Witajcie... Moją przygode z siłownią rozpocząłem tydzien temu. Jestem w tej branży zupełnie zielony.:) Jezli ktos znajdzie troche czasu, prosze o rozpisanie mi treningu w systemie pon-srd-pt . Mam 188 cm wzrostu, waze koło 100, mam 18 lat. Jak widać pierwszym moim celem jest schudniecie... zacząłem biegać, choze na basen, czasem rowerek.. co [...]
Dopiero własciwie zaczynam swoja zabawe z silownia i na starcie chce lapac mase zeby potem bylo co rzeźbic. Znalazlem na jakims forum taki trening: 8-6-4-2 a pozniej 50% ciezaru ktory bralem 8 razy az do bolu. Mam za soba jak narazie jakies 6 miechow treningów na silowni "w garazu" biore mass xxl (truskawka ;D) i nitrobolon 2. Jak narazie nie [...]
jestem na dobre 2 tygodnie (jak nie dłużej) uziemiony: ze wzgledu na uraz ucha nie wolno mi wykonywać ŻADNYCH ćwiczeń Zerowa ta moja katywność nie będzie może, bo postanowiłem,że będę dalej oddychał, moze nawet chodził, ale siłownia,boks,bieganie-wykluczone Jak mam jeść,żeby nie stracić zbyt dużo mięśnia,a nie zyskać zbyt dużo tłuszczu? Jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema jak w temacie za wiele do czynienia z siłownią nie mialem i chcialem sie za siebie zabrac na powaznie wię licze na powazne odpowiedzi wiem ze podobnch pytan jest miliony ale tu chodzi o indiwidualne pokierowanie mnie. Wiek 21 waga 61 wzrost 184 Staż brak jak widac jestem drobnej postury i spora niedowaga ale problem polega na tym ze zrzucic [...]
od 5lat systematycznie trenuje sztuki walki kickboxing tak gdzieś do 5razy w tygodniu po 1-1,5 godz do tego siłownia 3 razy w tygodniu mój problem tkwi w mojej kondycji to jest mój jedyny problem i nie wiem czym to może być spowodowane nie pale i nie pije znacie może jakiś trening kondycyjny biegi i itp co wy mogli byście mi zaproponować i co o [...]
Witam, chciałabym zacząc trenowac by (jeżeli jest to możliwe) szybko zredukowac wage. Mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu na siłownie, w tym 2 razy biegac czyli (poniedziałki, sroda, piatki siłownia, zaś wotorek i czwartek jogging). Chciałabym zapytac, ile mam przeznaczyc czasu na treningi, ile wykonywac aerobow itp. Jeżeli mogę dodac to mam [...]
21.01.2017 r w Pizzerii "BAJONS" na mega imprezę !!! Gościem specjalnym turnieju siłownia na rękę będzie Hardkorowy Koksu Robert BURNEIKA. ... a wieczorem zagra zespół WEEKEND !!! ZAPRASZAMY !!!! Szczegóły na plakacie !!! /SFD/2017/1/17/3b8e2b9242c64b6ea1970af7de91c530.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-01-18 11:59:38
siema.co byscie proponowali na 2 cykl , jestem juz po omce + meta ( 20 i 200 ) i po odbloku , teraz mysle cos na winkiem albo deca jakies ciekawe polonczenia moze zaproponujecie hmm ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pol roku , przerwa rok wczesniej 2 lata [...]
Podpowiedzcie, Jestem na cyklu kreatynowym (siłownia 4x/tydz), robi się cieplej i zaczynam uruchamiać rower. Trasy to 80-120km ciągłej jazdy (3-5godzin). Moje pytanie brzmi - czy taki wyjazd traktować jako DT czy DNT i czy brać kreatynę jak po treningu?
