Kilka informacji o mnie: Imię: Kornel Wiek: 16 Płeć: mężczyzna Waga: 76,4 kg Wzrost: 176 cm Biceps: 30 Klata: 96 Talia (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach [...]
witam wszystkich ogarnietych co sądzicie o trzymaniu wagi a treningach mma biorac pod uwage 2 treningi mma w tygodniu jak moze to wpłynąc na moja sylwetke duzo moge stracic tego na co pracowałem ? chciał bym ograniczyc spadki
Witam Właśnie jestem po ogólnorozwojówce i zaczynam trening własciwy. 4xtrening + 2x aeroby Prosiłbym o ewentualne skorygowanie błedów i małe podpowiedzi PONIEDZIALEK Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach z obciążeniem- [...]
Witam, Ćwiczę od wakacji na ćwiczeniach domowych, bo nie stać mnie na siłownie i niestety nie mogę z niej korzystać. Mam 17 lat i ćwiczę sobie w domu. Mam do dyspozycji jednego hantelka 12kg + rower treningowy, sprężyny (ekspander), drążek do podciągania się. Mogę prosić o jakieś porady? CEL: duża masa. Myślę, że sylwetkę jak początkującego mam [...]
kunscik czytałem ten artykuł już kiedyś i z tego wnioskuje że rozkład treningów mam dobry.Polecał taki schemat: SIŁOWNIA 3X W TYGODNIU BIEGANIE 3X W TYGODNIU SW 3 X W TYGODNIU a więc cięższy niż u mnie chociaż z drugiej strony troche sie gubie bo wcześniej pisał że nie pogodzi sie siłowni i sw a tutaj podał razem... co do żarcia to myśle że nie tu [...]
Siema. Po 2-letniej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię. Przez ten czas, kiedy nie chodziłem na siłownię - pływałem dość często (3-5 razy tygodniowo). Przydało by się nabrać trochę masy i sylwetki ładnej, zatem postanowiłem zwrócić się do was o pomoc z ułożeniem treningu. Jak na razie chodzę 2 tygodnie na siłownię i robię ogólnorozwojówkę. [...]
Witam! Mam 18 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć by zrobić coś ze swoim ciałem, bo troche jest zaniedbane ;). Dopiero co zaczynam i chciałbym na początek się was poradzić w kwestii: co jeśc? jak jeść? jak trenować (siłowania póki co odpada)? Czy zakupić jakieś sumplementy (np. mutant massa)? I tak dalej. Moje wymiary to 174 oraz ledwo 60 kg. Od zawsze [...]
łoł chwila nieuwagi a tu takie rozmyślaniaale to prawda w każdym calu Dlatego siłownia ma być przyjemnością, dieta poniekąd też A owoce, kurcze jedz puki możesz ( ja wpierdzielam jagody i borówki codziennie), jem puki są...będzie zima i będę tęsknić za nimi Ty masz śliweczki w domu więc ciesz się nimi Figurkę masz super, więc te pare śliwek [...]
Klatka przetrenowana z prostej przyczyny. Juz na pierwszym treningu nowego planu rzucasz sie maxa :/ SIŁOWNIA 3X W TYGODNIU BIEGANIE 3X W TYGODNIU SW 3 X W TYGODNIU To moim zdaniem jest dla bardzo zaawansowanych osob, ktorzy potrafia jesc i maja zapewniona dobra suplementacje. Troche duzo tego. Pisal tez, ze przyt akim rozkladzie ciezary powinny [...]
Witam potrzebuje abyście ocenili mój plan FBW A i B, który będę wykonywał 3 razy w tygodniu. Powiedzcie czy plan się nadaję i czy będę mógł po tych dwóch pierwszych miesiącach z tym planem zauważyć postępy. Dodam, że plan jest na masę. A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w [...]
Witam. Od nie dawna pracuje w systemie zmianowym 24na48. Zastanawiam sie jak ulozyc dni treningowe tak zeby sie nie spalic...Czy jeden dzien regeneracji bedzie wystarczał? dwa dni cwiczenia jeden odpoczynku i tak w kolo. Czy moze tak byc?
Siłownie zaczynałem od wylewów betonowych na drewnianych kijach później toczone/robione, jeszcze później wszystko z kelton-a, teraz niestety jestem zrażony do tej firmy, po ławeczce z regulacją góra/dół bo po latach użytkowania rozklekotała się... Przesiadłem się więc na Marbo semi-pro i jestem od pół roku zadowolony Obciążenie olimpijskie [...]
Witam wszystkich serdecznie. Niestety musiałem napisać drugi temat, bo tamten nie zawierał ankiety działu. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle [...]
Można sztangę zmienić na sztangielki? Na tej siłowni, gdzie ją chodzę nie ma sztangi stojącej luzem, bo to jest siłownia szkolna i dzieciaki by się pozabijały :(.
Witam Proszę o ocenę tego Splita i ew. korekty, o ile planu nie trzeba wyrzucić do kosza. Wcześniej robiłem splita 4x w tygodniu teraz nie mam czasu na tak dużo treningów. W nietreningowe raz albo 2 tygodniowo areoby- bieganie lubi/i basen Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą: 4-6 seri /Wykroki Wspięcia na palce stojąc: 4-5 seri Środa: Klatka: [...]
Siłownia jest jedyna w promieniu 20 km, mieszkam na wsi, dodatkowo jest za darmo, więc musi zostać. Obciążenia są wystarczające, dla mnie połowa wystarczyłaby spokojnie. Dawno w niej nie byłem dzisiaj albo jutro pójdę i zobaczę czy kupili albo się jednak pomyliłem, Zmieniony przez - Djwalkman w dniu 2011-08-03 12:38:57
Witam. Przeczytałem już tyle tematów na forum odnośnie diety, treningów, że powoli zaczyna mi się wszystko pierdzielić. W jednym temacie jest coś na tak, w innym z kolei ktoś temu zaprzecza podając dość rozsądne powody, a ja po prostu chcę wrócić do formy po 2 latach przerwy i siedzenia na dupie. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu fatu z brzucha, [...]
Sorry, naprawiam błąd: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : zrzucenie tłuszczu z okolic brzucha, ud, dupy i powiększenie obwodu klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (dawno) Uprawiane inne sporty : piłka nożna(teraz coraz rzadziej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
blox82 - to niewyobrażalne ile trzeba włożyć pracy i ile wyrzeczeń żeby przygotować się do zawodów. Ten kto przez to nie przeszedł do samego końca nie może sobie tego wyobrazić. Moim zdaniem popełniałeś gdzieś błąd jak tak fatalnie się czułeś. Chodzi tu o błąd dietetyczny. Benek321 - myślę, że będzie trzeba zmienić split. 1. ja mam 163cm wzrostu i [...]
Codziennie siłownia? Dobrze zrozumiałem? 2-3h na rowerze. Stracisz kupe mięcha. Chyba że będziesz ładował w siebie ogromne dawki BCAA przed jazdą. Co do spalania tłuszczu to sie gów**o spali, a już szczególnie jeśli w czasie treningu coś zjesz. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html lub HIIT
SKENI I podsumowanie str 40
