Czy jestem mądrzejszy od Ciebie, Red ,to sprawa dyskusyjna Rozpiska jest fajna , może poza tym że na trójkach (3 powtórzeniach jest za dużo serii) Zasadą jest zmniejszanie objetości treningu(ilości serii) wraz ze wzrostem obciążeń i zmniejszaniem ilości powt. Zauważyłeś że bardzo poprawiłeś wytrzymałość siłową, to bardzo dobrze ale teraz czas na [...]
Dzisiaj zacząłem ćwiczyć tym treningiem i w ostatnich 2 seriach (10/3) nie miałem siły wycisnąć tych trzch razy, czy też tak mieliście?? ciężar był wg. wyliczeń czyli niby ok. Podzielcie sie jak tam Wam idzie.
nie chce cię martwić facet , ale ja trudności nie czułem do czasu gdy zaczynałem ćwiczyć z 70 kg czyli z ówczesnym maksem może poprostu przecenileś się i od złego ciężaru zacząłeś , może tak jak kolega wyżej chciałeś przeskoczyć pare treningów -- mówię od razu ze to zły pomysł -- nic na siłe , niczego , a szczególnie wzrostu siły w ten sposób nie [...]
niby dobrze ale nie dokońca , bo ja zaczynałem od 10x5 , w ten sposób zaczynasz od pewnego rodzaju wytrzymałości siłowej , ja bym to zrobił tak : 10x5 -- 10x4 -- 10x3 70 72,5 75 itd. ale swoją drogą to dziwne bo ja miałem tak ja wspomniałem wyzej -- a powiedz mi , to twój aktualny max ( sprawdzany powiedzmy tydzien 2 temu ) bo jeśli to [...]
Tak, na pewno przy każdym przeciwniku od razu trafisz w punkta witalnego na tyle mocno by go od razu zniszczyć Gratuluje wyobraźni Staram się jak najmniej w głowe przyjmować, ponieważ pewnie się domyślasz, ze jest to jeden z obszarów, których nie da się wytrenować niby co no contact ma wspólnego ze sztuką walki to nie wiem... Jeśli nazywasz [...]
[...] (wiem to;)" zakladajac ze kobieta zrobi to z zaskoczenia to jak najbardziej tak ale jesli mezczyzna jest przygotowany na atak i nie ma oporow zeby uzyc brutalnej sily to uwierz mi kobieta niewytrzyma wymiany ciosow z mezczyzna zakladajac ze przecietna 60kg kobieta ma ok 170cm a facet 180cm i 80kg to kobieta nawet nie zdazy podniesc [...]
wiem tylko ze w skali od 1 do 5 to oral ma na przyrost sily 2 a na przyrost masy 1, i skutkow ubocznych 2 , jednym slowem lipa. ale znalazlem tez w podreczniku mlodego skauta "chloro testosteron" nie wiem czy to to samo co oral ale : "jest relatywnie słabym sterydem i nie przynosi wiele. w kazdym badz razie pobudz synteze bialek i [...]
kingeri , taki trening mi wystarcza , wiem że w pierwszej fazie czyli w zakresie 3-5 powtórzeń jest on bardziej wytrzymałościowo-siłowy aniżeli czysto siłowy , ale wystarczy że zmieniam na zakres 1-3 i jest siłowy , poza tym to jest jedyny system jaki pozwala mi byc pewnym że ciężar którym wykonałem 10 serii po 1 powtórzeniu jest ciężarem za który [...]