Witam,chciałbym was poprosić asyście mi dobrali jakaś w miare dobra diete ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 53,5 Wzrost : 169-170 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 101 Obwód talii : 68 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 28 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam! Mam 16 lat ważę 64 kg i mam 178 cm wzrostu. Na co dzień gram w piłkę, lecz przytrafiła mi się kontuzja kolana i nie mogę nadwyrężać nogi. Postanowiłem zająć się siłownią aby dobrze przygotować się na wiosnę. Na siłownie chodzę już 1,5 roku , ale były to raczej treningi obwodowe 2 razy w tygodniu . Teraz gdy mam więcej czasy czy taki plan [...]
Witam. Planuje zrobić sobie tatuaż na wewnętrznej stronie przedramienia. W przedramieniu mam 25cm (dopiero zaczynam przygodę z siłownią). Czy robiąc sobie tatuaż z takim obwodem przedramienia gdy będę miał załóżmy 32 cm to czy tatuaż się zdeformuje bądź rozejdzie? Słyszałem, że może wyglądać na mniejszy. Dodam, że waże 72 kg przy wzroście 183cm. [...]
Siema, po 17 latach nic nie robienia, przyszedł czas na poprawienie swojej sylwetki. Mam 194 cm i 77kg, jestem zupełnym laikiem w sprawach siłowni i diety. Gram w siatkówkę więc jestem dość wysportowany. Proszę o pozytywne komentarze ludzi którzy posiadają większą wiedzę na tematy związane z dietą i siłownią, i doradzenie mi co mam jeść, jak mam [...]
Witajcie:) mam pytanko czy takie dawkowanie jakie sobie załozyłem jest prawidłowe mam zamiar zakupic te suple ktore wyrzej wymienilem zaczynam okres spalania fatu i chcialem sie jakos zabezpieczyc przed katabolizmem :D waze 82 kg DT siłownia + aeroby przed T BCAA 6kaps bezposrednio po treningu WHEY 1 miarka 5kaps glutaminy , przed snem 6 kaps bcaa [...]
Czesc, mam takie zapytanie. Z racji tego, że muszę pożegnać się z silownia na dwa lata, pomyślałem, że będe biegac trzy razy w tygodniu, bo zaczynam obrastac tluszczem, głównie na brzuchu. Czy biegając jest możliwość spalenia mięśni górnej części ciała, czy tylko nóg? Nogi mnie za bradzi nie interesują, bo czwiczyłem tylko górę i ją chcę zachować. [...]
Na 99% jestem przekonany że to wina głowy (psychika). Nigdy z tym problemu nie miałem. Od 2 lat jestem na zrównoważonej diecie, spadłem 25 kg. Dobre jedzenie, dużo wody, codzienna aktywność, siłownia, odpowiednio długi sen. mimo 47 lat czuje się lepiej niz 20 lat temu. Problem jest tylko z zaparciami, potrafie 5-7 dni się nie wypróżniać. Jest [...]
Zwracam się z pytaniem o suplementy: jakie i jakich firm brać po przerwie w treningach. Obecnie po długiej przerwie ćwiczę już trzeci miesiąc siła już nie rośnie jak na początku i w ciągu dnia chodzę zmęczony. Staż z siłownią mam długi ok 8 lat z wieloma długimi przerwami(nawet rok), wcześniej sporadycznie brałem suplementy można liczyć na palcach [...]
[...] Chciałbym do tego dorzucic silownie i nie wiem w jakie dni najlepiej ,mogę cwiczyc w kazdy dzien bo mam robioną u siebie ,chciałbym nabrac sily z tad moje pytanie ile razy w tyg trening na silowni i w ktore dni. Drugie pytanie to mam mozliwosc cwiczenia z kolega technik i tak jak z silownia w które dni najlepiej , dzieki pozdrawiam :)
20 lat , 187 cm i 87 kg / sylwetka typu skinny fat - dosyć duży poziom BF-u. 3-4 razy w tygodniu siłownia + 4 razy w tygodniu treningi (siatkówka około 2h) I chciałbym się dowiedzieć jak najszybciej BF zrzucić przy jakich makro najlepiej 30b,50w,20t ? czy 30,40,30? A do tego z grami jak to się liczyło na mase ciała / Ogólnie na oko jem co dzień [...]
