silownia

Siłownia płatna, robię ćwiczenia takie jak trzeba, sporo czytałem i oglądałem więc znam się na rzeczy. Proszę tylko o poradę ne temat treningów i areobów <-- kolejności i braniu podanych suplementów. Zależy mi na masie mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej.

dlaczego?, cwicze juz troche no prawie 3 lata i nic nie idzie, na suple kasy zbyytnio nie mam od czasu do czasu kupie, na dobra diete tez trzeba miec kase, tak samo silownia wlasna robota

Beny 179 - masz rację, sama siłownia nie wystarczy, sam się o tym kiedyś przekonałem po zapisaniu sie do sekcji KK kiedy miałem spore problemy z ludźmi dużo mniejszymi od siebie. Tak sie stało, że rzuciłem wtedy siłkę i zacząłem się przygotowywać pod kątem zawodów w BKSie, ale teraz zdecydowanie łączę te dwie rzeczy i uważam, że jeśli ktoś chce [...]

Sporo masz do zrobienia. Tu masz gotowe diety: (lub tą co wkleiłeś) http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html Trening: dajesz siłke 3 razy w tyg (całe ciało lekko na każdym treningu) + w dni bez siłowni uprawiasz sport - szybki marsz, rower, basen... Dieta jest ważniejsza dlatego nie lekceważ jej :-] Godziny nie są ważne - ale że [...]

Byłby to miesiąc treningu na siłce z bardzo dużym naciskiem na areoby gdyż siłownia jest duża i jest w czym wybierać I mam takie pytanko czy przebywając w saunie spala się coś tłuszcz czy tylko się poci to co np. wcześniej się wypiło ? I czy pas neoprenowy coś pomaga w spaleniu tłuszczu ?

zapotrzebowanie jakieś 2600kcal ustal białko 2g tłuszcze 1g ww reszte i aero i siłownia a nie głodówka

A jak proponujecie dawkowanie, jeżeli mam dni treningowe gdzie trening mam 2x w ciagu dnia: -rano na czczo aeroby 45 min - i tu chce bcaa 10g przed ćwiczeniami - a wieczorem kolo 19 - siłownia 2h - brać 10g przed czy po ćwiczeniach? Czy może zabezpieczać się tylko rano na czczo 10g przed i 10g po - a po siłce po prostu dobra micha?

Wypełnij.. Płeć Wiek Waga Wzrost Cel treningowy Staż treningowy na siłowni Uprawiane inne sporty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta Przeciwskaznania medyczne Zażywane suplementy

Jesli chcesz cwiczyc rano, zjedz przed silownia normalny przedtreningowy - bialko + weglowodany bez warzyw.

brzuch 3-4 razy w tyg plus silownia i aero narazie bez supli

Regularne posiłki wpływają na apetyt. Ja np. Siłownia + Aeroby na kreca tez apetyt

Fajna siłownia trochę wszystko upchane ale pewnie miejsca masz mało ale pierwsze co byś zmienił to ławkę bo ławkę Oczywiście można by było zmieniać dodawać dużo rzeczy ale priorytetem jest ławka Pzdr

=== OSTATNIE 2 - 3 MIESIĄCE REDUKCJI === Jako że coś stoję od pewnego momentu w miejscu postanowiłem zrobić kilka rzeczy: - zaostrzyć trening poprzez dodanie aerobów do aktualnej aktywności - zmienić trochę dietę - dodać spalacz tłuszczu ( + kawę ) - zacząć ćwiczyć brzuch (ABS nie robiłem od bardzo dawna) ale teraz bedzie to cos innego - ćwiczony [...]

Hej jest siłownia blizko miejscowego bazaru "Heros" na ulicy Kościuszki 2

Nie ma co kombinować, przepracuj po prostu sumiennie 4 tygodnie jednym planem i wtedy dopiero możesz oceniać czy następują postępy czy nie. Siłownia to nie jest miejsce, gdzie widać zmiany z dnia na dzień. Do tego potrzeba tygodni - przykro mi.

Płeć : M Wiek :22 Waga :71 Wzrost :170 Cel treningowy :zwiększenie masy i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2miesiące Uprawiane inne sporty :rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, gryf łamany, sztangielki Dieta :wysoko białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC [...]

Dzień 15 Trening 15A g. skos młotkowym 3sx 9kg arnoldki 2sx 13kg pompki na poręczach 9/5* martwy ciąg 2sx 80kg podciąganie 2/1* prostowanie nog 2sx 25kg uginanie nóg 2sx 15kg biceps sztanga łamaną 2sx 25kg afterburning 15 minut na rowerku, przejechane 4,2 km *ćwiczenie wykonane samodzielnie, jestem z siebie dumny Dieta jajko+ gracham+ oliwa+ [...]

U mnie, w sumie w małym mieście jest jedna siłownia... zawsze jak wbijam jest z 10-15 ludzi. Czy koleś ma 50cm w łapie czy 30cm wszyscy sie witają. No chyba ze przyjdzie jakiś nowy i nie zna tego zwyczaju ale to można odpuścić, kilka trenigów i zauważy swój błąd. Nie ma zwyczaju żegnania się, jak już to na głos "narazie" i [...]

Wiek : 21 Waga : 97 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa + sila na podstawowych cwiczeniach (przysiad, wyciskanie, mc) Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wlasna silka bez bramy Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Coś takiego? http://allegro.pl/item1159797621_lato_2010_kelton_home_home_zestaw_spartan_ii.html czy lepiej osobno stojaki? Bo będe miał tak z 800-900 na początek do wydania na sprzęt. Siłownia od zera. Zmieniony przez - maniekm118 w dniu 2010-08-03 23:44:56