silownia

Jak robiłem pierwszą redukcję to byłem dość aktywny fizycznie, siłownia basen itp. teraz od 3 lat pracuję za biurkiem przy komputerze i przez te 3 lata miałem totalnie zero aktywności i smieciowe jedzenie spowodowały, że ta waga wróciła. Myślałem, że tak jak za pierwszym razem pójdzie gładko i przyjemnie jednak tak nie jest. Stąd mój temat i [...]

"biegałem za piłką, troche basen, lekcje wf" natężenie tych aktywności i sam rodzaj nie jest stworzony do budowania sylwetki, wyglądasz tak jak ci predyspozycje pozwalają przy tej diecie i aktywnosci czyli nie najlepiej,tragedi też nie ma. Oblicz średnią kaloryke jaką masz na dzień z całego tygodnia odejmij od tego 500kcal i startuj z dietą jak po [...]

Siłownia i dieta to podstawa

Dzięki za tyle odpowiedzi! Czyli samo białko jako dodatek do diety. Dodatkowe pytanie - czy istnieje może jakaś metoda żeby dodać sobie "powera" przed ćwiczeniami? Nie lubię energy drinków, za kawą też nie przepadam. Może jest coś co stosuje się przed siłownią? Myślalem o czymś takim: [...]

praca fizyczna w sezonie letnim od czasu do czasu w góry, jak się znajdzie czas to siłownia . w zimie mniej pracy ale więcej siłowni i aerobów(w zależności od chęci) biegówki też w góry. prowadzę swoją firmę od czasu do czasu stres, 2-5 razy do roku w zależności, stres w takiej formie że aż zaczyna mi drżeć głos. Jeżeli chodzi o dietę no to jej [...]

Raczej wszechstronność, bo raz mamy 15km z 20kg obciążeniem, raz mamy stricte kalistenikę np. ładujemy podciągnięcia, dipy, przysiady, pompki i mnóstwo tego typu rzeczy. Innym razem stricte siłownia / kettlebell, innym razem sporty walki. I ogólnie szukam treningów - 20-30min. Dających wszechstronność.

Witam, w skrócie kombinuję nad planem dla taty który ma 50 lat, jest to jego początek i pierwszy raz z siłownią, był piłkarzem zawodowym, do tej pory pogrywa ale już byle sobie pograć, ma problemy z kręgosłupem od pracy, na tę chwilę poprawiałem mu zakresy ruchowe i przygotowywałem wstępnie do treningu na siłowni Jego aktualny plan: Przysiady z [...]

pomyśl moze o jakichś warcabach czy bierkach jak siłownia nie dla Ciebie

[...] masy -tłuszcz: 1.2g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok. 8 lat temu dwa cykle na długim tesciu ok 250mg tygodniwo przez kilkanascie tygodni 8. TRENING: 2-3x silownia, 3x bieganie/rower/basen tygodniowo 9. CEL CYKLU: regeneracja, wytrzymalosc, samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 250mg [...]

Właśnie powiedział że niby wie i to wyprowadzi, pokazał ćwiczenia na rozluźnienie pleców i mówił że mogę ćwiczyć, tylko przez jakiś czas nie na dużych ciężarach. Polecał też basen ale w spokojnym tempie. Jednak mnie bardziej interesuje siłownia, nie chce rezygnować na jakiś czas, tylko nie wiem jak teraz ćwiczyć. Wspomniał też żeby się bardziej [...]

Ja nigdy nie ćwiczyłam ani nic żeby nie było. Siłownia w 100% jest mi obca. Morfologia to wiem, ale + rozmaz? Co to znaczy ?

Właśnie powiedział że niby wie i to wyprowadzi, pokazał ćwiczenia na rozluźnienie pleców i mówił że mogę ćwiczyć, tylko przez jakiś czas nie na dużych ciężarach. Polecał też basen ale w spokojnym tempie. Jednak mnie bardziej interesuje siłownia, nie chce rezygnować na jakiś czas, tylko nie wiem jak teraz ćwiczyć. Wspomniał też żeby się bardziej [...]

Właśnie powiedział że niby wie i to wyprowadzi, pokazał ćwiczenia na rozluźnienie pleców i mówił że mogę ćwiczyć, tylko przez jakiś czas nie na dużych ciężarach. Polecał też basen ale w spokojnym tempie. Jednak mnie bardziej interesuje siłownia, nie chce rezygnować na jakiś czas, tylko nie wiem jak teraz ćwiczyć. Wspomniał też żeby się bardziej [...]

W takim razie można coś pokombinować z planem wówczas jeden tydzień siłownia a drugi tydzień kalistenika:-))

siłownia zawsze moze sie znaleźć, treningi się dostosowuje do złamanej reki, wiadomo ze mozesz odczuwać jeszcze jakiś ból jak przeciazysz ja

W miasteczku moich rodziców (15 tys mieszkańców) taka siłownia działa tak sobie. Nie wiem, czy wynika to z faktu, że jest słabo wyposażona, czy raczej z tego, że jest mało chętnych bo miasteczko małe? Byłam tam kilka razy, pusto, smutno i bez szału. Moze nie warto porywać się z takim projektem przy tak małych społecznościach?

To co mozesz w tej szkole zrobić, jakim sprzetem ta siłownia dysponuje ?

Witam jestem na masie zaczynam przybierać na brzuchu tłuszczu. Pomyślałem o tym by zacząć chodzić dodatkowo poza siłownia raz w tygodniu na basen by zniwelować tłuszcz. Czy to dobry pomysł ? Jeśli tak jak powinien wygladac taki trening na basenie ? Na pewno basen nie zaszkodzi , a nie pomyślałem o tym żeby zrewidować dietę skoro Cię podlewa? Może [...]

Witaj. Oceniając sylwetkę po zdjęciu i po wymiarach w sensie wzrost waga, to masz raczej słabo rozwiniętą muskulaturę. Ważysz jak do swojego wzrostu normalnie nie uprawiając jakoś szczególnie i regularnie sportu, mimo to masz trochę tłuszczu. Nie ma co się załamywać. W sumie proponowałbym zrobić jakieś badania hormonalne typu Estradiol, FT3, FT4, [...]

Niestety moja siłownia jest ograniczona pod względem sprzętu, za to jest darmowa :D Wyposażenie:Sztanga łamana i prosta, atlas, tyle że nogi można robić tylko z wyprostami na siedząco, nie wypychając, ławeczka i hantle.Co do barków to wyciskanie z klatki i podciąganie sztangi łamanej wzdłuż ciała robię plus wyciskanie zza pleców.Jednakże jestem [...]