silownia

Jako, że raczej z siłownią nie miałeś za dużo wspólnego na pierwsze dwa miesiące trening obwodowy 3x w tyg z jednym dniem przerwy (np. pon śr pt), 3 serie po 10 powtórzeń średnim ciężarem powinien wystarczyć. Przygotuj się na cały pierwszy tyg zakwasów %-). Tak jak koledzy wyżej powiedzieli poczytaj sobie odpowiednie tematy w dziale diety, bo [...]

Treningi obwodowe są najlepsze na początek. Jako, że nie masz jeszcze za dużych mięśni każdy wysiłek fizyczny konkretnej partii mięśnia będzie powodował jej wzrost. Tak więc bardziej opłaca się na początku trenować wszystko, niż konkretną partie mięśni. Co do treningu dołóż jeszcze coś na nóżki, przysiady ze sztangą np. i będzie okej. Raz w [...]

Majicou masz 2 lata stażu na siłowni, bądź bardziej samodzielna };-) wybierz FBW jaki Ci odpowiada dodaj małe aero a nawet pokusiłabym się o interwały po. W jeden czy dwa dni pomiędzy siłownia dodaj jakieś GPP/wytrzymałość siłową/interwały/aero (zbiór treningów siłowo-wytrzymałociowych/GPP jest tutaj http://www.sfd.pl/-t564376.html). Będziesz [...]

Wrong właśnie kiedys tam zajrzałam i nie wiedziałam o co chodzi, teraz mi się wiele rozjaśniło, dzięki. Obli szkoda że zjadło co napisałaś, ale i tak dzięki za streszczenie. Skąd Ty wiesz to co wiesz? Da się to wszystko znależć w ogólno dostępnych źródłach? Moj dzisiejszy dzień: Makrela, śledź Brokuł, sałata lodowa, pomidory. Shake [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d953d2ab48a4739999e424d0848ca49.png Warzywa: papryka, seler naciowy, kalarepa, pomidor Suple: omega 3, wiesiołek, Mg, ulgix Płyny: 3 l wody Brzuch na razie ok :-) dziękuję wszystkim za rady :-) Trening: interwał na bieżni 35 minut: 1 minuta szybki marsz, 2 minuty bieg stretching i joga - zajęcia grupowe [...]

Ułóż dietę + aeroby + siłownia.

Witam ponownie po 6 miesiącach :) niestety nie udało się masy utrzymać - spadło jakieś 3 kg (myślę ze spadła woda) w bicepsie spadł 1cm, sylwetka mi się "utwardziła" i wszystko wygląda pięknie (poza nieszczęsnymi pryszczami z którymi jeszcze walczę) siłownia cały czas (w mrozy był miesiąc przerwy bo było tak zimno ze ręce przymarzały do sztangi i [...]

Wracam po długim weekendzie. W minioną sobotę pojechałam na tydzień do rodzinnego miasta. Przecudowne 7 dni beztroski i byczenia się spędzone w dawno niewidzianym towarzystwie:D No może nie całkowitej beztroski, bo udało mi się raz pójść na siłownię. Nie było łatwo znaleźć cokolwiek otwartego w moim mieście w zeszłym tygodniu. Choć plany były [...]

Druga sprawa jest tak, że pomiędzy każdą serią rozciągamy każdą z łydek. U mnie wygląda to następująco: wykonam serię, dokładam ciężar, rozciągam prawą łydkę kilkanaście sekund, następnie lewą łydkę rozciągam kilkanaście sekund i biegnę robić kolejną serię. Mam pytanie: właściwie na co Ci duże łydki? Przecież o ile wiem Twoim priorytetem jest bjj, [...]

1.Czyli na silownie mam chodzic, dopiero jak bede ustalona diete? 2.Jeśli nie zjem czegoś, co zawiera białko nie ma sensu robić tych ćwiczeń obwodowych ? 3. Jurto pojde do sklepu i powiem, co kupiłem. I jeszcze jedno. 4. Czy jak ćwicze i zaczynają mnie boleć np ręce, to dalej je ćwiczyć, czy przejść ma ćwiczenia np. nóg ? Lepiej jednego dnia [...]

Będąc na cyklu kreatynowym, w dni wolne od siłki robię aeroby, bądz gram w nogę. Czy warto traktować takie dni jak typowe dni treningowe z siłownią i dawkować 10g kreatyny, czy przy tego typu wysiłku jak wyżej opisałem wystarczy te 5g :)

Będąc na cyklu kreatynowym, w dni wolne od siłki robię aeroby, bądz gram w nogę. Czy warto traktować takie dni jak typowe dni treningowe z siłownią i dawkować 10g kreatyny, czy przy tego typu wysiłku jak wyżej opisałem wystarczy te 5g ? :)

dzisiaj mialem zrobiony zabieg.. palec nakvrwia, rwie strasznie, ale to normalne.. przez 3 dni na pewno dam sobie spokoj z siłownia.. potem znowu normalnie powróce do treningów.. jutro skrobne coś wiecej, tymczasem ide powoli spać..

mój nie dość, że sam mnie zaraził siłownią i sfd %-) to też słyszę nie raz "co tak często na tą siłownię jeździsz?" nigdy mi nic nie powiedział co do mojego ciała, no może, że schudłam jak byłam na redukcji, a no i żartował, że bic mi rośnie%-) nie wiem no... dziwnie tak komentować wygląd nóg @-) i w dodatku narzekać, nosz kurcze powinno się [...]

5.30. Płatki owsiane 160g + Isolat 60g na wodzie!!!, Collagen, Wit.C, Multipack, magnez 9.00. Makaron Durum 75g, Pierś 100g, olej z pestek winogron 10g 12.00. Makaron Durum 75g, Pierś 100g, olej z pestek winogron 10g Ww posiłki spożywane są w pracy, następnie przychodzę do domu i jem: 14.00. Ryż brązowy 75g, Pierś 100g, olej 10g, magnez 16.00 Ryż [...]

cze Co masz na myśli: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wole ciężary ?

Mass, mnie też się wydaje Kochana, że jeśli czujesz się zmęczona, to przerwa się należy, nie można też doprowadzić do tego, że siłownia będzie Ci się kojarzyła z czymś nieprzyjemnym :-)

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

8-10kaps na porcje proponuje tylko przed siłownią a jeśli nie musi być ekonomicznie to po siłowni i przed bieganiem też możesz wrzucić nastepnym razem kupuj w proszku, dużo bardziej opłacalny interes http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html

Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 106 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 68 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie ma takiego, oprócz biustu:( [...]