silownia

A ja mam pytanie odnosnie łaczenia SW z silownia. jak wygladaja pana treningi w okresie budowania masy??? ile razy w tygodniu silownia ile SW? jaka dieta i suplementacja. Z gory dziekuje za odpowiedz Pozdrawiam PS. super sylwetka, widac lata treningu

Czy coś takiego miałoby sens? Pn siłownia Wt Muay Thai Śr bieganie czw Muay Thai pt siłownia sob Muay Thai niedz bieganie

super siłownia ,pozdrawiam

yhym wiesz co zapomialem jeszcze dodac ze w we wtorek i czwartek cwicze jeszcze boks a tam trener duzo stawia na brzuch nasz trenng dzieli sie na takie 4 podzialy 1 rozgrzewka 2 brzuchw tym brzuszki scyzoryki itp 3 stacje wytrzymalosciowe w tym poskoki skakanka bieg bokserski a potem pompki noi ta silownia co wspominalem

Witam. Na początek chciał bym przedstawić mój plan treningowy. (chciałbym zaznaczyć ,że nie znam fachowych nazw wykonywanych ćwiczeń więc będę starał się przedstawić to jak najlepiej) Poniedziałek BARKI-TRICEPS Wyciskanie hantli nad głową 4x 12/8 Unoczenie ciężaru stojąc przed siebie 4x 12/8 Unoszenie hantli na boki na ławeczce prostej skos w [...]

Mam problem. Jestem na cyklu...(możecie się domyśleć o jaki chodzi, ale nie to jest istotne) i nie mogę korzystać z siłowni z której korzystałem dotychczas przez około 7-10 dni a nie mam zamiaru płacić 100+ zł za cały miesiąc na innej tylko jak jest możliwość to za pojedyńcze wejścia albo za tych kilka wejść z góry. Znalazłem tylko oferty po 20 za [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 173 Cel treningowy : wielka ubita masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka własna w piwnicy:sztanga,sztangielki,wyciąg górny,stojaki i drążek Dieta : rano 7.00 płatki owsiane(100g) z jecznica z 4 jajek [...]

Witam ulozylem sobie plan treningowy na rzeźbe rozpisany na dwa dni z powodu malej ilosci wolnego czasu prosilbym o ocene i ewentualne uwagi co zmienic itp. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 176 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

prosze o ocene planu fbw na mase 2 cześciowego A 1przysiad ze sztangą 3s 2wiosłowanie sztangą 3s 3wyciskanie sztangi 3s 4wznoszenie hantli bokiem 3s 5unoszenie sztangi na modlitewniku 2s 6wyciskanie francuskie 2s B 1tu nie wiem co dac ? 2wyciskanie zza głowy 3s 3wyciskanie hantlami 3s 4wyciskanie sprzed głowy 3s 5uginanie nprzemian hantli [...]

Ile koksu bylo to jego sprawa, ale pracy musial duzo wlozyc. Genetycznie moze ma predysozycje. Moim zdaniem gdyby ktos dobry wzial go pod swoje skrzydla na poczatku jego kariery z silownia moglby byc jednym z lepszych.

Witajcie. Ćwiczę króciutko, bo właściwie na siłowni od początku września. Ale od zawsze wiele czasu poświęcam na sport. Więc co nieco o nim wiem. Obecnie robię FBW na masę i poniżej przedstawię jakie ćwiczenia co i jak. Prosiłbym o odpowiedz czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ewentualnie jakieś rady jak zmienić żeby było lepiej. Zapomniałem dodać, że [...]

Plany treningowe staram się często zmieniać tak aby uniknąć przyzwyczajenia organizamu do danego schematu treningowego. Oto przykład jednego z nich. Siedmiodniowy cykl treningowy : Dzień 1 - rano - trening aerobowy - rower stacjonarny - 40 min - po południu - siłownia - klatka piersiowa, biceps, brzuch ( mocno ) - wieczór - trening MMA Dzień 2 [...]

zapomnialem:D juz wrzucam Płeć : facecik Wiek : 14(zaraz 15;( ) Waga : 77kg minimum Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2,2b 5,5ww 1t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie [...]

Chciałem zmienic moj dotychczasowy trening na trening 5x5: poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 2x8-10p 3. Rozpiętki na ławce skośnej 2x8-10p 1. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją 5x5 2. Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 2x8-10p 1. [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10/10 Pompki w podporze [...]

Chciał bym schudnaćok 20kg :) narazie mam skręcona noge co wynkło z grania w koszykówke ale w ciągu 2 tyg bedze ok a gram w koszykówke jeżdże na basen i siłownia oczywiscie sie zacznie :). Mam 178 waże 97kg :/ niestety. Proszę o odpowiedź ;]

Witam jaki według was będzie najskuteczniejszy plan na masę klatki piersiowej w moim przypadku. i jaką dietę powinienem zacząć przestrzegać dla uzyskania jak najlepszych efektów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do [...]

Witam, uprzejmie proszę doświadczonych użytkowników o ocenę lub poprawę mojego treningu: Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 15, 12, 10, 10 Przyciąganie drążka wyciągu za kark: 10, 10, 8, 8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (wiosłowanie) do klatki siedząc: 10, 10, 8, 8 Martwy ciąg: 12, 10, 8, 6, 6 Wyprosty [...]

Witam. Od początku września 5 dni w tygodniu spędzam poza domem i mam problem jeśli chodzi o moje ćwiczenia. Od poniedziałku do piątku mieszkam w internacie i nie bardzo mam tam jak porządnie poćwiczyć. Jedyny sprzęt na jaki mogę sobie tam pozwolić to dwie hantelki... Jest niedaleko siłownia, ale nie mam pieniędzy, żeby jednocześnie kupować [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok i Trzy miesiace Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK Dieta : Nie mam ale przestrzegam 10 wskazówek zywieniowych Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : TSE rok temu