silowy cardio

No i wreszcie........bo lato sie zbliza ,trzeba trochę sie odtłuścić:-P Lubie proste zasady bez komplikowania sobie życia ,wiec ułożyłem to tak; robie 4 posiłki dziennie po około 750kcal razem 3000kcal, 200g białka zawsze, a węglowodany z tłuszczami różnie tzn jak posiłek ma wiecej tłuszczy to węgli mniej i odwrotnie z czasem postaram sie [...]

Witam - mała przegląd formy :) Treningi - 7h cardio na czczo, plus 5 x siłowy po południu. Do końca czerwca redu ciągnę a potem warto kolano w końcu naprawić - więc wycieczka do ortopedy w końcu chyba będzie. Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/6/14/21439c6fee2242368dbc1798263c6988.jpg /SFD/Images/2015/6/14/edd65ba4625c44a4abe7f100f13860ba.jpg

Na zaś ankieta dzialu jest podstawa udzielenia odpowiedzi na forum przez innych użytkowników forum. 1.Wystarczy jak poświecisz 3 dni w tygodniu na trening siłowy załóżmy ze jest to pon, śr, pt. Robisz tu proste FBW( ćwiczenia ogolnorozwojowe). Bierzesz 4-6 ćwiczen wielostawowych i ukladasz z nich plan. Takimi ćwiczeniami są: przysiad ze sztanga, [...]

Zmniejsz do 2 sesji. Później dorzucisz z powrotem, jak będzie redukcja zwalniała, póki co siłowy+2 sesje cardio starczą ;) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-10 09:55:23

za krótkie okno, co najmniej 6 h skracanie go przynosi tylko negatywne efekty, w niczym Ci nie pomoże zapotrzebowanie 2k kcal, jak chcesz tak zredukować to pozdrowienia, bo conajwyżej 4 tygodnie wytrzymasz, twoje zapotrzebowanie przy tje wadze to 3k kcal lekko, wrzuć na start 3k kcal aero 3 x 30 min + siłowy tłuszcze do 60 g trzymaj i z czasem [...]

Przepraszam bardzo, widzę że strona z treningiem nie wlazłam więc go opiszę: Rozgrzewka z MelB Następnie: Obwodowy trening siłowy, pierwszy obwód z obciążeniem 0,5 kg na rękę(20 powtórzeń) następnie 2 obwody z obciążeniem 1 kg lub 2 kg(15 powtórzeń) zależnie ile czuję się na siłach aby wykonać ćwiczenie; 1.WZNOSY NÓG Z LEŻENIA z obciążeniem [...]

Lepiej późno niż wcale więc jak najbardziej gratulacje podjęcia takiej decyzji i wytrwałosci bo czeka cie długa i ciężka praca, podstawą u ciebie powinna być zmiana nawyków żywieniowych , wylicz swoje CPM ( zero kcal z uwzględnieniem całej planowanej aktywności ) zacznij od małego deficytu lub od zera kcal i w trakcie obserwuj co się dzieje , nie [...]

dziekuje za info. A czy mozemy wydzielic stad posty jako odrebny temat czy teraz musze zalozyc nowy? jesli zaloze nowy to trudno bedzie sie zorientowac o czym jest rozmowe i skad sie wziela. trening zaczelam 3 razy cardio 3 razy silowy 1 dzien odpoczynku / tydzien

Wrzucam podstawowe bo na resztę trzeba poczekać do poniedzialku lub wtorku. Chyba wygląda to ok, a podobno to pdw nie jest aż tak bardzo istotne. Jakie wasze zdanie? Pct dolna granica normy. Dziś pierwszy dzień poszło 80 mcg na dwa razy. Jak i wczoraj tak i dziś czuję się świetnie i aż się dziwię opiniami że na Clenie tak strasznie. Martwi mnie [...]

Jesli moge cos dorzucic od siebie to : 1) trening silowy, a pozniej cardio 2) Schorch zaczynasz od 2x2 tabs a pozniej wchodzisz na 2x3tabs, starczy na miesiac. Polece Ci jeszcze TSE Olimpu. Wybor nalezy do Ciebie 3) witaminy, omega np gold, bialko - Chitosan i CLA bym darowal w tym przypadku. Jesli dobrze zrozumialem chcesz zrzuc kilanascie kg w [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a nie cardio na orbitreku. Bez niego niestety sylwetki nie zmienisz. Polecam zacząć od ułożenia treningu i wtedy dopiero Wyliczenia zapotrzebowania kcal.

