biegło mi się w miarę ok, [...]
22.06.2016 r. 1.78 wzrostu, nie wiem jaki mam dokładnie zasięg. A odnośnie powyższego pytania, bear complex był bardzo dobrym treningiem, szło się zajechać i była poprawa wytrzymałości. Czytam ten dziennik i mam moralniaka normalnie. Obecnie ważę 91-92 kg, nie mogę zejść poniżej 91, dużo kombinuje z tymi dietami, odżywianiem, zamiast stosować to [...]
Wczoraj nogi moc mi spadla a trener zadowolony 1. Przysiady 25kg/35kg/40/40/40kg 2 MC 35/45/55 ostatnie 55kg slabiutko 3x3p masakra nie bylam zmeczona a sily noe mialam 3a podrzut kb 12kgx20/15/10 3b swing kb 12kgx20/15/10 Pluca wyplulam ale nie bylam umierajaca 4 porodowka x15p 24kg/32kg/33/ 39x12p w ratach Plus 2k spacer emeryta, cwiczenia na [...]
My akurat też często robimy martwe, podrzuty, rwania, ciężkie siady, kettlami również spoko machamy. W sumie na każdym treningu coś z tego jest. W domu jeszcze mam hantle, więc jak coś ręce zawsze mogę dokatować ;) Najbardziej mnie martwi właśnie wykonywanie tych ćwiczeń (np. zarzut belki) od strony technicznej. Ogólnie mam trochę na bakier z [...]
[...] dojezdzalem i wracalem, wiec te cardio zrobilem moze z 14 razy w ciagu 2ms Zawsze po treningu wolalem zrobic jakis mini kompleks sztangowy jesli mialem jeszcze nieco sily. Dieta: 300bialka 30-70weglowdanow 20-30tluszczy Weglowdany szly z warzyw - jak najbardziej surowych lub lekko podgrzanych, bo takie najbardziej syca, rozgotowane to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przez ostatnie 2,5 miesiąca robiłem push pull legs, jednak chciałbym znowu wrócić do splita, ponieważ na tym treningu wydaje mi się, że zyskuje więcej siły niż masy. Trenuje już 1,5 roku więc nie wiem czy 3 dniowy wystarczy czy już lepiej zacząć trenować 4 dni. Dodam, że mam troszkę ograniczoną siłownie i nie mam możliwości zrobić nie [...]
Raczej nie jest to wina siły tricepsa tylko techniki. Jeśli byłaby to wina trica to by ci przeszkadzało też w innych wyciskaniach a nie tylko górnym skosie.
Dobra w końcu wracam do żywych po tym cholerstwie które mnie złapało,jakiś wirus i to wyjątkowo paskudny bo jeszcze wszystko nie wróciło do normy,tak mnie wypłukało,że masakra,waga wróciła bo przez 3 dni jadłem wszystko byle organizm wrócił do normy ale mimo to pomy na treningach jeszcze nadal brak i do tego zalało mnie masakrycznie,żyły [...]
W wojsku miałem kumpla, który był przeraźliwie chudy i dość wysoki (na moje 185-188 cm). Trenował podnoszenie ciężarów. Tłumaczył mi, że przy jego niskiej wadze miał jakąś przewagę dzięki wzrostowi. To taki dziwny przykład, ale w sportach gdzie są kategorie wagowe masa ciała traci na znaczeniu, a dobre proporcje wzrostu, siły i niskiej wagi mogą [...]
[BLOG] O pierwszej świni która spojrzała w niebo
