silownia

Karmowski nie jestem żeby ćwiczyć 2x dziennie tak to bym trenował ze 4 dyscypliny :)) ale tak np. 2 sporty poważniej (powiedzmy siłownia+sztuki walki) a ze 2 tak rekreacyjnie typu piłka nożna, crossfit, bieganie, rowery, koszykówka

'nie tylko silownia' :_D

Te 1,5kg idzie w brzuch. Taką ładną kratownice mi zalało... :/ Co trening dorzucam ciężaru przynajmniej do jednego/dwóch ćwiczeń, na samym treningu robię założoną liczbę powtórzeń jednym ciężarem; np. wczoraj 5s x 5reps 74kg. Jak we wszystkich seriach uda się zamierzone 5 powtórzeń - na następnym treningu próbuję 76kg. ****DANE [...]

Moim zdaniem najlepsza silownia z fajna atmosfera jest na ul.Wojska Polskiego , Fitness Park , oblukajcie sobie na google :)

5.02.2015r siłownia 1. Wypychanie na suwnicy 15x130kg; 12x150; 8x160; 6x170; 5x200kg 2a. Uginanie na maszynie 15x50; 12x55;10x60; 6x75 2b. Ściąganie nóg na maszynie (dwugłowe) 15x50; 12x55;10x60; 6x75 3.Barki- wyciskanie zza głowy siedząc Smith 15x45kg; 12x50; 10x60; 8x65kg 4.tric Sciąganie górnego wyciągu uchwyt odwrotne V 20x30kg; 15x40kg; [...]

Zjedz coś 1-2h przed siłownią, najlepiej węglowodany złożone i białko

Wczoraj zanim zasnąłem trochę mnie olśniło. Kilka dni temu byłem na dworze i akurat przechodziłem przez park znajdujący się jakieś 1.5 km od mojego domu. Została tam wybudowana ta taka siłownia, które buduje miasto w wielu częściach Torunia. Olewam większość tych przyrządów, ale były poręcze do dipsów, oraz drążek. No i tak pomyślałem, że w [...]

kurde fajnie macie, duże miasto, więcej możliwości.. u mnie jedna siłownia zrobiona po posterunku policyjnym... a do kolejnej mam 25 km

Natrafiłam wczoraj na badania nad dietą i hormonami, z których w skrócie wynikało, że im więcej węglowodanów, tym wyższy poziom T3. Może tego mi potrzeba, trochę wyższych węgli? Jedna z badanych grup spożywała 600g węgli dziennie, ja aż tak wysoko celować nie będę ;-) ale zwiększę z 150g do 160-165g i tłuszcz obniżę do 71-73g i zobaczę czy zrobi [...]

DT DZIEŃ 33 I 34 Niestety tyle obowiązków, że odpalć kompa nawet nie ma kiedy. Środa była dniem wolnym od treningu :) Miałem śmignąć na basen ale nie było kiedy. Podłapałem sobie dodatkową robotę żeby na suple było i teraz wygląda to tak, że wracam z jednej roboty między 5-5:30 wychodze z psem, robię posiłki, przy okazji cos tam zjem i w zasadzie [...]

Witam Czy mógłbym prosić o pomoc w połączeniu poniższych suplementów: 1. Olimp Creatine Mega Caps 2. Olimp Thermo Stim Hardcore 3. K** Premium BCAA Może być: Codziennie robię areoby (w DT po siłowni, w DNT o podobnej porze), a trening co drugi dzień. DT: na czczo i po treningu 4 kaps kreatyny, na czczo spalacz i przed treningiem/aerobami po 1 [...]

6.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, śmietana, ser żółty 2.3. wątróbka wieprzowa, masło klarowane, ziemniory trening 4. ryż biały, schab, masło klarowane 1 897,3 kcal 120,6B 174,4W 79,7T Warzywa papryka czerwona, kapusta kiszona, ogórek, pomidor, cebula Płyny woda, kawa Suplementacja multiwitamina, GABA, [...]

Co byście powiedzieli na coś takiego: --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- W zasadzie każdy zaczynający przygodę z siłownią staje przed pytaniem jak się do tego wszystkiego z sensem zabrać. Aby nieco [...]

odświeże trochę swoj topic... chciałem trochę zbić wagę a teraz jest nawet wyżej tzn 92 kg. Miska w miarę czysta chociaż wczoraj wpadł 1 l lodów + 7 browarów na wieczór. Wizualnie trochę lepiej. Odstawiłem aeroby - bieganie , rower. Tylko siłownia 5xtydzień i zawsze po niej jakieś interwały np skakanka + zarzuty sztangi lub pompki na poręczach [...]

Dziękuję , a co do treningów , stosować się do tego rozpisu który podałem wyżej , czy skoro już styczność z siłownią miałem , to stosować jakąs bardziej zaawansowaną grupę ciczeń ?

znaczy sie 13 g przed hittem.i tabata w DNT, a w DT przed siłownią 13 i po siłowym (przed aero) 13?

Wow! Dziękuję! Nie sądziłem, że się załapie na ten konkurs :) Z kandydatów , którzy się zgłosili jesteś: a) zdecydowanie najaktywniejszy na forum b) prowadzisz bardzo dobry dziennik treningowy, systematyczne i ciekawe wypiski c) młody, z dobrą wyjściową sylwetką do budowy masy Dajemy szanse nie tylko 'starym wyjadaczom' , którzy wielokrotnie [...]

Witaj , wypełnij ankietę o sobie . Taki trening z pewnością nie jest adekwatny do poczatków zmagan z silownia . Poczytaj w podwieszonych tematach o początkach trenowania . Pozdrawiam .

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 193 Staż treningowy: od 2 gim cwicze ogolnorozwojowke, od 2 miech silownia, ale do typowego treningu na mase daleko Obwód pasa 65 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 43 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): szybki spacer 60-70 min dziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bardzo [...]

Ciekawa sytuacja. Od 4 niedziel biegam tą samą trasę 17,5km W tygodniu tylko siłownia. Przy bieganiu się nie spinam. Lecę na 80-85% maxa a czasy średnie są coraz lepsze: 6:36 6:31 6:28 6:21 Myślałem że biegając raz w tygodniu forma powinna lecieć w dół a wyraźnie widać że jest coraz lepiej. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-02-08 20:57:23