silownia

Aksel troche sie zalałeś os zawodów sfd %-) Przynamniej jest co wycinać ;) Dmexe ta siłownia na której robicie zdjęcia to nie ta sama na której niedawno robił flmik pozowania Znawca85 ?

Mój podopieczny Damian 20 lat przygode z siłownią zaczął rok temu. Jego aktualne zdjecie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bc952df64694116a91f900e682b50e2.jpg

Pitt Bull wyrazam to co mysle Nie jest zadnym MEzomorfikiem wystarczy porownac wyglad Arnolda przed zabawa z silownia i jego... Jak Ci sie cos nie podoba to mnie zabanuj 2 raz.... Dlamnie jest spoko ale na[pewno mezo to ty nie jestes:PP Moze pamiec Miesni??Albo zle na wage popatrzyles

[...] wygladac to myslisz ze jak obrosniesz tluszczem to bodziesz wygladac dobrze? jesli chcesz dobrze wygladac to zabieraj sie za silownie, uloz sobie diete (chociaz czesciowa) i plan treningowy na mase (to nie jest takie trudne jak sie chce) i dzialaj, sztuki walki narazie radzilbym odpuscic. i czytaj duzo na tematy zwiazane z silownia!!! pozdro

Gajes ma rację co do biegania (jak zwykle ) Chociaż ja proponowałbym na początku biegać określony czas a nie ilość kilometrów. FBW proponowałem ci dlatego, że teraz budujesz podstawy, zarówno biegowe jak i siłowe. Nie znaczy to wcale, że aż do testów będziesz robił FBW, ale dzięki temu, że ćwiczyłeś wcześniej masz solidne podstawy żeby zająć się [...]

Witam to może i ja podłączę się do tematu co by nie zakładać nowego i burdelu nie robić.:) Więc interesuje mnie poprawa wyników na dystansach 10km -42,195 km. Biegam od 8 miesięcy zazwyczaj były to totalnie amatorskie treningi( głównie wolne rozbiegania: lekki trucht 5-15 km 3 razy w tyg.) moje wyniki jak do tej pory to : 10 km -48min 16 sek [...]

chyba chciałabym działaś półśrodkami... a tak się nie da. Rozumiem. W moim mieście jest siłownia, niestety nie ma trenera a osoby które pracują po prostu siedzą na stołku... grr Dziękuje za porady, zacznę prowadzić dziennik posiłków, i poczytam jeszcze. Pozdrawiam i dziękuje za pomoc.

cały Pure... :D dentysci, prawnicy, lekarze itd to silownia dla bogaczy :D hah ;)

Też zarzucę sogiem Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

[...] jest, co 2 dni 5 serii pompek co tydzien zwiekszam o 5 lub 10 w zaleznosci od wynikow i mozliwosci, do tego 3 serie podciagania sie na MAXa. W dni wolne od takiego treningu silownia a trenuje treningiem HST( w Alternatywnej drodze ). Narazie nie biegam, za zimno a to nie sprawia mi przyjemnosci takiej jak bieganie w normalnej temp, z plywanie [...]

To co ulozyl ci trener do smietnika calkowicie, po tym opisie to jest jakby ACT czyli plan dla kogos kto nigdy nie mial stycznosci z silownia i dopiero zaczyna. Prosze o ocenienie go od 1 do 10 1 Plan dla ciebie FBW albo split, o wszystkim mozesz poczytac na forum, sa tez gotowe plany treingowe post podwieszony by rion10.

Wczorajszy trening: 20 min orbitrek, brzuszki 3x 25 powt., wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem 8 kg 3x 20, podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia 4kg 3x 20, francuskie na triceps 4 kg 3x 15, uginanie przedramion ze sztangielkami po 4kg 3x15, uginanie nadgarstków z obciążeniem 4 kg 3x 20, brzuchy skośne na maszynie 35 kg 3x15 każda strona, [...]

Chętnie bym zmieniła zestaw ćw. , mam w domu rowerek i hantelki robione przez mojego wujka w stoczni także mają po 3 krązki na strone z którymi każda gdzieś waży 9 kg, siłownia z doskoku, bo młodym nie zawsze się ma kto zając Co do łydki i nadgarstka taki zestaw ćw znalazłam a szczerze to łydkę nie muszę ćwiczyć Zmieniony przez - magosa w dniu [...]

Myślę,że 2 razy w tygodniu na siłownię dam radę iść resztę w warunkach domowych( poniedziałek i środa siłownia).menu na jutro Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-13 08:23:07

menu Dzisiejszy trening(siłownia) 20 min orbitrek( 2 interwały 30sek) 1.Martwy ciąg 3x15x28kg 2.wypady ze sztangielkami 3x15x6kg (każda), 3a przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 15x 15kg, 12x15kg, 12x 10kg(już nie dałam rady 15kg ) 3b uginanie sztangielek na biceps 12x5kg, 12x 3kg, 12x3kg(aż mnie piekło) 4 wyciskanie [...]

Postanowiłam ,że czas na pierwsze podsumowanie. Na początku chciałam tylko schudnąć z czasem przyszedł apetyt na sprawdzenie siebie. Kiedyś byłam b. aktywna w sporcie (kick-boxing, siatkówka,siłownia) , potem przyszła praca, małżeństwo , dziecko... i w taki to sposób nie odmawiając sobie słodyczy, i innego niefajnego żarcia,braku ruchu zapuściłam [...]

Czy warto zakupić pulsometr? NIE, SZKODA KASY Biegać, po lesie najlepiej albo innej miękkiej nawierzchni, w swoim tempie jak Tobie wygodnie byś mógł oddychać swobodnie. Przebieżki raz w tygodniu Ci też nie zaszkodzą. Jak biegasz 50 min to wydłużaj stopniowo do 60, 70, 80, 90. Tylko samo bieganie nic nie da bez dobrej diety, nie myl tego z [...]

Na spalanie tłuszczu lepsze jest wolniejsze bieganie, aczkolwiek zależy co przez to rozumieć. Najlepiej biegaj swoim tempem, dla mnie wolne bieganie to 5:45-6:30 na km zależnie od dnia i formy, dla innego 5 min/km to wolne. Co do diety pytaj innych jak powinna wyglądać, ale musisz im rozpisać dokładnie co jesz bo 300g ryby z surówką to wiele nie [...]

Nie. To silownia u mnie w szkole :-P

Mleko do płatków może być. Serek wiejski na noc, ale tu lepiej jadaj zwykły twaróg polany np jogurtem i oliwa do tego, może też być twaróg zmiksowany z jajkami, to bardzo dobry ostatni posiłek. Siłownia 3x w tygodniu+aero jest OK. Wrzuć tu całą rozpiskę to Ci sprawdzę.