RED mam dwa pytanka: 1) czy dokładać te 5% to patrząc od ciężaru maxymalnego, czy od tego, którym zdołamy zrobić 10 ruchów ? 2) czy po ukończeniu tego treningu, oprócz sily i wytrzymałości przyszlo Ci troche masy na klacie ?
ja juz koncze 3 tydzien tym treningiem, z tym ze cwicze 3x w tyg i powiem tylko tyle ze teraz robie wszystkie serie tak na styk, ale poprawnie technicznie. Skok sily tez czuje wyrazny ale nie powiem dokladnie o ile kilo bo sprawdze po wakacjach.
no to powodzenia daj znać o efektach jak skończysz aha , i moim zdaniem ten programik jest bardzo dobry na każdą porę roku , poza tym budowanie siły tak jak i masy wcale nie wymaga ani krańcowego wyczerpania mięśnia , ani nawet treningu do załamania/wyczerpania -- ten trening jest właśnie przykładem takiej racji narqua
Witam! Interesuje mnie o ile i w jakim czasie poprawiły się Wam rekordy po zastosowaniu tego treningu. Albo jeśli ktoś z Was ma bardzo duże przyrosty siły i niekoniecznie ćwiczy dokładnie tak jak napisano powyżej to prosiłbym o podanie swoich rozkładów treningu.
ok to ja to widze tak , jako odpoczynek zrób sobie jakiś tydzień totalnej laby , żadnego treningu , poprostu odpocznij i tyle , zregeneruj siły , po tym tygodniu nastepny tydzień przeznacz na sprawdzenie swojego maksa dokładnie , i w trzecim tygodniu zacznij od początku tego treninga , tylko tym razem weź pod uwagę inne zajęcia i wysiłek fizyczny [...]
[...] by tu cwiczenia na dolna partie grzbietu, bo to chyba wazne. A, brales pod uwage zebym robil brzuch codziennie? A silownie chcialem dlatego, ze nie mam wyciagu gornego, ktory strasznie pomaga mi rozwijac plecy, pon podciaganie nie wchodzi mi za bardzo i nie czuje potym zadnego przyrostu sily. EW troche masy. A motyle terz chce rozwinac.
Czesc Przegladam ten post od paru tygodni i chyba zaczne stosowac ten trening Mam pytanie do tych ktorzy go stosowali.Czy oprocz sily zwiekszyly wam sie obwody(klata,bic,tric)? P.S.-SOG dla RedDevila
hehe , może mam jakiś dar przekonywania , kto wie tych 2-3 tygodni na sprawdzian nie traktuj tak strikte że dziś musze i już , nie ustalaj w nich nic z góry , poprostu wybież ten dzień którego czujesz się dobrze , pełen energii ,niech nie będzie to przymus tzn. jeśli chodzi o to czy te 2 razy w tygodniu każdy mięsień ma być za ciężki to tu [...]
theREDevil - mam pytanie czy po tym treningu oprocz sily wskoczylo Ci cos na wymiarach tzn. jakas poprawa w bicu, klacie? OCZYWISCIE SOG!!! ZA ROZPISKE W NAJBLIZSZYM CZASIE GO STESTUJE I PODZIELE SIE REZULTATAMI Pozdrawiam!
[...] nawet te dwa czy trzy cykle w roku. Poza tym sterydy oddzialowuje na psychike, a najlepszy przykald to taki, ze byl kiedys post w dopingu i wiekszosc stwierdziala ze odkad koksuje stracili wielu przyjaciol, stali sie bardziej nerwowi i tym podobne. I to nie ejst teoria, oni sami tak pisali. Napisalbym jeszcze wiecej ale juz nie mam sily wiec papa
theRedevil: podzielam twoje zdanie o dziale "Trening", jak cwiczylem "ich" metodami to tylko się zalałem, żadnej wytrzymalosci, sily i suchego mięśnia, po twoim treningu więcej mi wskoczylo w bicepsie (paradoksalnie bo przeciez biceps nie jest tu cwiczony) niz trenując dawnymi metodami. Mozesz napisac dlaczego trening do [...]
To ze jest to trening na sile nie znaczy ze masa ci nie wejdzie.Wraz ze wzrostem sily miesnie sie powiekszaja. Mi po tym treningu wiecej poszlo w klacie niz po zwyklym dzielonym...:)
coś na siłe dla was
