Witam. Mam zamiar wziac sie za te dietke,ale nie wiem czy dobrze policzylem wszystko. Waze 110kg przy 30%tkanki tluszczowej (3 grupa)Silownia 4razy w tyg pon-wt-czw-pia (trening silowy +godzina aerobow)sroda i sobota tylko aeroby.Zapotrzebowanie: Kcal: 3300 (2700 z deficytem) B: w dni tr silowych 185g=740kcal, w dn aerobowe 127g=508kcal WW: (1,25 [...]
Mam pytanie ponieważ bez pewności z niczym nie rusze. Nie jestem pewien czy dobrze to licze, mam 84 wagi, aktywność aeroby lub siłownia czyli minimalnie 1.8g białka na 1kg ciała. A więc 27 x 84 = 2268kcal Daje sobie 2g białka na 1kg ciała, więc 169g Tłuszcz ma być w 25%-30% dziennego zaptrzebowania kalorycznego więc 2268*25%=2268*0,25=567, [...]
Witam, przeczytałem cały temat i pojawiło się w nim mowa o ładowaniach i z tego co ja zrozumiałem było to odnośnie tej diety na pierwszej stronie. Wydawało mi się jednak,że ładowania węglami występują w dietach low-carb,CKD a nie w takiej jaka tu jest prezentowana zbilansowana dieta redukcyjna. Czy po wyliczeniu 26*81= 2106 kcal mam odjąć 300kcal [...]
No więc mam pytanie czy dobrze wyliczyłem ilość kalorii do diety redukcyjnej: mam 90kg więc wg tego schematu: wybrałem opcję: 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach (zamierzam robić HIIT w dni nietreningowe i siłownia 3x w tyg), dieta redukcyjna: 30x90kg=2700kcal białko 90x2g=180g ( x4 czyli [...]
178 cm 72 kg starz na silowni 4 lata aktualnie biore San - Tight moj cel to rzezba. Mam pytanko co do diety 1 posilek (8:30 biegam) o 9:00 jem 500ml mleka 2% z musli 2 posilek 11 2-3 jablka w zaleznosci od zapotrzebowania na cukier gdzies wyczytalem ze to okolo 300 kcal 3 posilek obiad (ryz ryba drob albo prosiaczek z surowka) zalezy jak lezy nie [...]
Witam wszystkich , mam małe pytanie , a mianowicie chodzi o moją dietę redukcyjną którą właśnie ułożyłem. Chodzi o to czy niczego tam nie brakuje. A wiec, czy jest dobra, a może czegoś w niej brakuje , jak jest ze stosunkiem b t i ww? Ważę 87kg wzrost 179cm staż na siłowni 5 miesięcy trening 3-4 razy w tygodniu siłownia + aeroby I.Śniadanie: [...]
http://www.sfd.pl/-t276436.html Dokładniejszy wzór, i pewnie wyjdzie ci więcej niż teraz. Jeżeli zapotrzebowanie na 0 to waga będzie stała, jeżeli na lekkim plusie + regularne ćwiczenia, będzie masa, na minusie redukcja. Masy mieśniowej na 0 nie zbudujesz, chyba, że dopiero zaczynasz z siłownią i masz 0 mięśnia, wtedy coś się może ruszyć..
Witam, Prosił bym Was o sprawdzenie mojej diety którą ułożyłem wg wytycznych z tego wątku. Mam 178 cm wzrostu waga to 93kg, ćwiczę od 8 miesięcy. Trzy razy w tygodniu około godziny - bieg + aeroby i do tego ćwiczenia siłowe normalnie na siłowni. Obecnie w planach bieg + aeroby 5 razy w tygodniu siłownia x3. Poniżej dieta i sposób w jaki ją [...]
Możesz robić dwa treningi dziennie, ale na pewno będzie to dość ciężkie. Nie wiem jak otwarte są siłownie u Ciebie, ale znam osoby tak pracujące i trenują np na 6 rano, lub po pracy (siłownia 6-24).
Masz objawy przeciążenia odcinka piersiowego kręgosłupa. Lekarz niewiele tu pomoże, nie ma też najmniejszego sensu brania jakichkolwiek tabletek (gratuluję intuicji). Ćwiczenie, które sam wymyśliłeś (jeszcze raz gratuluję) bezpieczniej wykonywac w pozycji leżącej, nogi ugięte, lędźwia przy podłodze, szyja też. Przeciążenie może być spowodowane [...]
