silownia

[...] 20,15,12,8,6 progresja 3.Prostowanie nog masz 3x 10 3.Uginanie nog masz 3x 10 4.Wspiecia na palce 3x 12 +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x10 stałym 2.Wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 progresja 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie 3.masa i sila 4.najlepiej 3x tygodniowo,silownia dobrze wyposazona 5i6 brak

Dieta wygląda mniej więcej tak: 1. śniadanie - 0,5l mleka 2%, koło 115g musli (350g opakowanie na 3 razy ). Przy czym wybrałem musli, które mają sporo tłuszczu, a mianowicie 20g na 100g; 2. 2gie śniadanie - koło 150g pieczywa razowego. Do tego 100g twarogu półtłustego i 30g słonecznika albo 3 jajka. Na koniec banan i jogurt ; 3. obiad - 100g [...]

To jak uważasz Biniu? Siłownia moją dziewczyną, JKD moją kochanką

[...] w braniu tych srodkow zadnej diety zadnego bialka itp.Teraz z perspektywy czasu i wlasnego doswiadczenia wiem ze podstawą jest dobra dieta przez pierwszy okres stycznosci z silownia cwiczenia na sucho pozniej dodanie jakiegos bialka lub gainera, witaminki, l-glutamina w pozniejszym czasie kreatyna i powiem szczerze ze taki zestaw na poczatku dal [...]

Czyli po treningu drink z glukozą (50g?) i ovopolem (25g?), a w domu np puszka tuńczyka i 20g słonecznika? Jeśli zrobię sobie ten drink o 19:30 to czy on wytrzyma do po 22? Bo na białku zawsze jest napisane, żeby spożywać bezpośrednio do przygotowaniu. A z glukozą to sam nie wiem. Siłownia moją dziewczyną, JKD moją kochanką

Jak do tej pory zrobilem tylko wyciagi na klate i stojak na sztange do cwiczenia nug(ciecie,spawanie itp.) a reszte kupilem. Bylem na twoim linku,moze nie jest najpiekniejsza silownia ale wlasna i podstawowe cwiczenia idzie zrobic,jednak zauwarzylem ze brakuje Ci wyciago na tricebsy jakim cwiczeniem go zasepujesz?

oczywiscie taki mars moze dac sily ale tam sa ww proste czyli to bedzie sila na krotki czas...zjedz normalny posilek przed silownia i zobaczysz napewno roznice.... <<<Champions are Made Not Born>>>

Podstawowy blad: za malo za duzych posilkow. Zacznij jesc co 2-3 godziny dzielac na male porcje to co teraz oraz dodaj do tego troche aktywnosci fizycznej (moze byc silownia) a apetyt od razu Ci sie poprawi. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

Zgadza się, ale chciałbym wiedzieć ile najlepiej zjeść po treningu, a posiłki przed treningiem sobie odpowiednio zmodyfikuję, żeby razem było 2600 kCal. Siłownia moją dziewczyną, JKD moją kochanką

[...] do dołu na wyciągu x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 Pt: Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 4) Skłony ze sztanga na karku x 4 12-15 3.masa 4.najlepeij 3xtyg,silownia 5.brak 6.brak

Sprzet mam dobry znaczy bo to najlepsza siłownia w miesci a nie moge wykonywac cwiczen zwiazanymi z nogami ..... Lekaz mi kazal nie przemeczac nogi i powiedzial ze raczej prze 6 miesiecy zebym dał sobie z tym spokoj:((

Wielkie dzięki za pomoc Siłownia moją dziewczyną, JKD moją kochanką

Witam i dzieki za odzew! Trenuje 10 miesiecy - ograniczen sprzetowych nei ma - silownai jest naprawde dobrze wyposazona (slodkiewicz patronuje hehe :))Dieta jest mniej wiecej 2-2,5 g /kg, tluszczu raczej malo. Nie ma zadnych przeciwskazan medycznych. Kick mam pon sr i piatek o 17 - ale w srode nie wyrabiam bo szkole konccze o 18 dopiero. Silownia [...]

[...] wyobrazic sobie przyrost 13 kg czystego miesnia, bez uzycia duzej chemii - slusznie chc z drugiej strony co uwazasz za ' typowego treningu masowego (na siłowni)' dlaczego silownia jest lepsza od domu - przy zalozeniu dostepnosci do tych samych obciazen ?? Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna [...]

[...] temat zmienil popieram Venoma jezeli chodzi o BANiakibo ilez to mozna takich powiedzmy "nieuswiadomionych" uswiadamiac?? no ale przeciez to normalne ze na osiedlach sie zaczyna przygode z silownia od koxu u mnie zaczynali od metki no i juz nie cwicza czy to my, czy to swiat zwariowal CZERWONY HANDLARZ członek-mafia.suple.hardcor.pl

1. 12 ciwczen razy 3 ?? I mozna wyrobic taki trening??? Wiesz to jest silownia wolal bym nie latac co chwile na inne urzadzenie, zwlaszcza ze nie jestem sam... 2. Czy moglbym zaczac odrazu od planu ktory podalem jako ostatni? 3. Jezeli tak to na jakich zasadach a) ilsoc serii b) ilosc powtorzen c)przerwy miedzy seriamy d)orzerwy miedzy [...]

Ok, a wiec teraz powracam do wczesniejszego pytania. Podałeś treningi, ze sztangielkami, na full osprzet(silownia), ale nie podałeś jednego, mysle ze bardzo istotnego - trening (sztanga, sztangielki) jak to jest w treningu dla men... Mogłbyś takowy rozpisać? Byłabym pardzo wdzieczna;)

hmm Ja narazie chodze tylko na treningi bjj+kick box+thai box, Ale już niedługo w naszym klubie będzie siłownia i napewno bede chodził bo przeciez siła też jest ważna a przez siłownie siły napewno przybywa ;) więc spokojnie możesz połączyc siłke z sw jednak trzeba pamietac że mięśnie tez potrzebują odpoczynku czyli musisz sobie jakos to [...]

Mentos Podstawowe pytanie : Co jest dlaciebie ważniejsze SW czy siłownia ?? Możesz Chodzić na jakąś SW i siłownie traktowac jako dodatek ( ja tak robie ) a co do sylwetki dlamnie nie jest wazna , bo robie na siłce te ćwiczenia ktore mi są potrzebne do treningu Kickboxingu min : NOGI , PLECY , BRZUCH. Albo Chodzisz na Siłownie i trening SW [...]

Wiesz na Ukrainie czy w Rosji Judocy podobno ćwiczą najpierw trening na macie a potem silownia od razu po tamtym treningu :)) No ale oni troche przeginają z siłą. A pozatym oni cwiczą wyczynowo ( 2 treningi dziennie) Ja silke traktuje jako dodatek wiec chodze glownie na treningi. A na silowni podobno powinno sie cwiczyc przynajmniej 3x w tygodniu [...]