17.06.2014 Siedziałem wczoraj chyba do 3 w nocy więc dzisiaj wstałem koło 11:00. Rano ogarnianie jedzenia i przygotowanie do pracy. Praca od 14 do 22 i na nic więcej czasu już nie było. Dieta - śniadanie placki takie jak wczoraj (jaja, wpc, mąka żytnia, słodzik, miód) - następnie znowu 0,5 kg piersi z kurczaka w kromkach z żytnio razowego na [...]
[...] rąk ze sztangą prostą (6 x40kg, 6 x50kg, 6 x65kg, 6 x75kg), -Młotki (6 x22,5kg, 6 x27,5kg), -Uginanie rąk z supinacją (6 x25kg, 6 x30kg), Dziś nie umiałem wysiedziec w domu przed silownia, tak mną rzucało Wielki przypływ energii Wzrost siły odczuwalny PS. Właśnie oglądałem Arnold Classic 2006 i zastanawiam się jak oni to robią Pozdrawiam.
Cel :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 178 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 81 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Czasami praca, szkoła zależy od dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia Odżywianie : słabość do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mogę edytować, więc napiszę tutaj: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 183 Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu, oprócz tego piłka nożna raz w tygodniu i wf 3 razy 45 minut. Ograniczenia [...]
[...] Vita PLus Hi-tec'a, dieta?? W sumie ostatnio bardzo podupadla, ale jakos sie trzyma. Rozklad dnia?? Rano szkola (wiadomo jak to w szkole z jedzeniem bywa, ale sie staram), silownia ostatnio idzie bardzo rekreacyjnie, bo mam treningi w siatke i to jest teraz priorytetem. Charakter ?? Hmm choleryk? Sangwinik? troche energi to tez mam. W kazdym [...]
Czy jest ktos na tym forum kto jest w stanie odpowiedziec mi na pytanie silownia(dokladniej cykl metanabolu) a Thc (palenie)? Przegladnalem setki tematow na forum ale nigdzie nie znalazlem odpowiedzi. Nikkogo to nie interesuje? Mnie tak! Czekam na odp.
Scorpio, spakojna, dzięki za wkład. Oczywiście, że Biso jest niebezpieczne i nigdy nie traktowałem tego jak cukierki. Zauważ tylko, że czasami osoby związane "bardziej emocjonalnie" nazwijmy to ze sportami czasami idą na ustępstwa zdrowotne. Jest to bardzo złe. Pytałem o kardioselektywny beta bloker aby złagodzić arytmię (tachykardię) [...]
Pytałem o kardioselektywny beta bloker aby złagodzić arytmię (tachykardię) przy Clenie. Nie jestem kokserem, interesuję się siłownią i SAA ponad 12-13lat i nigdy nie powielałem stereotypów. Niestety "kardioselektywnosc" nie oznacza tego, ze cos jest selektywne w 100%, zalezy to od predyspozycji, genetyki, metabolizmu enzymow...ogolnie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia z GŁOWĄ - 1 rok i parę miesięcy na siłowni poświęcone głównie na redukcję (ale i nie tylko, -27kg), 4 miesiące treningu w domu, teraz miesiąc masowania i kontynuuję. ****PARAMTERY [...]
Hej, Udało się zrobić dziś ćwiczenia. Wstałem o godzinie 5:-) ale zanim się zebrałem i byłem na siłowni, była godzina 5:30 ;-) oto planik: - przysiad 5x5 - na razie na lajcie- zwykłe przysiady z talerzem 15 kg w ręku. Za tydzień zrobię z normalnym ciężarem. - wyciskanie na lawce 5x5 - 75 kg w seriach( nie brałęm więcej z dwóćh powodód, ze względu [...]
Stopniowo obcinam treningi siłowe, i przechodzę na FBW (na FBW będę robł na zmianę) i max siłownia będzie 2 razy w tygodniu, a więcej dorzucam treningów wytrzymałościowych/cardio. Aktualnie coraz mniej zaczynam patrzeć na wagę ale patrzę jak kondycja działa na treningach mma i jest coraz lepiej- najlepiej to widzę po rozgrzewce przed siłownią [...]
Po miesiącu stosowania ( nie wytrzymałem oczywiście tak w 100% po drodze był kebab, McDonald's, dużo lodów( głownie big milki) i trochę słodyczy) do tego siłownia rekreacyjnie 1,5h 2 dni/wolne/2dni/wolne/1dzień, 2xtyg-20min biegania po schodach na pierwsze piętro, efekt: 3,1kg tłuszczu mniej / 3,2kg mięśni więcej. Niewiele, ale od czegoś trzeba [...]
D-Mason ! Co do twojego planu ,moim zdaniem trzeba go troszku poprawić ( grałem kiedyś w koszykówke ( nawet dość długo ) i nie wiem czy dobrym pomysłem jest trening np techniki gry ,rzutu po treningu siłowym np barków ,tricepsu ) Co do treningu siłowego ( to polecałbym ci Trening HST ) masz tu nizej link przykładowego treningu i podstaw [...]
bieganie pozostaje w takim stanie jak napisalem silownia 3 razy w tygodniu, najblizsze 4 tygodnie ACT, wprowadzenie po wolnych od treningow wakacjach dieta 3200kcal, zastanawiam sie tylko czy 6 posilkow czy 5 (ponoc 5 lepiej jak sie jest ekto...) potrzeby: nie chce zarzucac biegania bo sprawia mi olbrzymia frajde, silownia zreszta tez cel: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po 1 nie bierz kreatyny jak zaczynasz przygode z silownia to bez sensu szkoda pieniedzy. przez 2 tygodnie nie urosnie ci nic w bicepsie no moze pare mm sory taka przykra prawda. 4cm w łapie to sie robi cały rok albo i lepiej zalezy tez od indywidualnych predyspozycji. ciezko odpowiadac na twoje pytania bo to sa takie twoje gdybania a nie [...]
Dzisiaj dużo będzie bo mi dużo siedzi na wątrobie. {{:-( Zacznijmy od miski. Jak widać moja dzisiejsza miska to dno totalne i 100 metrów mułu. Te orzechy, ta ilość kalorii w śniadaniu a w kolacji. Porażka. Jeżeli chodzi o jedzenie to mam jeden podstawowy problem, który ciągnie się za mną od czasów "hopsasanek" (pomijam fakt brakującego białka i [...]
No tak każdemu inaczej jedni sie rozładowuja na siłowni inni słabna pod wpływem stresu Gdyby to był stres, to by power był :-) siłownia mi bardzo pomaga ze stresem bo się totalnie resetuje. Myślę, że raczej aura za oknem miała taki destrukcyjny wpływ - ciemno, zimno, mokro, do tego jeszcze sennie, w pracy mamy problem z klimą, jest mega duszno i [...]
31.03.14 DNT - dzień niski 1 Napoje: kawa inka, woda,espresso Dodatki: sałatka (mix sałat + pomidor+ogórek) Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ed7cfe2599f481ebb2f9cd068eb037e.jpg Dziś minął ostatni dzień w mojej starej pracy. Od jutra rozpoczynam nowy rozdział [...]
No tak, nie zauważyłem tego "nie". Bardziej od rozkładu tygodniowego zależało mi na opisaniu samych treningów z przykładami, bo z tym ludzie mają najwięcej problemów. Dzięki za sogi. EDIT. Pierwszy art, więc zdarzają się niedociągnięcia. Dopiszę jeszcze parę rzeczy, które mogą okazać się ważne przy układaniu planów treningowych. Siłownia [...]
Dziennik treningowy - fotki
