silownia

80-85kg beztluszczowej masy ciala 4razy w tygodniu silownia, 2 razy biegi(20-30min) 2jajka 150g chleba 100g wedlin kiwi 250g jogurtu 120g ryzu 30g wpc 150g twarozku 120g ryzu jablko 2uda kurze( 150g miesa) +150g frytek 2szklanki soku owocowego torba ryzu 120g 150g piersi+ jakis sos tunczyk 170g 2i3posilek jjem w pracy wiec musi byc latwy do [...]

Witam Na samym początku chcę powiedzieć że czas kiedy chciałbym zaobserwowac efekty to - 1.02.2007 Dokładnie chodzi mi o to: 1. Chciałbym rozwinąć mięśnie brzucha 2. Chciałbym chociaż troszkę rozwinąc klatkę Otóż największym problemem jest to iż sama siłownia jest dla mnie za droga a sprzętu nawet najmniejszego nie kupię gdyż zupełnie się nie [...]

[...] rzeczy, zaczolem treningi po paro miesiecznej przerwie i ulozylem taki plan by nadrobic ten czas ,jednoczesnie zrzucajac troche tluszczu i odbudowujac miesnie. pon,wt,czw, i pt. silownia o 9:00 w w pon i pt. wieczorem dochodzi boks we wtorek i czwartek bieganie w srode rano bieganie i o 18 boks czyli dwa treningi dziennie . Co o tym myslicie???

Hej, może pamiętacie, że zgłosiłam się do Was o pomoc z zapotrzebowaniem kalorycznym i w ogóle z odżywianiem redukcyjnym. Po 2 tygodniach jechania na miłej zbilansowanej dietce + HIIT i siłownia z aero, zjechał mi 1 kg i ok 1% fetu, co mnie niezwykle ucieszyło i już miałam wizję, że do końca listopada to sobie powolutku zrzucę ile chcę. No i nie [...]

Hej, jestem od paru tygodni na redukcji i dużo ćwiczę - co drugi dzień ACT na siłowni + aero (w sumie 1,5 godz), w pozostałe dni HIIT i jeden dzień przerwy... no i dziś mi wyszło, że jestem w ciąży ) cieszy mnie to, jednak nie chciałabym przerwać aktywności fizycznej, tylko zdaję sobie sprawę z tego, że HIIT i siłownia to może nie być najlepszy [...]

Drodzy Forumowicze, Wspólnie z naszym partnerem Siłownią Terminatus w Dąbrowie Górniczej zapraszamy na ZAGŁĘBIOWSKĄ LIGĘ SZTANGISTÓW. Nie tylko zapraszamy ale i gorąco zachęcamy do czynnego udziału ! Liga rozpoczęła się już 2 września , finał natomiast odbędzie się 4.11.2006 . Dla zwycięzców ufundowaliśmy nagrody. Szczegóły na [...]

[...] po 6 strzałach co drugi dzien czuje sie fatalnie, po kazdym strzale temperatura w miejscu iniekcji powstaja bolace male guzki. Nie moge siedziec chodzic i stac - oczywiscie silownia tez jest problemem. Wlasnie w zwiazku z tym zakdladam ten watek, spostrzeglem ze ten prop ma dziwny zapach, cos na ksztalt jakiegos kremu lub perfum, na dodatek ma [...]

Witam wszystkich. Mam 20 lat i uprawiam następujące sporty: siłownia, pływanie, piłka nożna, bieganie, rowery. Oczywiście rower tylko w lato, teraz zbliżają się chłody więc rower odstawiam, a piłka nożna tylko na sali. Mój opis: - waga 88 kg - wzrost 187 cm - biceps 38, klatka 105, przedramię 34 Cele: - żelazna kondycja fizyczna - wzrost masy [...]

Witam! Jaki wspolczynnik aktwynosci przy 3 razy silownia 2 razy sztuki walki?

Mam mały problem. boks siłownia akrobatyka i poszedł mi nagarstek. Podobno torbiel jakas przepuklina nagarstkowa boli i tworzy sie bulwa. mozna to usuwac ale troche obciazenia i znow sie robi. Widzialem ostatnio metody treningu starozytnych grekow zamiast obciazenia uzywali cwiczen jak jedna reka tak jak hanklem do gory na biceps a druga pcha ja [...]

