Panowie napiszcie mi proszę jek działa ta substancja. Chodzi mi o wyczerpującą odpowiedź ... wiem, że działa antykatabolicznie (ale w jaki sposób?), pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej (ale w jaki sposób?), wspomaga przyrost siły i masy mięśni (w jaki sposób?) czy ma inne działanie? jeśli tak, jakie? Wszystkie slogany wypisywane na reklamach i w [...]
Witajcie, jestem nowy. Poczytałem już trochę na temat diety i dowiedziałem się ,że potrzebna mi jest dieta na masę, bo troche za mało ważę i za mało mam siły. Wiek: 16 w sierpniu Płeć: M Wzrost: 172cm Waga: 65kg aktywność fizyczna: codziennie pod wieczór(18-20) chodzę grać w kosza lub piłkę nożna Powiedźcie mi, czy mam rację, że potrzebna mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy mógłby ktoś powiedzieć po ile serii, powtórzeń i z jakim obciążeniem (procentowo) robić dane ćwiczenia, które mają służyć zwiększeniu siły całego ciała: Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Rozpiętki na ławce skośnej 2. Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka:109 -udo: 57 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/1kg mc -węglowodany: sporo -tłuszcz: średnio staram sie unikac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: masa siła bez zbędnego fatu 9. CEL CYKLU: zwikszenie obwodów i siły bez fatu [...]
Witam wszystkich! Mam pytanie do tych z was którzy są bardziej doświadczeni i mają jakieś pojecie na temat tych suplementów. Dokładnie chodzi mi o to, że biore HMB Mega Caps Olimpu od 1,5 miesiąca oraz Creatyne Mega Caps też z Olimpu od 0.5 meisiąca i niewidze ŻĄDNEGO efektu... Zaczne od tego że ćwicze już prawie rok (więc jakiś minimalny staż już [...]
Witam, mam 19 lat ważę 79 kg i teraz tak, chcę nabrać trochę siły przed wakacjami. Planuje wziąć NO xplode'a w maju ale widziałem też że ludzie pisali coś o xpandzie więć pierwsze pytanie co jest lepsze na siłę? Druga kwestia to jest to że zastanawiam się nad dokupieniem trochę białka żeby dostarczyć dodatkowego budulca i pytanie czy to jest dobry [...]
Zrobiłem już w swojej karierze treningowej 3 treningi na zwiększenie siły klatki piersiowej. Pierwszy zrobiłem jak wyciskałem 85kg dodał mi 15kg i dobiłem do 100kg. Drugi zrobiłem po 100kg i wycisnołem 120kg a trzeci i ostatni zrobiłem jakiś czas po drugim i terz dał mi 20 kg w związku z czym wycisnołem 140kg. Teraz chciałbym zrobić następne dwa w [...]
[...] z powodu kontuzji skonczyłem 6 miesiecy temu a trenowałem 4 miecy... trening masowy, dzielony 3. celem ćwiczenia ma być uzusykanie masy beztłuszczowej i nabrania troche sily.. 4. mam sztangielki, gryf lamany, i drązek... niestety ławki nie posiadam, nie mam dużo czasu około 30 minut 1 dnia, 5.nie moge dzwigać zbyt duzo np. 100 kg na [...]
Witam wszystkich Nie bede Wam tu pisał zebyscie mi ułozyli plan,mam tylko kilka pytan i małą prosbe o wskazowki:) Zacznijmy od tego ze jestem piłkarzem i pod tym kątem chciałbym ułożyc odpowiedni trening na rozwój masy mięsniowej i podniesienie siły.Mam na to 2 miesiące(grudzien i styczen)bo pozniej to juz wejdzie wytrzymalosc i szybkosc . [...]
Witam Mam takowe pytanie: Czy mogę wykonywać trening dla początkujących, opisany w książce Weidera (3 plansze ćwiczeń, trening co 2 dni, w każdy dzień inna plansza), mając ukończone 15 lat? Czy nie zaszkodzi mi to zbytnio? Jeśli mogę wykonywać ten trening, to czy da on mi dobre efekty (mam, tak jak już mówiłem 15 lat, 173 cm wzrostu i ważę 83 kg, [...]
