silownia

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : Sucha masa mięsniowa,powiększenie obwodów Staż treningowy na siłowni : całościowo 9-10 miesiecy Uprawiane inne sporty : ATV ;D , slyszałem ze tez zaliczane do sportów ^^ Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Wczesniej [...]

Witam zna ktoś siłownie na gdańskiej w domu studenta i moze cos o niej powiedziec? Jestem studentem swspiz i mam free wstep tylko ciekawy jestem jak tam jest.

Moim celem jest zwiększenie siły. Od kilku miesięcy trenuje BJJ. Czasami braknie mi siły do zapięcia dzwigni lub innego chwytu. Jak ma wyglądać mój trening siłowy. Proszę o sprawdzone plany, oraz porady za które z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

Tomasz Adamek (41-1, 27 KO) odpoczywa po swoim boju z niebezpiecznym Chrisem Arreolą (28-2, 25 KO), pracując na ogrodzie i przy urządzaniu swojego nowego domu. Niedawno mówiło się, że najlepszy polski pięściarz wróci w październiku na ring, informacje te są już jednak przedawnione. Obecnie, Adamek Team planują jeszcze dwie walki w tym roku, jedną [...]

Tomasz Adamek (41-1, 27 KO) odpoczywa po swoim boju z niebezpiecznym Chrisem Arreolą (28-2, 25 KO), pracując na ogrodzie i przy urządzaniu swojego nowego domu. Niedawno mówiło się, że najlepszy polski pięściarz wróci w październiku na ring, informacje te są już jednak przedawnione. Obecnie, Adamek Team planują jeszcze dwie walki w tym roku, jedną [...]

Siema. Przedstawiam wam mój plan treningowy. Co o nim myślicie? Jakieś sugestie? Tam gdzie jest inna czcionka lub podkreślone itd. oznacza mega serie. Codziennie robię brzuch po treningu;) Dzień Partia Rodzaj ćwiczenia Seria Ilość Pn Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 1 10 1 8 1 6 3 3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w [...]

chcialbym chodzic na silownie. slyszalem jednak ze osoby cwiczace sa bardziej agresywne poniewaz maja wiecej testosteronu czy to prawda?chce cwiczyc ale nie chce zmieniac swojej osobowosci.

PONIEDZIAŁEK klatka+biceps klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,10,10 skos góra 10,10,10,10 rozpiętki 12,12,12,12 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,10 podnoszenie hantli na skosie z suplinacją 10,10,10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie ŚRODA plecy+triceps [...]

Osobiscie, zeby sie niekiedy zmotywowac, ogladam filmiki z flex wheelerem, jak trenuje, jego wystepy w mr.olimpia, zycie poza silownia. Bardzo ladnie wyglada :D

Witam, Swoja przygode z silownia zaczalem w wieku 17 lat na domowej silowni u kumpla. Po okolo roku, moze troche wiecej zrobilem pierwszy cykl kreatynowy na zwyklych mega capsach z olimpu + gainer, pozniej jeszcze jeden cykl z samym bialkiem + carbo i w zeszle wakacje trzeci cykl na mega capsach, jednak efekty byly juz znacznie mniejsze. Teraz [...]

Poniedziałek Trening nóg Przysiady ze sztangą na barkach 12/11/10/9/8/7/6/5 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 Trening Brzucha skłony tułowia na ławce skośnej 10x9s Wtorek Trening barków podciąganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie żołnierskie 12/10/8 wyciskanie sztangi zza brody 12/10/8 Trening łydek wspięcia na palce ze sztangą 10x9s [...]

^ ^ ^ ^ ^ ^ dobrze radzą naprzód ułurz diete, plan. na początku zmagań z siłownią efekty przychodzą same a ty chcesz kupować już odżywki

Witam - Chce zdychać ! Oto mój trening HIT - pierwszy raz ułożony. Musiałem zmienić plan bo FBW już się skończył. A wiec bez dalszego ględzenia: Poniedziałek Nogi - Syzyfki 2 serie + Podoszenie na palcach ze sztanga 2 serie Klata - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2 serie + nie wiem co tu dac 2 serie najlepiej Barki - [...]

***DZIEŃ 57*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 5tki (5serii-5powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 21/23/25/27/31kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40/45/50kg 3.Pompki w podporze tyłem 5x5 z 20kg krążkiem. 4.Wiosłowanie sztangą 70/80/85/90/95kg 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/110/120kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/90/100/100kg [...]

Witam Piszę tutaj pierwszy raz, jestem początkującym. Przed rozpoczęciem tego tematu przeczytałem wiele innych tematów i postanowiłem ułożyć swój własny plan treningowy. Bardzo bym prosił o ocenę i poprawę tego planu. Siłownia: 1 Dzień. Klatka: - Wyciskanie na prostej - 4 serie po 8-10 razy - Wyciskanie na skośnej w górę - 4 serie po 8-10 razy - [...]

Witajcie. Tak jak w temacie... Mam juz od czasu gdy byłem "przy sobie" cycki...Nie jest to gliko... Brzydko to wygląda szczególnie latem gdy chodzi się w T-shirtach. Nie wiecie jak się tego pozbyć? 87kg,17lat,178cm siłownia 4x w tyg plan na rzeźbe 3xw tyg bieganie na czczo 30 min ( od wczoraj biegam) Pozdrawiam

Witam. Ćwiczyłem wcześniej fbw i z jakiś miesiąc temu przeszedłem na splita. Tylko widzę, że na tym splicie w ogóle efektów nie ma, a na fbw był choć też mizerne. Nie wiem czym jest to spowodowane, bo na treningu daje z siebie wszystko, dietka jest, dużo czytam i nie wiem co na to poradzić. A więc proszę was o ocenę tego treningu co ułożyłem. Mam [...]

" ^ ^ ^ ^ ^ ^ dobrze radzą naprzód ułurz diete (...) " stary , w jednym slowie zrobiles 2 bledy na 3 , ale spoko wpierw dieta, kilka miesiecy bez odzywek i supli , potem gdy juz nie bedzie postepu to dopiero wspomagacze jesli wezmiesz kreatyne na "dzien dobry" z silownia, to zmarnujesz ja.. uwierz mi i innym

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : Sucha masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : ogólnie 9-10 miesięcy Uprawiane inne sporty : ATV :> Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK Dieta : TAK Przeciwskazania medyczne :NIE Nie moge robic przysiadów , gdyż miałem kontuzje,zerwanie scięgien , [...]

maly mis84 , czym sie rozni hydrolizat od izolatu ? chcialem izolat na wodzie pic po treningowo i miedzy silownia(2godziny) a wydolnoscia(2godziny) bo robie wydolnosc