silownia

a. wszystkie mozna jesc, diete nalezy urozmaicać b. mozna jesc kazde mieso/rybe tak, aby zmieścić sie w przyjętych wartosciach białka i tłuszczu. rowniez podroby od czasu do czasu c. biegać zawsze mozna. poza silownią, inna forma ruchu jest jak najbardziej OK. nie napisales czy redukujesz, czy masujesz i zadnych danych o sobie, ale jesli masa, to [...]

Więc tak wczoraj niestety tylko siłownia, klatka plus biceps Słabszy dzień bo na wyciskaniu ostatniej seri tylko 95kg x4 więc troszkę słabiej, pozostałe ciężary takie same jak dotychczas. Wynikało to chyba z tej gorączki i pracy non stop ostatnio na noc, mało regeneracji itp. Dziś po 4 godzinach snu pobudka i jedziemy na stójeczke do GB. [...]

Odżywianie - normalne bez żadnej diety, domowe jedzenie co ugotują to jem. Trening 4x w tygodniu, piłka nożna dużo biegania, nic innego nie jestem w stanie napisać bo zawsze jest co innego, siłownia 3 razy w tygodniu. Nawet jak była przerwa od treningów pilki i chodziłem na samą siłownie to po treningu byłem taki wyczerpany że ledwo na nogach [...]

Pytam o pompki bo do siłowni mam 30 km... a koszt dojazdu tam miesięcznie to 200 zł + siłownia 100zł. A nie pracuje i nie mam prawka:) wiec zapytałem o pompki bo lepiej je robić niż nic. Wiec nie filozofuj mi o jakiś treningach . Pytałem o pompki a nie o treningi.

Wstawiam foty z ULTRA Z CHORWACJI. BYŁO PIĘKNIE ;-) https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10439486_780214995333921_649981933500879788_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/t1.0-9/10400028_780214992000588_3364901646154883598_n.jpg [...]

1.Jeśli chcę budować mięśnie i spalać tłuszcz to jakie proporcje makrosladnikow -Albo masa albo redukcja. W twoim przypadku masa. 2.Jaki wspolczynnik aktywnosci fizycznej jesli cwicze 3 razy w tyg + wychodzenia na dwor jakies jeziorko co 1-2tyg normalne zycie w wakacje. Jak coś robisz oprócz siedzenia na kompie(jakaś praca/czy ruszasz się cały [...]

Czy podczas Intermittent Fasting, nastawionego na odchudzanie (dopiero zaczynam) trzeba ładować po 2g/kg białka, czy wystarczy np 1-1,5? I czy można resztę białka, którego nie jestem w stanie zjeść, ładować z izolatu? Siłownia 3x w tygodniu, w treningowe -10%TDEE, w nietreningowe -30%TDEE.

Parandojin, Amadi, nawet nie zdążyłam podziękować, tak ten tydzień szybko mignął }:-( Amadi, no leci powoli, a wiesz jaka ja niecierpliwa jestem, tydzień zleciał szybko, dieta raczej nieczysta, bo góralskie żarło mnie rozpieszczało, w ramach regenracji poszłam tylko na Morskie Oko i okrutnie się zmachałam :-D stwierdziłam, ze skoro do prawdziwego [...]

Witam, Pół roku temu zacząłem przygodę z siłownią, ale niestety zostałem wyoutowany na dluugi czas przez kontuzje pleców. Teraz postanowiłem wrócić tylko nie wiem czy zacząc od razu od masówki czy może przyciąć parę %bf'a i dopiero wtedy brać się za masę, bo boję się, że tak mnie zaleje, że przy moim obecnym bf dochodzić będzie sam tłuszcz,a nie [...]

Posilek I -100g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% - 2 jaja kcal/ białko/ węgle/ tłuszcze 640/ 38/ 70/ 21,5 Posilek II -30g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% -25g orzechów włoskich -banan - 40g wpc (i tu z całości robie koktail) 670/ 42/ 60/ 21 Posilek III -100g kaszy jęczmiennej - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek [...]

Mógłbyś rzucić jakimś planem FBW? Przed siłownią 100g ryża, a po siłowni 50g to dobre rozwiązanie, czy po równo rzucić?

Ten ryż, kurczak i żelki codziennie są inne, codziennie inaczej je układam, inaczej przyprawiam i z innego ujęcia robię fotki. Każdego dnia ten posiłek jest inny, unikalny i motywacyjny! %-) popuri, no takie lody to raz w tygodniu zjem sobie. Do zawodów nikt się nie szykuje, a siłownia ma poprawić styl życia, a nie być wielkim wyrzeczeniem :-D

sportowo relaksacyjna sobota najpierw basen a pod wieczór siłownia tak więc jazda panowie!!!!!!!!!!! pozytywnie p******n*** jeśli chodzi o sport!:) http://www.youtube.com/watch?v=uIgdxyUmkyY&feature=share /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd9f213a674f443297d42679eec07986.jpg

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 180 Obwód klatki : nie pamietam Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 91 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silowy trening 5x5 Odżywianie : dieta wegle 4 bialko 2,5 tluszcz 1 Cel : [...]

83 g ? Nie za duzo to daje 720 kcal? Zmienilem troszke i procentowo wygląda to tak T:20% W:50% i B:30 % , i lacznie w dzien 1700-1800 kcal . Nie wiem czy to nie za malo . Chyba ze rozlozyc 3 posilki na 5 posilkow . Trening mam wieczorem ze wzgledu na temperatury . Silownia o okolo 18-19 i potem 40 minut biegu

Laski spamujcie, bo przyjdzie Anitka i skończy spam sama. ale groźba:) noo..ja dzis humoru nie mam.. ani na spam ani na nic... .... A silownia z rana najelpsza. Jak mam wolne to wstaje o 7-8 i biegne najczesciej.

Pierwszy film-wywiady z uczestnikami,które zrobiliśmy jeszcze przed zawodami... Wklejam link-pewnie za ok godzinę będzie działac-film się teraz przetwarza a my juz wychodzimy z hotelu-pochodzic po molo,później wizyta w klubie Calypso(siłownia..:) ) i pewnie do domu.... https://www.youtube.com/watch?v=mIaChFrzc8s&edit=vd

dokladnie jak wyzej albo silownia albo w domu bo szkoda tak kase wydawac w ciemno, od siebie dodam ze na silowni lepiej - wiecej sprzetu, lepsza motywacja i zawsze Ci ktos doradzi, zaasekuruje..

[...] nóg w zwisie 12x 12x 10x 12x 10x 10x aero 35km na rowerze w terenie, jazda w szybkim tempie,nogi mi juz wysiadały, uda piekły miska - wyszlo co wyszlo poniewaz pomiedzy silownia i rowerem nie mialam czasu za bardzo z jesc apotem bylam na grilu i podliczylam po przyjsciu co zjadlam i sie okazalo ze za malo :D na grilu wypilam 1 lampke wina [...]

Dzień 40 DNT Dzisiaj wpadło mniej węgli, bo wczoraj pomyliłem się z rozpiską i zapomniałem wpisać posiłek potreningowy, więc wpadło trochę więcej kalorii %-) Dzisiaj jakieś ptasie mleczko domowej roboty, ziemniaczki itp. Jestem wkurzony, bo jutro jest jakiś dzień narodowy i siłownia zamknięta... drugi dzień nic nie robienia no! :-( Dieta: [...]