Otóż mam taki problem: w pon robiłem klatę,we wtorek w szkole, oczywiście jak to ja bez rozgrzewki. Atakowałem na maszynach doże ciężary robiłem plecy a na koniec siłowałem się na rękę. W środę kiedy poszedłem na trening to czułem ze mam mniej siły w wycisku. I kiedy po wyciskaniu zrobiłem, triceps jakoś dziwnie mi się ćwiczyło to tak mi spuchły [...]
Waga mi stoi już jakieś 3-4 miesiące waże dalej 60 kg. d***** mnie mianowicie jedna rzecz. All mi rośnie jak nigdy naprawdę teraz mi dobrze dzie klatka poskoczyła ramie o 1 cm, udo o 2cm, pas z do 70, motylki, barki porostu wszytko nawet nieidące łydki o 2 cm!!!!Ale dziwi mnie to iż rosnę wogóle ale waga nie dzie co to ma być pompuje się [...]
Witam. Nie jestem zbytnio zadowolony z siły moich dłoni, w ćwiczeniu np. podciaganie na drążku, to po paru podciągnięciach siadają mi ręce i zamiast ćwiczyć na maxa plecy to musze odpuścić bo dłonie puszczają. Kupiłem sobie rękawice ale to tak naprawde nie za bardzo pomogło, tyle że ręce mniej bolą. Troche się rozpisałem ale teraz przechodze do [...]
[...] wtor,czwar po1.5h i chcialbym chodzic na silownie we wtorki i czwartki robic hst ale nie zalezy mi na masie, wiec czy moge robic tylko treningi 5 w celu utrzymania sily lub jej podniesienia? plan by wygladal tak, tylko po jednej seri prawidlowej , rozgrzewki nie licze: przysiady sztanga za kark wyciskanie lawka plaska wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nie rozpisując się przechodzę do sedna - czy podany poniżej plan kalisteniczny nadaje się do trenowania według niego? Moim celem jest zwiększenie siły i dynamiki, eksplozywności. Poniedziałek: -pompki (ręce na szerokości barków) 20/15/12/10/max -przysiady 20/20/15/15/max -wznosy łydek 20/20/15/15/max -podciąganie szerokim nachwytem [...]
Witam, Dziadek już miesiąc jest po opuszczeniu szpitala, ale nadal wyraźnie brak mu sił. W szpitalu był na zapalenie płuc, wypisali go po tygodniu, przez następny tydzien przyjmował kroiplówki i B12 domięsniowo, ale do dziś jest słaby. Mieszka na wsi, wiadomo czym się zjamuje. Dieta może sie nie nadać, bo jest strasznie oszczędny i może zpaominać, [...]
Witam mam zamiar za jakiś czas znów wejść na bombe i myśle nad takim cyklem 15 ml propionatu i 100 tab. winstrolu foxa,do tego osłonki na wątrobe esselive które bym brał w czasie cyklu i po ,12 tab clomidu oraz na rezerwe 30 tab. tamoxifenu.Pytanie brzmi jak to wszystko połączyć żeby było dobrze.pozdro Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 174 [...]
No więc tak, jaka może być przyczyna zerowych efektów po HST (nawet w bicu spadło 1 cm)? Zrobiłem wszystko wedle zaleceń, najważniejsze ćwiczenia uwzględniłem a efektów brak :( Jestem już oczywiście po cyklu. Siły również nie przybyło a nawet jakby spadła. Dietę mam, a w trakcie tego treningu nawet zwiększyłem ilość białka. Powiem tak : trening [...]
Cel: Zwiększenie siły i masy mięśniowej Nie jestem w stanie ustalić sobie konkretnych dni, dlatego zamierzam robić minimum jednego dnia "KLATKA CIĘŻKA + TRICEPS", drugiego dnia "PLECY + NOGI LEKKIE" i trzeciego dnia "BARKI + BICEPS". Jeżeli będę miał więcej dni w których mogę ćwiczyć zamierzam robić "KLATKA LEKKA" lub "PLECY LEKKIE". "NOGI" mam [...]
