silownia

Słuchaj ja po ponad rocznej przerwie wróciłem na treningi KYOKUSHIN Karate i miałem 6 dni w tygodniu zajęte Pon karate Wt siłownia Śr karate Czw siłownia PT karate Sb siłownia to teraz jestem na treningu regeneracyjnym bo przemęczyłem się spadły osiągi itd. Przed powrotem na karate na siłowni i masa i siła cały czas do przodu. Dlatego też musisz [...]

podepne się z małym pytankiem czy na redukcji opcja: pn-siłownia, wt-aeroby/basen/hiit, śr-siłownia, czw-aeroby/basen/hiit, pt-siłownia, sb-aeroby/basen/hiit, nd-wolne, będzie dobrym rozwiązaniem czy za dużo? Z góry dzieki za odpowiedź

Trening: Poniedziałek - siłownia Wtorek - aero Środa - siłownia Czwartek - aero Piątek - siłownia Sobota - aero. Trening na siłowni robisz FBW. Zobacz do działu treningi dla początkujących na plany FBW. Są w linkach, w temacie podwieszonym. Jeśli mogę coś zasugerować, to zacznij od metody 5x5. Jeśli chodzi o dietę, to ustaw sobie zapotrzebowanie [...]

Założenia na ostatni poziom cyklu, czyli coś z serii „przykręcamy śrubki” DT – 1800 kcal (125 gr. węgli – owsiane, warzywa, owoce) DNT - 1500 kcal ( 50 gr. węgli - warzywa, owoce) Wstępny rozkład treningów Poniedziałek – poranne aero Wtorek – siłownia Środa – TBC Czwartek [...]

Na jesieni zbiłem z 80 na 72 w mniej niż 2 miesiące i siła spadła :< Teraz redukcję chcę zrobić PN Siłownia + aero, wt hiit, śr Siłownia, czw wolny, pt siłownia + aero, sb hiit ndz wolna. Dieta dopracowana. Z odżywek białko. Z supli myślę nad dyma burn do ''wypalenia'' pod koniec redukcji. Na bcaa nie mam kasy - raczej dobry posiłek przed/po + [...]

siłownia Samantha, Zagórska 62 - 10zł, Siłownia Herkules, Kryształowa http://www.herkuleskielce.pl.tl/, siłownia Tytan http://www.cylex.pl/firmy/tytan--si%C5%82ownia--marynowski-p--10867340.html około 6 zeta za wjazd...

a czy bedzie potrzeba zwiekszanie liczby trenigow do 4 tygodniowo? Moj plan aktualnie wyglada tak: PN- siłownia WT- basen + KickBoxing ŚR- KickBoxing + siłownia CZ- Wolne (jak zaczne rzeźbe to wrzucem tam rower) PT- KickBoxing + siłownia SOB- Jak czwartek ND- Wolne Ciężko by było wrzućic 4 dzień siłowni ale jak bedzie potrzeba to jakoś dam rade

22.03.10r. moja waga-85kg. rano rozciąganie całe ciało. rower-7km. siłownia-biceps,triceps,brzuch. reszta dnia luz. 23.03.10r. rozciąganie całe ciało. rower 6km. siłownia-klata,triceps. brzuszki-100,100,100. spining-2h.tętno-124/149max. 24.03.10r. bieg-19km.czas-1:42:19sek.tętno-106/175max. trasa na pętli-6,3km. 1-35:37sek. 2-34:05sek. 3-32:35sek. [...]

Ja mam tak: Pon - siłownia i KB Wt - hiit/wolne/ nie długo być może bjj Śr - siłownia i KB Czw - to samo co wtorek Pt- 2 wf'y w szkole, siłownia i KB Na siłowni trening siłowy Mam 16 lat i jakoś daje rade :P Czasem nie pojawię się na jakimś treningu (przeważnie w piątek), ale i tak jest dobrze.

