silownia

Micha leży, z takiego skrajnego wygłodzenia organizm powinien narzucić na siebie kupę mięcha. Pewnie za duża aktywność poza siłownią i za mało kcal, albo za mało białka. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-30 18:11:49

ja pierdziele jacy egiosci , 500 tematow z zapytaniem o gre zwiazna z silownia , a jak sie okazuje kazdy wie ,lecz nikt nic nie powiedzial

Ogólnie Sw ćwiczę dopiero 3 tygodnie z czego 2 tyg tak jak rozpisałem w pierwszym poście. SW jest też moim pierwszym takim wysiłkiem wcześniej tylko siłownia, paliłem jeszcze fajki czyli moja kondycja to totalne dno. Na treningach wręcz padam na cycki ale jakoś następnego dnia nic oprócz trochę zmęczonych nóg nie odczuwam. Ale zastanawiam się nad [...]

Bubulina mocno trzymam kciuki za Twoje postępy i samozaparcie. Będę tu zaglądać Siłownia wcale nie jest nudna, pewnie ją szybko polubisz

Zmiana planów Od dziś redukuję. Trening: 3xtydzień silownia, 2xtydzień box, kickbox. (Hubertowi dziękuję za pomoc przy planie) Pon – SW Wt – PULL Śr – SW Czw – PUSH Pt – LEG Sob – off Niedz – off PULL Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) – rampa 3 x 5s MC [...]

TRENING 30.04.2011 1. MC SUMO RAMPA 8 50x8 / 60x8 / 75x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8 62,5x8 / 77,5x8 / 92,5x8 / 107,5x8 / 122,5x8 2. WOSŁOWANIE PODCHWYTEM RAMPA 8 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 42,5x8 / 52,5x8 / 62,5x8 / 72,5x8 / 82,5x8 3. HIGH PULL z kolan RAMPA 8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8 4. [...]

Ja mialem zlamany kregoslup z przesunietymi kregami i odlamanymi wyrostkami kolczastymi i czuje ze silownia mi pomogla w pozniejszym etapie obecnie nie mam problemow zadnych z kregoslupem z dzwiganiem itd ale dbam o plecy.

no właśnie mam na 0 , waga stoi w mijscu a wytrzymałość i siła + definicja nawet sie poprawia :) no nic bedzie trzeba chyba sie zaopatrzyć w te mono i beta alanine. Jeszcze jedno pytanie odnośnie tego . Ćwiczę praktycznie codziennie ( 1 dzień max w tygodniu wolny jak czuje sie zajechany ) to kreatyne mam brać codziennie 10 g i codziennie 4 tabsy [...]

Możesz przez 7 tyg jechać 10g ed.( na tyle 500g wystarczy ). BetaA dałbym 2 dawki po 3g przed i po treningu typowo wydolnościowym lub typowo siłowym. Czyli np jak masz siłownie i pływanie to przed siłownia a jak gimnastyke i lekkoatletyke to przed lekkoatletyka. Aha i w Twoim przypadku sprawdziło by sie Carbo ( szybkie uzupełnienie glikogenu w [...]

1. chciałbym zwiększyć siłe backhandu w badmintonie ponieważ niestety, gdy ktoś dokładnie mi zagra na backhand, nie przebiję na koniec tylko dam skróta i leżę, oraz siłę forhandu. Czy te ćwiczenia wystarczą? Czy mógłbym dołożyć jakieś ćwiczenia specjalnie na smecze? Nie znam się na badmintonie, ale najistotniejszym elementem jest tutaj [...]

Witam mam jeszcze jedno pytanie Moja waga to 69k Wzrost 181 i wiek 21 lat Trenuje SW 3x w tyg i siłownia 3x wiec mam tylko 1 dzień odpoczynku w tygodniu. W kalkulatorze sfd wyszło mi że potrzebuje 4100~ kcal aby przytyć kg/tydzień. Moje pytanie brzmi, czy to aby nie za dużo?

kurczaki troche tego jest , o carbo juz wcześniej myślałem ale odpuściłem . Mam dietę na 2,8 B -81% to zwierzęce / 4,6 węgli/ 1,3 T czasem wiecej tłuszczy daje jak jem masło orzechowe ;p do tego raz na jakiś czas dochodzi troche węgli z owoców. No niby te carbo nietakie drogie a pewnie by sie przydało chcoaiżby dlatego , że czasem od miejsca gdzie [...]

No właśnie Carbo się idealnie sprawdzi jeśli masz odstęp te 40min miedzy np siłownia a pływaniem czy np lekkoatletyką. Regeneracja - sen ew BCAA ale to już koszta rosną.

dlopper, dzięki za radę. Jednak tak jak pisałem kilka/kilkanaście postów wcześniej nie mam więcej sprzętu w siłowni (siłownia domowa) tak więc na chwilę obecną ewentualnym urozmaiceniem mogą być interwały na rowerze, tylko teraz pytanie jak długo je wykonywać? W sensie jaki czas mocne obciążenie/słabe obciążenie i całość aerobów. Zmieniony przez - [...]

NOWY CYKL Pierwsze 2 tygodnie: DT 2000 150/90/150 DNT 1800 150/90/100 Wliczam warzywa poza zielonymi. Bez owoców. DO PICIA 3x dziennie 1) 3 łyżki cynamonu 2) pokrzywa + dziurawiec + liście czarnej jagody DO JEDZENIA 1) Łyżeczka octu jabłkowego do każdego posiłku 2) Łyżeczka zmielonej kozieradki dziennie TRAN 25 ml dziennie DODATKOWO 1) [...]

[...] mniejsze ciezary by byly itd takze w te dni nie cwicze - wole pobyc juz z dziewczyna lub gdzies wyjsc ze znajomymi to mniej meczace he ale jak mam prace na 2 zmiane, wiec silownia z rana, a z dziewczyna sie widuje wieczorami problem znika i jest wtedy najlepiej w ogole ciezko to nazwac dla mnie problemem, bo mi to nie przeszkadza - nie mam [...]

Dobsz... Będziesz chodzić na siłownię, tak? Ćwiczyłaś juz kiedyś siłowo, masz jakieś doświadczenie z wolnymi ciężarami? Co to jest ten fitness? Chcesz na to chodzić poza siłownią? Betkaa, nie będę bić, bo dzielna jesteś z tym tranem i octem jabłkowym

Dzień 22 , Niedziela , 01.05.2011 protokół insulinowy dzień 10 Dzisiaj siłownia zamknięta A i tak większość dnia po za domem. Dzisiaj rozpoczęłam 1 dzień nowego tygodnia więc i spokojnie wyrobię się z treningami. Rano zrobiłam pomiary. Będę je wykonywać co 3 tygodnie. Pewnie większość to po prostu woda Trening: DNT [...]

Plan 100 pompek sobie podaruj, jak ćwiczyć to ćwiczyć całe ciało. Z zerowym sprzętem będzie ciężko, zainwestuj w drążek, może być rozporowy, a jest to pewne minimum bez którego nie wiele można zrobić, a jednocześnie posiadając go zrobisz na nim niemal wszystko ;) Ewentualnie... robi się ciepło, śmigaj na jakiś plac zabaw czy inny małpi gaj jak [...]

W dni kiedy mam trening MMA czyli pon,śro,pią,nie. 1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -70g musli -30g płatki kukurydziane Corn Flakes -25ml oliwy z oliwek B:38,09g W:97,27g T:40,61g 2 posiłek II śniadanie 10:00-14:00 -200g chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -30g rodzynek -warzywa(NIE wliczam) B:30,96g W:86,93g T:26,48g [...]