/SFD/2021/6/17/a6c46dc4ba5344fa9c4007cf78b666be.jpg Budowanie formy sportowej wymaga czasu i zaangażowania, odpowiedniej diety i regeneracji. Jednocześnie musimy mieć miejsce gdzie będziemy nasz trening wykonywać. Siłownia to pierwsze co przychodzi nam na myśli i bardzo dobrze. Trening na siłowni ma swoje zalety przede wszystkim mamy różnorodność [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników. Nazywam się Krzysiek (Sawo), mam 20 lat. Na wstępie chciałem powiedzieć, że przeczytałem 3/4 wątku tematu i znalazłem wiele ciekawych i cennych informacji o więzadłach krzyżowych. Podobnie jak zdecydowana większość z Was, także odniosłem kontuzje zerwania więzadła krzyżowego przedniego ACL w lewym kolanie. [...]
Siłownia może spowolnić wzrost, ale może go również przyśpieszyć. Podam przykłady: Kiedyś często graliśmy w piłkę, tzn. moje osiedle na osiedle sąsiednie. Średnia wieku była podobna, średnia wzrostu tak samo. Mieliśmy wtedy wszyscy po 13-14 lat. Moje osiedle nadal gra w piłkę, nie chodzi na siłownię, natomiast ci z sąsiedniego osiedla w wieku [...]
Marcin jak nie masz wiedzy to po co piszesz glupoty ze silownia hamuje wzrost, przeciez to wlasnie podwyzszony poziom testosteronu dziala pozytywnie, wiec wszystko na odwrot :/ Silownia w umiarze jest dobra w kazdym wieku, tylko hardcorowe wyciskania nad glowe, przysiady czy martwe moga (ale nie musza) wplynac na wzrost, jak narazie nikt tego nie [...]
/SFD/2020/8/30/6580b9a8b084440e9689d753aec62233.jpg Nie ma co ukrywać, że w pełni wyposażona, profesjonalna siłownia daje nam największe możliwości treningowe. Nie ogranicza nas brak ciężaru, mamy całą masę sprzętów do ćwiczeń i urządzeń. Domowa siłownia ma tę przewagę nad siłownią publiczną, że idziemy trenować kiedy mamy na to ochotę i czas, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
3) A zdrowe tempo to max kg/tyg czy może przy mojej obecnej wadzę nawet 1,5kg/tyg ( czytałem, że przy większej nadwadze, można więcej zrzucać ). 4) Miasto 52 tyś. sęk w tym, że uczęszczam do siłowni, która jest w dużym ośrodku sportowym ( klub piłkarski wraz ze stadionem / basen itd. ) nie jest to więc siłownia profesjonalna, ale w zupełności [...]
Łukasz, dzięki za podpowiedź, też o tym pomyślałam, żeby po treningach zjechać z ilością węglowodanów. Zazwyczaj oba treningi (balet i siłownia) mam kilka godzin po sobie,balet zaczynam ok.9-9:30 a już między 13-15 siłownia, więc po tych godzinach a przede wszystkim na noc postaram się ograniczać ww :) Zmieniony przez - myspace19 w dniu 2013-08-02 [...]
Dzieki Panowie, naprawde choć minęło już tyle czasu to dalej biegam i ćwicze. Zmieniłem trochę swoje priorytety. Odpowiedziałem sobie na zasadnicze pytanie, co tak naprawdę dla mnie jest najważniejsze i do czego zmierzam. Odpowiedź jest jednoznaczna, bieganie i siłownia są tylko metodami a celem jest idealna sylwetka. Dzisiaj waże 83 kg (czyli aż [...]
[...] mam trening zaplanowany na wakacjie ktory bedzie wygladal tak: godzina biegania godzina rowerku na silownie 2 godzinki silki godzinka do domu basen teraz z braku czasu tylko silownia bieganie i basen, a w wakacje oczywiscie dozucam spalacza i czekam n diete (w przyszlym tygodniu bede mial prawdopodobnie) a do zucenia mam kolo 15-20 cm w pasie i [...]
Zbilansowana dieta redukcyjna
