a czy przed treningiem może być np. jajecznica z jakąś kaszą/razowcem? Idealnie byłoby gdybym na obiad w pracy mógł sobie wziąć własnie kaszę+mięso, po powrocie do domu przed siłownią zjeść jajecznicę a po powrocie znowu kasza+mięcho. Albo ewentualnie zamienić ten przed- i potreningowy. Pytam o ten przedtreningowy dlatego, że jajka = m.in. tłuszcz.
Przez te Twoje "eksperymenty" rozregulowalas sobie pewnie organizm, a konkretnie układ pokarmowy ;) Musisz raz a dobrze zastanowic sie nad tym czego chcesz, dobrac odpowiednia diete i sie jej trzymac. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i jesli chcesz schudnąć to odejmij około 300kcal od swojego zapotrzebowania. Jedz PEŁNOWARTOŚCIOWE [...]
Siłownia...hmm... być może i jest ^^ musiałbym poszukać :D A skipy, wieloskoki itp wykonuje. I sam posiadam steper... no i właśnie. Ćwiczenia na steperze przydają się?
Witam otóż pare dni temu miałem wypadek, i prawie sobie palca uciąłem i mam teraz go zszytego więc siłownia idzie w odstawkie na pare tygodni wtedy ćwiczyłem fbw, tylko po to by nie stracić aż tak dużo masy miesniowej przy redukcji i ja planuje takie cuuuś dieta (napewno zła ale podam) 9.00 śniadanie, 2 kromki chleba razowego z chudą szynką, bądź [...]
cwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: dynamika Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko - Gainer 1
JEst to mój pierwszy post więc chciałem serdecznie i gorąco przywitać wszystkich forumowiczów.Chciałbym wam przedstawić do oceny mój trening ACT.Mam 19 lat 184cm i 80 kg. Na siłowni ćwiczyłem w swoim życiu sporadycznie , przeważnie machałem hantlami w domu. Chciałbym się spytać czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni ?Jeżeli trzeba to prosze o [...]
Pisałeś, że chodzisz na siłownie. Z tą siłownią to się wypytaj okulisty, bo jak mi się pojawiły te męty i byłem u lekarza, to mnie ostrzegał przed dużym wysiłkiem fizycznym. Może coś w tym jest.
Kończę masówkę i teraz robię sobie kontrolną wycinkę. Chce ćwiczyć FBW z priorytetem głównie na klatkę. Trening siłowy 3 razy tydzień, dwa zestawy. A: - wyciskanie hantli na skosie w górę: 10 - 8 - pompki na poręczach: 2xMAX - siady: 10 - 8 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 10 - 8 - martwy ciąg: 10 - 8 - podciąganie na drążku nachwytem: 2xMAX - [...]
Witam ponoc robienie masy nie idzie w parze z robioenemim brucha ale sie zapytam masuje chce tylko mase uczeszczam na silownie ale jestem dosyc chudy chcialem masowac ale nie az tak zeby miec "beben" ale tez nie zeby miec "kratke" brucha chce miec zwyczjany plaski ale chce cwiczyc na mase wiec? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 175 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 kg Wzrost : 181 cm :P Cel treningowy : Zmniejszenie rozmiarów uda... Staż treningowy na siłowni : Niski Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna i Siatkówka, rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ciężarki 4kg Dieta : Jest, dieta na masę Przeciwskazania medyczne : Brak, [...]
chcialme tylko dodac ze ze wzgledu na prace treningi silownia plus pilka nozna ciezko przestrzegac dietry i regularnego odyzwiania dlatego myslalem o czyms co moglo by uzuplenic braki w diecie , niestety nie kazdy ma czas na siedzenie i przeszukiwanie forum ;/
Witam, Znalazłem ostatnio trening FWB w jednym z tematów, myślę ze jak najbardziej mi odpowiada, a co najważniejsze jestem wykonać te ćwiczenia na własnej domowej "siłce": trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia [...]
Ankieta Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : to ma byc 1 cykl ??
Witam, mam proste pytanie. Jak połączyć treningi na siłowni z dosyć ciężką pracą? wcześniej chodziłem do szkoły i na treningach byłem pełen energii. Jednak teraz poszedłem do pracy i jest dość ciężka. Boje się, że treningi na siłowni nie dadzą mi oczekiwanych efektów, gdyż wracając z pracy jestem zmęczony. Może polecicie mi jakieś witaminy? Coś co [...]
Mam pytanie odnośnie mojej redukcji. Dotąd szło dość dobrze... Opieram się na diecie sredniowęglowodanowej (spożywam 100 - 120 g wegli dziennie przy wadze ciała 80 kg) Siłownia 3 x w tygodniu. 5 x w tygodniu aero. Jednak postepy stają się coraz wolniejsze. Zastanawiam się nad tym, czy nie obciac wegli do minimum i spróbować ładowań raz w [...]
[...] ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykówka od 7 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: jakas tam jest xD Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Plan na mase PON Klatka + Biceps ławka prosta ławka skośna rozpiętki zgiecia ramion z hantelkami ------//------- uchwyt młotkowy ------//------- supinacja ŚRD Plecy + Triceps francuzy wyciskanie sztangielek z zagłowy pąpki na rękach podciagniecia na drązku do karku podciagniecia na drazku do klatki wioslowanie końcem sztangi PT Barki + Kaptury [...]
nogi są Wypychanie na suwnicy 4 s. 12-6 Prostowanie nóg w siadzie 3 s. 10-8 Uginanie nóg w leżeniu 3 s. 10-8 jaka ankiete? Płeć : M Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6m Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta : Z nadwyżką KCAL [...]
Witam Was. Obliczyłem sobie na moją wagę 93kg przy aktywności 6-dniowej (3x bieg, 3x siłownia HST) zapotrzebowanie na kalorię + 500kal nadwyzki i wyszło mi szokujące 3600kalori. Wracając do zdrowia układam już dietę ale mam problem z proporcjami. Założenie jest takie, że deita ma być prosta, 3 pierwsze posiłki robie sam, lub są robione dzień [...]
Trening na podstawie Starting Strength: Trening A przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 martwy Ciąg 1x5 Trening B przysiad 3x5 wyciskanie zza karku 3x5 wiosłowanie 3x5 Wt A Cz B So A Wt B Cz A So B Początkowa progresja z treningu na trening: -przysiad 5 kg -martwy ciąg 6 kg -pozostałe 2,5 kg Czy ta progresja nie jest zbyt duża? Myśle że [...]
