silownia

Witam! Proszę o poradę w pewnej sprawie. Trenując planem FBW mamy ćwiczyć do 9 serii na duże i do 6 serii na małe. Czy trenując FBW dwa razy w tygodniu mogę robić na jednym treningu na duże partie po 4 serie i 3 na małe? czy trening wtedy nie będzie za bardzo przeładowany? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

moje jadło wczorajsze i dzisiejsze... w diecie poza tym sporo warzyw staram się do każdego posiłku zjeść coś zielonego, najczęściej są to brokuły, pomidory, cebula,bądź taki mix warzywny mrożony. dzisiaj był też cynamon do ryżu (uwielbiam ryż z cynamonem i jabłkiem) Co do miski to mam pytanie. wiem, że moja jest mało ciekawa.. ale dopiero się [...]

Ćwicze juz dobre kilka miesiecy ale mialem przerwe i holandia itd.. Wiecie jak to jest. teraz chcialbym sie pobawic silownia dobre pare lat. Na poczatek przedstawiam moj luzny trening i ocencie go z dystansem.. ;) Interesuje mnie masa i rzeźba po trochu. 19 lat , 96kg , 38 bic , 117 klata 178 wzrostu. PON: Klata Wyciskanie sztangi na ławce [...]

więc jest tak. mam zerowa motywację, szczególnie do gotowania i myślenia o tym co jest, jedenak popuściłam sobie za mocno ostatnio - to teraz mam. dół wyglądowy i co za tym idzie samopoczuciowy. ale ponieważ wiem, jak na mnie działa czysta micha i ćwiczenia - to już jestem grzeczna, zwarta i gotowa. dziś siłownia, będzie 3 razy w tygodniu, w [...]

Siema. Moim celem treningowym jest masa, czy mogę robić przy tym A6W, ponieważ chciałbym wyrzeźbić brzuch a przymasować resztę ciała. Czy to będzie miało sens. Proszę o odp. , ponieważ nie chcę już zalewać brzucha bardziej niż jest teraz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

torstarklub kobyłka nowa siłownia sauna super sprzet

Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

traktor71 "Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi." "Może on także być stosowany jako trening regeneracyjny, lub WYTRZYMAŁOŚCIOWY.", a więc idealny pod sztuki walki. Zgadzam się z ogromną większością tez, które piszesz na forum, ale teraz [...]

ja mam 20 lat i 170;) czym tu sie przejmowac! zacznij sie ruszac siłownia mata kompleksy znikna;) wiem po sobiE!

o treningu w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Jeśli ma to być rzeźba, to siłownia + ćwiczenia aerobowe i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, nisko węglowodanowa. Też robiłem w NL pozdro.

[...] to byla tak jakby wytrzymalosciowka tyle ze mam zakwasy w nogach po wczorajszym i niektore cwiczenia bylo mi ciezko wykonywac, ale jak to sie mowi na zakwasy najlepsza jest silownia Dieta Brzuchol dalej bez problemow, wprowadzilam tez quinoa dla odmiany i brzuch nawet lepiej sie sprawowal niz po ryzu. Dalej mam lettkir obawy przed ww oraz [...]

Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]

Witam. Mam na imię Grzegorz. Pracuje w Holandii i chcialbym zaczac cwiczyc na silowni z naciskiem na rzezbe. Mam 22 lata , 178 cm wzrostu i waze 90 kg. Chcialbym prosic o pomoc ... głownie jak zaczac, jak sie odzywiac i jaki plan wybrac . Z gory dziekuje za odpowiedz.

witam, obecnię ćwiczę takim planem Przysiad Wiosłowanie Podciąganie podchwyt Wyciskanie hantli (zmieniam raz płasko, raz lekki skos) Żołnierskie wyciskanie no i 2 sprawy Nie powinienem dorzucić do tego jeszcze RDL? w końcu dwugłowe to też mięśnie (w poprzednim temacie mówiłem o dosyć starej kontuzji ale nie przeszkadza mi ona w wykonywaniu [...]

silownia jest czynna od 10 liczylem zapotrzebowanie kaloryczne i o ile nie pokrecilem czegos to wyszedl mi taki jakis wynik 4599,9317 Zmieniony przez - marcienki w dniu 2011-09-07 23:20:21

Witam wszystkich. Od dawna już chciałem zrobić jakiś trening dla siebie ale jakoś nigdy nie miałem motywacji ale dziś postanowiłem sobie, że wreszcie założę temat i cel się ziścił. Cel treningowy Poprawienie budowy i kształtu sylwetki oraz przybranie na masie. Staż treningowy Trenuje od 18 roku życia ale miałem swoje zastoje przyjmijmy mniej [...]

Witam Zamierzam zacząć ćwiczyć w domu.Prosiłbym o ułożenie jakiegoś dobrego planu treningowego i diety i jak wykonywać te ćwiczenia. Z góry dziękuje Cel treningu:przyrost masy i siły Sprzęt:gryf łamany,2xhantle,worek bokserski,obciążenie:2x5kg,2x2,5kg,4x2kg,8x1kg. Zamierzam za jakiś czas kupić ławkę z modlitewnikiem i gryf prosty oraz trochę [...]

Witam wszystkich forumowiczów !Jestem Piotrek( lat 16) no i chcę zacząć ćwiczyć...Wiem ,że mógłbym znaleźć jakiś plan w sieci ,jednak sam nie wiem co byłoby dla mnie najlepsze ponieważ nie chce ,aby trening miał wpływ na mój wzrost(jest to dla mnie bardzo ważne)...Interesowały by mnie ćwiczenia ,które mogłbym wykonywać codziennie ,ale jestem [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cala silownia bez wyciagów,czyli laweczka sztangielki gryfy obciazenie. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer

Witam. Chciałbym, żeby ktoś z was mi zaproponował co mogę zmienić w moim planie. Właśnie teraz go wymyślę i będę od jutra trenować ; )). A więc... Posiadam siłownię od kilku lat w piwnicy (wcześniej chodziłem sporadycznie), a więc nie mam za dużo sprzętu .. : - ławeczka (sztanga, stacja do ćwiczenia nóg i rozpiętek), - drążek do podciągania się, [...]