mam nadzieje ze tak będzie dobrze :) bo nie wiedziałem jak ponownie wejść żeby napisać ankietę bo tylko podczas zakładania nowego tematu wyskakuje ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 104 Wzrost : 185 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 105 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% [...]
[...] sie stabilizujac diete, dokladajac d oteog ruch zeby zwiekszyc wydatek energetyczny i moze to byc dowolny ruch :) tyle, ze jedne rodzaje sa skuteczniejsze a inne mniej skuteczne w zrzucaniu fatu, silownia wypada lepiej niz bieganie i nie zamierzam sie kłucić :) bo kazdy o tym wie :) poza tym - nie zryjcie tyle to nie bedzie Was zalewalo fatem :)
[...] i jest niewiele wyzszy metabolizm b) nie wiele wyższy pisze bo jest z pewnoscia o wiele niższy niż metabolizm czlowieka cwiczacego 3x w tygodniu po 2 godziny interwaly + silownia ... chocby poprzez wzrost masy miesniowej, który musi skutkowa cwzrostem metabolizmu ... c) osiagniecie takich a nie inych rezultatów niemieckimi siatkarkami t onic [...]
[...] 3 miesiace Uprawiane inne sporty : regularnie brak, czasem tenis, aeroby w dni bez silowni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 2000 kcal 160 b 150 w 80 t Przeciwskazania medyczne : Dwie operacje kolana Zażywane suplementy : WPC, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: obwodowy o wysokiej [...]
[...] na glinkach nie było Cena karnetu 100 zł to napewno nie ejst najnizsza cena w Bydgoszczy i co wiecej jest to dosyc sporo. Jesli chcesz jak mowisz startowac z 'hardkorowa' silownia, to cena na poziomie 80 zł byłaby bardzo OK. Keepfit miał chyba po 120 ? Ale oni chyba idiotycznie zalozyli sobie target ludzi ze sfer srednio wyzszych i [...]
Wiek :23 Płeć : mężczyzna Waga : 105 Wzrost : 176 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 109 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT+cardio Odżywianie : wg diety Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia ok i fizyczny i psychiczny ;) Nie biorę tabletek. Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie , jazda konna, domowa silownia ( ewentualnie 1-2 razy w tyg profesjonalna) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak konkretnej diety PLAN TRENINGU [...]
Nie opisałem dlaczego dokłądnie chcę przejść na plan 3 dniowy. 1. Nauki mam dużo 2. Nie żyję tylko siłownią :P 3. Siłownia to mój plan na życie, więc wolę zminimalizować ryzyko kontuzji (nawet tych śladowych naderwań których się nie czuje, bo kiedyś one na pewno się skumulują) Jak myślę błędnie - nakieruj mnie ;) Zmieniony przez - Skodzio w dniu [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]
Galeria -bodajże 180 zł za karet bez ograniczen ale mamy w tym odnowe biologiczna Jest silka na ulicy Sądowej to raczej centrum Jedności Narodowej siłownia Forma , Na Dubois jest "Klub grubasa" tam tez jest siłka Kapielisko Różanka -tam chodze ja Koło Pl.Grunwaldzkiego jest siłka w podstawówce ale nie znam ulicy Na stadionie [...]
Oczywiscie zapomnialem napisac , ze te 5h to nie jest silownia oczywiscie. Silownia- cwiczylem pon-sr-pia okolo 1h + rozgrzewka 15min, reszta dni to bylo bieganie oraz rozciaganie(dynamiczne/ izometryczne). Sob oraz niedziela nie byly az tak intesywnymi treningami. Napisalem "ogolnie" tak. Pamietam jak chodzilem na treningi , cwiczylem [...]
Powinieneś być na nadwyżce od początku jeżeli na takowej należało być. Na początku przygody z siłownią kiedy zachodzi szereg adaptacji progres jest o wiele większy więc jeżeli to były twoje pierwsze 3 miesiące z siłownią to niestety być może coś tam straciłeś na tym, ale mimo wszystko jeżeli jesteś teraz na masie to wiadomo, że wszystko pójdzie do [...]
yhym no to kipesko dołanczam jeszcze ankiete działu. No nic wejdę teraz na "0" tak z miesiąc bo i tak szykuje sie krótki urlop i wesele także nie unikne cheata xD. a później spróbuje tak jak mowisz delikatna nadwyżka kcal i obserwacja obwodów Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 189 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 40 [...]
Moje skłonności anorektyczne to przez to że jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 105kg Teraz ułożyłem sobie dietę bogatą w białko. I posiłek - płatki owsiane + 0.5 mleka 2.0% tłuszczu II posiłek - kanapka z chleba żytniego z szynką III posiłek - pierś kurczaka + torebka ryżu + 0.5 l mleka 2.0% IV posiłek - tuńczyk w sosie własnym + 2 kanapki z [...]
Obli, dziękuję za odzew, trochę dobrego ducha we mnie wpłynęło :) Trening spisuję. Kolejny raz będzie zmieniany ale może nareszcie trafię na coś dla mojego ciała :) Jeśli chodzi o kwestie hormonalne to walczę od 2 lat z niskim estradiolem i FSH, ale wg lekarza nie miało to do tej pory wpływu na moją wagę. Wzrastała ale stopniowo, bez szoków Nie [...]
Po głębszym zastanowieniu zajmę się siłownią. To co mialbym przeznaczyc na treningi przeznacze na dietę. Siłownia jednak jest mi blizsza i ciezko mialbym ja podporzadkowywac pod SW. Podstawy i tak już wypracowalem, teraz zajme sie budowaniem sylwetki ;p.
Płeć : mężczynza Wiek : 22 Waga : 76.50 Wzrost : 174 Cel treningowy : poprawa sylwetki/redukcja Staż treningowy na siłowni : w wieku 17/18 lat ćwiczyłem w garażu z ławka sztangą i hantlami bez większego sensu Od stycznia trening z hantlami w domu fbw 3x w tyg od kwietnia pełna siłownia fbw ( czyli z 6 miesięcy będzie teraz ciągiem) Uprawiane inne [...]
[...] kilo to miesnie wogule ile wazysz ile masz lat i napisz jaka masz diete znaczy sie ile wegli bialka i tluszczu . powiem tak ja kiedys stracilem 15 kilo duzo bigalem rower i silownia ale zapodalem sobie krete i sila szla chociaz miesnie ogolnie staly znaczy sie poprawila sie ich definicja ale nie rozmiary kreatyna pomaga w wysilku nie tylko w [...]
Powiedzcie mi czy waszym zdaniem mozna obie te dyscypliny tak pogodzic, aby osiagnac cos konkretnego?. Zależy o jakim bieganiu myślisz.Jeśli łączenie siłowni z bieganiem które ma być przygotowaniem do maratonu to moim zdaniem nieporozumienie .Na siłowni nie wypracujesz ani konkretnych mięśni ani siły by je zbudować. Natomiast przy bieganiu na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : było więcej ale obecnie zaledwie 76 kg Wzrost : 181,5 cm Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 81 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myśle że nie wiele powyżej 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna średnio ciężka po 8 godz Uprawiany sport lub inne formy [...]
Caro_layna/Podejście #1
