Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na siłowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: piłka nożna i amatorsko akrobatyka na wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak niektórzy będą [...]
Siema, trochę mnie nie było, w skrócie opisze coś się działo przez ten czas. Mam za sobą 10 tygodni lekkiej masy. Przytyłem 5 kg, obecnie ważę 78kg. Dieta, Kończyłem na bilansie 3300 kcal. 2g/kg białka; 1,2g/kg tłuszczy, reszta z węgli. Obecnie jestem na 2900 kcal, do świąt, później planuje redukcję. Trening, pon boks wtorek tajski, bjj [...]
dzisiaj dosc lekke zakwasy, myslalem ze bedzie gorzej. to chyba zasluga lekkiego domatora 3x w tyg ,, tydzien przed silownia. Wodyn, jak bedziesz czytal wypiski to bede zaznaczal jezeli chdzi o wyciag na jakim robie. bo np w wypisce wyzej robilem na ''normalnym'' tzn linka prowadzona pojedynczo i to 55kg w ost serii to rzeczywiscie jest 55. a ss [...]
[...] itp wlasnie szamałem sobie białko i ryz jako przedtreningowy i dzwonia do mnie z banku ze musze przyjechac na 10 a nie na 12 tak jak jeszcze było wczoraj. i zejdzie mi tam z 2 godziny minimum a silownia do 13..... WODYN co w takiej sytuacji zrobic ? bo nie wiem. poprostu treing przepadł czy npn powtorzyc go w kolejnym mikrocyklu czy cos ??
[...] http://www.bestsharing.com/files/vdtbPZ299465/KsiÄzka.rar.html warto sie zapoznac wczesniej z zalozeniami autora za nim przystapisz do treningu .. moje doswiadczenie z silownia to 4 lata .. z powodu kontuzji bylem zmuszony 'zerwac' z silownia i musze powiedziec ze ksiazka jest swietna ! dzieki niej mozna osiagnac na prawde wspaniale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 182 Staż treningowy: rok temu jakieś 5 miesięcy, aktualnie drugi tydzień Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (pon,śr,pt) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ryba Preferowane formy aktywności [...]
Płeć : M Wiek : 20 lat Waga : 80kg Wzrost : 171cm Cel treningowy : Siła, masa Staż treningowy na siłowni : wczesniej ok. 2 tal, przerwa pol roczna i teraz powrot do treningow Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak (operacja [...]
22.01.2018 DNT Miska: /SFD/2018/1/23/b52ceb78a1bb4adab8c536a1ddbd53c1.jpg Po kolacji tak mnie zmogło, że o 21:00 byłam w łóżku. @@-) Za dnia pojawiały się pierwsze oznaki głodu! 23.01.2018 DT Miska: /SFD/2018/1/23/cf9deec6c88f450e904ca52852157e6a.jpg Trening B ** 1. MC Sumo ** (R) 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 10 / 65 kg x 10 50 kg x 10 / [...]
24.01.2018 DNT Miska: /SFD/2018/1/25/d77a6697102448a9b743647386d9d86f.jpg 25.01.2018 DT Trening A: ** 1. Przysiad przedni z push press ** 20.0 kg x 10 / 25.0 kg x 10 / 25.0 kg x 9 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 20.0 kg x 10 / 25.0 kg x 7 / 20.0 kg x 10 ** 2a. Wejście na skrzynię ze sztangą ** 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg [...]
czas na rozpiskę z dzisiejszego dnia... dzień beztreningowy... tak wogóle to będę miała tylko 3x w tyg trening(silownia), studiuje dziennie, duzo pracuje(praca stojaca) i juz zwyczajnie nie mam siły na dodatkowe bieganie itp. więc dziś tak... 1.3jajka, jabłko, oliwa 2.twaróg, orzechy włoskie, warzywa 3.kurczak, kasza gryczana, warzywa, oliwa [...]
Czas nadrobić zaległości... Nie miałam przez ostatnie kilka dni dostępu do internetu i dlatego nie pisałam. Teraz mam już stały dostęp i będę pisała codziennie;-p Więc tak... ogólnie to jest mi baaardzo ciężko:( w zeszlym tygodniu bylam tylko 2razy na silowni bo więcej nie mialam kiedy. W tym planuje 3razy pojsc. Rano mam zajecia na uczelni a [...]
Witam wszystkich, mam na imię Patryk i poniżej przedstawię propozycję spulementów wybranych przeze mnie. 100% Whey Protein 100% Whey Protein to najlepszy ultrafiltrowany suplement z białka serwatkowego dla wyczynowych kulturystów, sportowców i wszystkich podnoszących ciężary w celu rozbudowania i wzmocnienia masy mięśniowej. Produkt ten zawiera [...]
Hej ja odpowiem przynajmniej na część:) O twarogu krążą różne opinie. Jest dobrym źródłem białka na noc, ponieważ zawiera kazeinę, która długo się trawi, a więc dłużej chroni mięśnie gdy śpimy (opóźnia przejście w stan kataboliczny). Niemniej jednak niektórzy narzekają, że twaróg pogarsza wyniki redukcji. Moim zdaniem najlepiej obserwować swoje [...]
O mase miesniową sie nie martw. Jesli będzies na redukcyjnej diecie, to duzo jej nie zdobędziesz. Mięsnie buduje się bardzo powoli , nawet przy nadwyżce kalorii. Prawidłowa kolejnośc jest taka : -dobra dieta -siłownia (trening z samymi zlozonymi cwiczeniami z małą lub średnią liczbą powtórzen w serii) -bieganie (HIIT to jak już masz trochę [...]
znowu ja Bieganie-ok, właśnie wróciłam z pierwszego bieganka, czuje sie wyrabana, heh, ale przynajmniej chumor mam rewelacyjny(wreszcie coś nowego), ale nie bradzo mi sie usmiecha ta siłownia i tu nastepne pytanie:) Czy jeśli chodzi o duzo powtórzeń , krótkie przerwy to czy np rower nie powinien dawac tych samych efektów W końcu to baaardzo dużo [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 92 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Ostatnio przerabiany plan: ten tutaj Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 76 Wzrost : 172 Cel treningowy : Zrzucenie nadmiaru tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : obecnie żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia profesjonalna Dieta : redukcyjna z deficytem kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Dzisiaj jest wszystko na tacy podane a goście dalej niewiedzą co i jak bo w większość z nich nienadaje się do tego sportu. Kiedyś trzeba było poświęcić czas, uchodzić się szukać nowinek, w ten sposób pozostawali tylko uparci a ‘’sezonki’’ odpadali na etapie wizualizacji jacy to będą wielcy. Śmialiście się z miotły, ale każda szanująca się [...]