Witam ponownie. Chciałbym przedstawić mój trening. Trenowałem ok 3 lat, następnie miałem przerwę spowodowaną wypadkiem w pracy. Następnie wróciłem na rok, znowu wypadek i od jakiegoś pół roku trenowałem w domu. Wracam na siłownię! Początkowo było ty interwały/areoby/cardio. Teraz stawiam na trening siłowy. Jeżeli mam czas to ćwiczę PON - trening [...]

Nie widziałem Cię i nie wiem co potrafisz więc też ciężko podać szczegóły ale pomyśl nad treningami o wyższej intensywności niź trening siłowy w formie jakiej robiłeś zaoszczędzisz czas bo treningi takie trwają po 40-50 min max intensywność jest wysoka a czas który zostanie poświęcisz na Cardio w formie klasycznej i interwałowej z racji celu. O [...]

Witam ponownie, od ostatniej wiadomości jestem na 2800kcal i doszło jakieś 3kg wagi, lepsze samopoczucie, ewidentnie widać pełniejsze mięśnie, i dość sporo różnicy jeśli chodzi o sile, dorzuciłem po kilka-kilkanaście kilo w zależności od ćwiczenia. Ale pisze z innym pytaniem wyliczyłem sobie zapotrzebowanie według wzoru z linku ktory wyżej [...]

A więc jak zaczynałem moja przygode skupialem sie jedynie na spalaniu kilogramow i brzucha. Ścisla dieta trening cardio i silowy przez 3 miesiace daly rezultat -24 kg. Cóż ze kg spadly jak skora na brzuchu jeszcze gorszy. I wtedy zaczela sie walka!!! Co z robić ze skórą ktorą pozostałą! A więc dieta ograniczona aeroby po pracy wytyczne przez [...]

[...] jutro DNT wiec mam nadzieje, ze wszystko sie unormuje do wtorkowego treningu. Wczorajsza dieta: Tak jak pisalem wczoraj, przeciagnalem post na 20/4 + najciezszy trening silowy + lekkie cardio + sauna + piatek/sobota na wysokim bialku i LCLF. Dzisiaj i jutro standardowe keto dni, czyli wegle nisko, bialko bez zmian i zobacze czy fat wyzej czy [...]

Obliques masz rację próbowałam z dzieciakami i nic poza śmiechem z tego nie wyszlo :) Więc tak wyglądał mój wczorajszy trening: 5 minut rozgrzewki trening B - zrobiłam 2 obwody 1) PLANK MAX CZAS- pierwszy raz 1 minuta w drugim obwodzie 30 sec. 2) MARTWY CIĄG Z HANTLAMI - 2x8 kg nie wiem co z poprawnością ćwiczenia, stosowałam się do wskazówek z [...]

Będzie, pokaże plecy , a teraz kupiłem sobie banda 6 od huwawei. Jak myślicie ile w tym prawdy? Silowy fbw , zakres powt 3x8 , skos , Hammer klatka , Podciąganie, Wiosło, barki wyciskanie hantle , Siady, francuskie , modlitewnik. Przerwy od 1-2 min zależy od cwiczenia . Pozniej interwałki 10min , 10min normalne cardio [...]

[...] 75 spięty/ 77 luźny - 78.5 spięty- 80.5 luźny Udo 50 -52 ale cwicze małp że względu na żylaki Kcal teraz na koniec masy 3300 , na tydzień wszedłem na 0 2700 i od pon teraz 2500. Cardio w dnt 3x20min naczczo , silowy 3x push , fbw , pull . Czas operacyjny samej masy 40 tyg. Start w styczniu 2021 , w tym 2 minicuty i trwało to do 7 marca 2022.

a deficyt raczej jest skoro waga w dół leci,czyli proponujesz robic cardio po treningu siłowym,a skoro trening siłowy robie co drugi dzień to mam co drugi dzień mieć rest day??troche za dużo jak na redukcje chyba?? :P A co do zakwaszenia,jem bardzo duzo kiwi,jabłek.pijer tylko wode a do wody wyciskam cytryne bo czytałem że te produkty [...]