Yhym. Rozumiem to zrobie tak 2xkick i 3xsiłownia. Poniedziałek-Kick Wtorek-Siłownia Środa-Kick Czwartek-Siłownia Piątek albo sobota-Siłownia Treningi Kicka mam w pn,sr,czwartki Albo,ze innaczej to rozpisać

27.03.10r. było jeszcze pływanko na basenie 2km. reszta dnia luz ! 28.03.10r. tylko pływanie 2km. reszta dnia luz. 29.03.10r. rozciąganie całe ciało. kilka ćwiczeń na plecy+siłownia-klata,biceps. rower-6km. pływanie-2100m. 30.03.10r. rower-12km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100. kołyska-10,10,10. unoszenie nóg z leżenia-10,10,10. [...]

Plan na najblizsze dni: niedziela-hiit(10 min rozgrzewki potem 5 interwalow 15sek max i 45 norma0 poniedzialek - silownia FBW 3 kolka wtorek-cardio 20 min sroda-silownia FBW 3 kolka czwartek-cardio 20 min piatek-silownia -FBW 3 kolka sobota - hiit j/w\ niedziela - wolne

teraz jadę na diecie: A - Siłowy (węgle 150g) B - Aeroby (węgle z warzyw 25g około) 3 razy w tygodniu FBW z planami A i B + w dni wolne aero, na ten tydzień wygląda to następująco: Poniedziałek - Siłownia+aero po siłce Wtorek - Biegi z rana 45min Środa - Biegi z rana 45min Czwartek - Siłownia Piątek - Biegi z rana 45min Sobota - Siłownia Niedziela [...]

[...] Suple. BCAA Xplode przyjmowane kazdego dnia rano przed treningiem i po 3x10=30g W dni nie treningowe rano i po obiedzie dzienna dawka 2x10g=20g L-Arginyna w dni treningowe (silownia) przed i po. Aeroby przed i po. Tylko tyle. +_ kazdego dnia przed snem z tribusem. JAblczan kreatyny rano, przed silownia i po silowni. Dni NT Rano po obiedzie. ZMA [...]

Dobra zastosuję się do twoich rad,tyle że zamiast ryżu brązowego dam owsiane zwykłe, bo ryz za dlugo sie gotuje:) Przedstawiam ostateczny plan redukcji na ostatnie 3-4 tygodnie: I posiłek 4 jaja oliwa 20ml Gold omega 3 - 2 kapsułki Warzywa Kcal ok 600 II przed treningowy owsiane 40g Piers z kurczaka 150gr kcal 300 II Po treningowy owsiane 40g [...]

11:00 Posiłek 2 postaraj sie wrzucic normalny posilek bialkowo tluszczowy z warzywami a mojemu czego brakuje?:d poniedziałek: siłownia + interwały wtorek: aeroby 60min środa: siłownia czwartek:aeroby 60min piątek: siłownia sobota: interwały niedziela: aeroby 60min a takie coś może być? Zmieniony przez - Kobi90 w dniu 2010-04-21 23:09:02

Jeśli trenowałeś FBW ponad 6 miesięcy to weź się za SPLIT 3dniowy. Wtedy w jeden dzień klatka+triceps, w drugi plecy+biceps, w trzeci nogi+naramienne (przedramiona angażowane w ćwiczeniu tricepsa i bicepsa pomiń; brzuch trenuj na oddzielnej sesji 2x tygodniu) Jeśli twój staż jest mniejszy niż 6 miesięcy przemyślanych treningów, zabierz się za FBW, [...]

DZIEŃ 33 - PIĄTEK, 14 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 33 Dieta na str. 1, post 8. ~7:30 - jajecznica + pomidor + oliwa z oliwek ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, kalafior, marchew) ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka [...]

[...] na podejmowanie tego typu radyklanych dzialan. Mozna ustalic sobie cel , ale nie kosztem zdrowia czy kontuzji. Pamietaj ze dopiero zaczynasz sie rozwijac. Podsumowując 2 dni silownia (dostosuj ciezar tak abys potrafil zrobic 15 powtorzen / 3 serie, dodaj do tego 3 dni w tygodniu aeroby - polecalbym rower, bo przy bieganiu mogą stawy szlag trafic) [...]

DZIEŃ 42 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 6 WAGA: 85.3 kg KLATKA: 96.5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: 96.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 57 cm / 57 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 41.5 cm / 42 cm BMI: 24.8 BF%: --- # DIETA: Wszystko byłoby dobrze, gdyby nie brak warzyw. Nie było możliwości kupienia mixu warzywnego [...]