silownia

"Cwicze od ok 3 miesiecy nieprzerwanie." -- a jak ćwiczyłeś przez te 3 miesiace? "Nogi Prostowanie na maszynie /2 Przysiady wykroczne /1 Wspięcia /2 " -- a zwykłe przysiady możesz robić? poza tym na jakiej maszynie te nogi prostujesz? :P wyżej nie wspominałeś o żadnych dodatkowym sprzęcie w postacie maszyn ;) "Klata [...]

rano na czczo możesz oraz przed siłownią też będzie ok 30min przed siłownią

Mam pytanko kiedy (ojakiej porze dnia) i ile brac OMEGA-3 mam kapsulki 500mg. Czy moge przed silownia do sniadania i na wieczor po jednej?

czyli np. przed silownia moze byc? bo zauwazylem ze jak przed treningiem zjem troche wiecej tluszczy to bardzo dobrze mi sie cwiczy. Przykladowy posilek przed silownia wyglada tak: Kasza jęczmienna - 70gram ser biały chudy - 150 warzywa (pomidor, kalerepa, brokuł) zalezy co mam na stanie ale zawszw duzo warzyw - 200gram I czy do tego wziac [...]

hehe z rodzicami trzeba ostro no chyba nas z domu nie wyrzuca ?? Zawsze mozna nagadac o narkotykach, fajkach, %, ze siłownia zdrowsza niz to i sie ma cieszyc

-- a jak ćwiczyłeś przez te 3 miesiace? To byl trening Michaila grupa I cykl II na wolnym obciazeniu-budowanie masy miesniowej na bicepsy i tricepsy wychodzilo 6 serii na reszte 9 nie bylo problemow z przetrenowaniem...ale zamiast masy to tylko sila szla:(-ale to tak na powaznie bo laczac wszystkie moje przygody to wyjdzie ok 6 miesiecy:) [...]

Wracam na siłownię po 1 miesięcznej przerwie i chciałem się przedewszystkim upewnić czy plan którym trenowałem jest dobry także do treningu po przerwie ... i na dole zadałem kilka pytań i proszę o udzielenie na nie odpowiedzi :) => o mnie : 1. Ile czasu już trenujesz - czy robisz to systematycznie - jeśli tak - to ile czasu. Jeśli nie - to opisz [...]

Niekwestio : niestety ale taką mam genetykę/budowę tj. łapy miałem zawsze większe od reszty,sam nie wiem czemu,starałęm się zawsze ćwiczyć w miarę równomiernie wszystkie partie,ale niestety łapy idą mi z wszystkich partii najlepiej Tak że nie jest to położony nacisk specjalnie na łapy,tylko po prostu z wszystkim mięśni rosną mi one najbardziej [...]

1.systematycznie od 2ch lat 2.Ostatnie 3 miesiace robilem wytrzymalosc , silownia tylko raz w tygodniu , reszta biegi,aeroby itp. Pol roku temu robilem cykl na mase, 3kg wiecej waze. 3.Cel jest taki ze chce jak najlepiej wykorzystac kreatyne , oprocz tego kupuje do niej troche "dodatkow". Wiadomo chce zrobic jak najwiecej masy ale dotego [...]

Witam Mam klika pytań: 1. Co lepsze zwykły tran z apteki czy Omega-3 Olimpu ? Bo mam zamiar zakupić 2 opakowania Omega-3. "Zalecana dzienna porcja: 2 kapsułki 2 razy dziennie. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia." Czyli brać tak jak jest napisane na stronie producenta ? 2. Następna rzecz to Carbo. Ile tego [...]

przygotowania do 1000 rozpisywal ostatnio nasz specjalista dzialowy Aferny. nie wyraziles sie jasno ale znajduje, iz twoj plan wyglada nastepujaco: -silownia z treningiem na mase -po niej bieganie -w dni wolne od silowni plywanie Filozoficznie powiem ze jak chce sie isc w dwu przeciwnych kierunkach (masa - wytrzymalosc) to sie nigdzie nie dojdzie. [...]

Witam wszystkich :) Po tygodniowej "kuracji" tzn- moja dieta wyglądała tak że rano wcinałem 4 pączki a póżniej normalnie jadłem przez dzień (czyli to co zwykle normalnie jadam). Dało to efekt taki iż przybrałem na wadze ok 2kg w ciągu 2 tygodni :) :) Może to nie jest zbyt wyszukana dieta ale połączona z treningiem (siłownia, bieganie) [...]

Zajrzalem na wszystkie dostepne strony o kulturystyce ale nigdzie nie moge sie do patrzyc porad o tym jakimi sposobami zrobic domowa silownie. Pytalem sie juz o to paru osob na czatach i znajomych ze moze na lamach naszego forum kazdy zamiescilby swoje uwagi i porady dotyczacych silowni w domu. rozumiem ze wiekszość z nas ma dostep do [...]

1 Systematycznie 5 miesięcy 2 Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15>12>10=10 wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 3x12>10=10 wyciskanie w skosie sztangielki 3x10 rozpietki Triceps: 3x12wyciskanie francuskie ( [...]

Charon mam pytanie do ciebie....jak trenuje intensywnie AEROBY oraz piłke nozną wsumi ewychodzi z 5x tydzień....do tego siłownia 3-4razy....ile polecasz mi kcal i rozkład białka ?? ja mam 2gr białka 1gr tłuszczy i 4 gr WW i około 2200kcal ale czuje że to mało bo nogi mam ciężkie WAGA ~70kg

Zwieksz tluszcz do 1,5g i wegle do 5-6g. Wiekszosc wegli daj w okolicach okolotreningowych (silownia, pilka nozna)

własnie....nie można żyć tylko siłownią...to ma być hobby , przyjemnośc a nie obsesja...

Mam pytanko nie ma jakiś ćwiczeń na poprawe wad postawy do których nie potrzebna jest siłownia bo w poblizu po prostu takiej nie ma.Mam w domu ławeczke do ćwiczeń prostą i skośną oraz sztangielki i co z tym osprzetem można ćwiczyć żeby troche sie wyprostować?? Dzięki serdeczne za odpowiedz

Mam 17 lat ważę 74 kg i mam 180 cm wzrostu zaczynam treningi na siłowni 4x w tygodniu (wcześniej chodziłem w szkole tylko 2x w tygodniu) proszę Was o ocenę mojej diety jak i propozycje treningu Śniadanie: Płatki owsiane 90 g (1,5 łyżki stołowej płaskiej) Mleko 0,5% około 350 ml Rodzynki suszone 40 g =>TRENING<= II Śniadanie: Banan 2 szt. (300g) 2 [...]

Witam, moj tygodniowy trening - 5 razy sporty walki, 4 razy silownia. Chcialbym dowiedziec sie w jaki sposob najlepiej dawkowac odzywke carbo, bo ile osob tyle opinii. Otoz trening silowy mam z rana po sniadaniu. Po nim pije carbo (60 g), nastepnie jem posilek. SW natomiast cwicze wieczorami (godzina 18 lub 20). Sa to treningi aerobowo - [...]