[...] na masie. Jesli ktos by mial czas to prosze o napisanie jakiejs dobrej diety, bo zupelnie sie nei znam na tych BMRach, przelicznikach kalorii, itd. Czy potrzebna jest silownia przy treningach, a moze wystarcza jakies domowe cwiczenia z ciezarkami albo pompki czy cos takiego, a jak jest potrzebna to ile razy w tyg. ? Z gory dziekuje za [...]

Witam Wszystkich Od roku trenuje Ju-jitsu,starałem się łączyc to z siłownią w stosunku 3xJJ+2siłka. Ju jitsu trenuje rekreacyjnie. Formuła raczej bardziej fulll contactowa.Dużo sparingów stójka/parter.W tym sezonie zamierzam ostro pocisnąć(chodzi mi o czystą mase mięśniową przy możliwie jak najkorzystniejszym bf).Aktualnie ważę 87 kg przy 190 cm [...]

Przygode z silownia zaczełem ponad 2 lata temu, ale powaznego treningu było okolo 1,5 roku. W ramieniu mam 40cm wycisk 130kg waga 84 kg

W życiu każdego kulturysty amatora przychodzi taka chwila, że zastanawia się nad niedozwolonym wspomaganiem farmakologicznym, z reguły jest to o wiele za wcześnie niż nam się wydaje. Bardzo ciężko stwierdzić kiedy można zacząć, nie można powiedzieć, że wystarczy mieć ukończone 21 lat, bo czasami pod względem biologicznym 16-latek jest bardziej [...]

[...] wiec szybkie przyrosty masy mnie nie ciekawia. Interesuje mnie cos na sile, wytrzymalosc/energie, powolne nabieranie czystej masy miesniowej. Trenuje 3/4 razy w tygodniu + silownia 3 razy. Moze jakis antykatabolik? Posiadam juz bialko - ostrowie, glukoze, magnez. Staram sie trzymac diete ale roznie z nia jest. Fundusze max 100zl. Wszelkie [...]

zapotrzebwanie na kcal 2800 waga 78-79kg. wzrost 183cm. DIETA 1. 8.30(sniadanie) jajecznica z 4 jajek 180g chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) Olimp omega 3 białko : ok.35g tłuszcz: 25-28g ww. ok.72g -------nie za mało jak na sniadanie??????? kcal: 653 9.30 CARBO OLIMP.(50g) ww: 46g kcal: 186 siłownia 10.00 [...]

witam mam pytanko od półtorej tyg przeszedłem na trening masowy, od pon zaczałem brac Nitrobolon II BCAA i domowe ZMA wczoraj robiłem tylko nogi wiec nie ma to raczej zwiazku z naciagnieciem czy czyms takim. O co chodzi- chodzi oto ze mam problem z przedramieniem zaczeło sie przed siłownia, mianowicie w okolicach łokcia od strony wewnetrznej ( tam [...]

Witam,dopiero zaczynam przygode z silownia i juz mam pewien problem.Wiem,ze na poczatku nie powinno sie brac zadnych supli,ale ja bede musial i chce zebyscie mi doradzili co mam kupic.Jak wiadomo najwazniejsze jest to co sie je,dieta to podstawa.Problem jest w tym,ze nie ma takiej opcji abym ulozyl sobie jakas diete i ja stosowal.Powod [...]

JAk macie jakies ciekawe wzorki to bede wdzieczny, bo wlasnie chce cos takiego w silowni zrobic. Nie ja osobiscie , ale mam kumpli ktorzy sie tym zajmuja, i pewno wytna jakies ciekawe wzorki zwiazane z silownia. zdr.

Dopiero zaczynam przygode z silownia! Ale zastanwiam sie od czego zaczac... nei chce od razu brac supli ale teraz chcialbym sie juz w nie zaopatrzyc ploki mam pieniadze bo potem to roznie bywa...! Mysle o tym zeby na poczatek brac "thermo fat burner" zeby troszke schudnac bo mam sporo tkanki tluszczowej na brzuchu... glownie na nogach i tylku! Do [...]